Deberías probar unha clase de estiramento asistido?

Contido

• Como funcionan as sesións de estiramento
• Os beneficios do estiramento asistido
• Onde as cousas quedan turbias
• O punto de partida?
• Revisión de

Os estudos só de estiramento están devolvendo o frío a un clima de fitness de alta intensidade. Entra en calquera estudo de California a Boston e, uns minutos despois, podes estar facendo exercicios dunha semana. Os estudos prometen alongar os músculos, rexuvenecer o corpo e evitar lesións con pouco máis de 30 minutos de sesión.

"Durante anos, a xente adestra como atletas pero non se recupera como atletas", di Josh Crosby, remeiro campión do mundo, atleta de resistencia e copropietario do Motion Stretch Studio en Boston. Con varias localizacións que xorden a nivel nacional, Motion especialízase en carrocerías individuais mediante a liberación miofascial. "A xente séntese un pouco golpeada por todo o exercicio e adestramento", di Crosby. "A" recuperación "adoita ser só un tramo rápido ao final da clase e iso é todo."

É un punto válido e que soa especialmente certo para os que estamos tan ocupados ou xuramos que espumaremos máis tarde (nunca pasa, non?). Pero que exactamente é unha sesión de estiramento asistido e, o que é máis importante, cómpre dedicar un día da semana (e o seu diñeiro) a só flexibilidade? (Relacionado: erros comúns de rolamento de espuma que probablemente comete)

Como funcionan as sesións de estiramento

Empresas como Stretch Lab con sede en California, Stretch*d de Nova York, Motion Stretch e outros estudos similares ofrecen estiramentos asistidos individualmente cun adestrador (máis ou menos, un profesional que che axude a estirar máis nos diferentes tipos de profesionais que atoparás máis adiante). Massage Envy tamén lanzou recentemente un servizo de estiramento asistido mediante un método de estiramento propietario desenvolvido por un quiropráctico, que consiste en sesións de 30 e 60 minutos cun terapeuta de masaxe.

A idea é facer que as sesións (a miúdo de 30 minutos aproximadamente) formen parte do teu horario habitual, igual que as túas clases de adestramento, pero os partidarios do estiramento asistido tamén afirman que obterás os beneficios dunha sesión única, como o farías. unha masaxe deportiva. Os servizos oscilan entre os 40 e os 100 dólares (dependendo da duración da súa cita), aínda que moitos estudos ofrecen paquetes un pouco máis rendibles.

Aínda que as técnicas varían dun estudo a outro, normalmente sentar ou deitarse nunha mesa de masaxe e traballar individualmente cun experto que empregará técnicas, posicións e estiramentos miofasciais específicos para tratar as áreas de tensión.

Outras compañías simplemente ofrecen clases de grupo ao estilo de recuperación que inclúen estiramentos e liberación auto-miofascial, un beneficio para calquera que queira moverse nun grupo e necesite un pouco de tempo dedicado á investigación e investigación. A clase CP Pilore de Club Pilates, por exemplo, inclúe tanto movementos de reformador restaurador como rodadura de escuma. Le Stretch de SoulCycle inclúe estiramentos, auto-masaxe cunha bola de lacrosse e máis traballo restaurador de alfombras todo dirixido por un instrutor.

Os beneficios do estiramento asistido

Os propios estudos de estiramento sinalan que o traballo específico do punto gatillo e as formas específicas de estiramento poden mellorar o rango de movemento, aumentar a flexibilidade (e axudar a previr lesións), desfacerse de dores e dores xerais, mellorar a postura, aumentar o fluxo sanguíneo e osíxeno aos músculos, mellorar dixestión e axudarche a relaxarte (como faría unha masaxe), por citar só algúns. Algunhas investigacións suxiren que o estiramento pode aumentar o seu rango de movemento. E certamente hai investigacións para apoiar o uso do traballo quiropráctico de tecidos brandos, como a técnica de liberación activa, unha terapia de estiramento tipo masaxe realizada por un quiropráctico para romper o tecido cicatricial e restaurar o rango de movemento adecuado.

"Os resultados son inmediatos. Véxoos e séntelos ben cando te levantas pola mañá e no teu exercicio", di Christine Cody, directora de estudo de LYMBR en Nova York. Ela tamén observa as vantaxes mentais de reservar tempo para o autocoidado deste xeito. (Relacionado: Como o coidado persoal está esculpindo un lugar na industria do fitness)

Onde as cousas quedan turbias

Algúns expertos argumentan que debes ser o único que estira o teu corpo regularmente; xa sabes que son os teus propios rangos de movemento.

E aínda que os estudos de estiramento argumentan que moitas persoas non se estiran correctamente ou que podes sacar máis proveito dun tramo tendo que alguén te axude, moitos expertos argumentan que (a) probablemente o esteas mellor do que pensas e (b) se notas dor que pensas que se atribúe a algo que estás a facer mal, deberías consultar a un fisioterapeuta (PT). Incluso os propios profesionais do fitness debaten sobre o tema de se un adestrador persoal debería ou non axudar aos clientes con estiramentos (e se é beneficioso ou non).

"Para a persoa media que traballa regularmente, se pode aprender a mover o seu corpo nun rango de movemento que non crea dor, probablemente estea facendo o correcto", di Karen Joubert, DPT. fisioterapeuta con sede no sur de California.

Ademais, para realizar traballos manuais, alguén non só debería ter unha certificación, senón tamén un fondo sólido en anatomía humana. "Debe ter unha licenza para facer masaxes, estirar e proporcionar servizos de PT", di Scott Weiss, C.S.C.S., un fisioterapeuta con sede en Nova York.

A boa nova é que moitos estudos de estiramento facer teñen profesionais licenciados que realizan o traballo. Crosby di que os adestradores de Motion Stretch en Boston están certificados en terapia de masaxe ou son adestradores deportivos. Stretch Lab sinala que os seus empregados xa están "certificados nunha variedade de campos relacionados: terapia física, medicina quiropráctica, ioga, Pilates e moito máis" e Stretch*d di que "buscamos candidatos con formación persoal, instrución de ioga, adestramento, masaxe terapéutica, kinesioloxía, ciencias do deporte ou similares. Bonos: títulos en kinesioloxía, ciencias do exercicio ou fisioterapia. " (Relacionado: 7 estiramentos de cadeira imprescindibles para corredores)

Pero Weiss afirma que este tipo de educación importa moito. "Un fisioterapeuta ten un título de doutor e ten moita experiencia en anatomía, fisioloxía e detección de disfuncións", di Weiss.

FWIW, estudos de estiramento non venderse como substitutos da terapia física. "Non somos fisioterapeutas, non tratamos lesións. Dilles ás persoas que volvan cando te sintas mellor e evitaremos que te lesiones de novo", afirma Saul Janson, cofundador do Stretch Lab.. Cabe destacar que algúns estudos asistidos, como Stretch Lab, están a contratar a axuda de fisioterapeutas para desenvolver a súa técnica.

O punto de partida?

Nada (o estiramento, neste caso) é o final para unha boa recuperación efectiva. E como é? Estendendo un tema moi debatido na industria do fitness cunha investigación mixta.

Isto non quere dicir que a recuperación non sexa importante. É. Gran tempo. E o estiramento, é dicir, o estiramento dinámico antes dun adestramento e un pouco de estiramento estático despois do adestramento (se che gusta), pode ser un parte desa recuperación, di Joubert. Tamén pode traballar cun PT, un quiropráctico deportivo, un terapeuta certificado para unha masaxe de cando en vez e moitas outras formas de autocoidado. Segundo a túa rutina de adestramento, o teu corpo e como te sintas, o traballo de mobilidade, os exercicios dinámicos ou incluso cardio lixeiro para bombear o sangue tamén poden servir como recuperación, sinala Joubert. (Relacionado: o mellor método de recuperación do adestramento para a súa programación)

Se tes curiosidade por unha sesión individual nun estudo de estiramento, fai os deberes e fai preguntas (o máis importante: cales son as túas certificacións ou títulos?) antes de deixar que alguén te estire.

E recorda, se algunha vez tes dor, programa unha cita médica en vez de facer unha estirada. "Calquera verdadeira rehabilitación dunha lesión ou disfunción debe ser tratada e avaliada por un fisioterapeuta", sinala Weiss.

Revisión de