Debería deixar de facer sentamentos?

Contido

• Revisión de

Os oficiais da Mariña traballan duro para os seus corpos de campo de batalla funcionalmente axustados, pero hai un exercicio que poden enviar ao mar: os sentados.

A Mariña realiza aos seus mariñeiros unha proba de aptitude dúas veces ao ano para determinar se son capaces de cumprir todos os seus deberes de combate (unha parte bastante importante do concerto). Os sentamentos formaron parte desta proba durante décadas. Pero agora, os expertos piden exercicios de ab que se relacionan máis directamente co seu traballo no campo de batalla, segundo a Navy Times editorial.

Pénsao ben: si calquera ¿Necesitas algunha vez cruzar así na vida real? (Darémoslle un sólido "non, señor!") Introduza: A táboa, un posible intercambio de abdominales, segundo o Navy Times. Por que táboas? Miden con maior precisión a forza do núcleo, son máis difíciles de "facer trampas" e non causan estragos na parte inferior das costas, o que leva moito tempo sendo criticado polos sentamentos.

Sexa ou non un membro orgulloso da Mariña, aínda podes axustar o teu adestramento abdominal en consecuencia. A próxima vez que te sentes para sentarte, proba estes exercicios baseados en pranchas:

Plancha básica de antebrazo

Deitarse boca abaixo no chan, cos pés flexionados. Coloca os antebrazos no chan, os ombreiros sobre os pulsos e levántate. Manteña as costas o suficientemente planas como para que poida apoiar unha botella de auga ou unha toalla sen que se saia. Mantendo o núcleo tenso, mantén esta posición.

Taboleiro rodante

Acuéstese no estómago cos dous antebrazos dobrados diante do peito, paralelos ao bordo superior da alfombra. Preme cara arriba ata a prancha do antebrazo mantendo o núcleo enganchado e a cabeza aliñada coa columna vertebral. Cambia o peso cara ao antebrazo esquerdo e conduce o cóbado dereito cara arriba e cara atrás, abríndose á prancha lateral cos pés escalonados. Volve rapidamente á posición inicial e repite ao lado oposto para a segunda representación.

Diñeiro no seu peto

Comeza nunha posición tradicional de taboleiro cos antebrazos no chan, cos ombreiros aliñados directamente sobre os cóbados, mantendo unha liña recta dende os ombreiros ata os dedos dos pés. Dende esta posición, mergulla a cadeira dereita ao chan. Volve á posición inicial e repite á esquerda. Alternar de ida e volta coma se estivese tocando cada peto no chan. Imaxina que estás a trazar un arco coas cadeiras para asegurarte de que non se eleven por encima dos ombros.

Plancha de unha soa perna flexible e extensible

Entra en posición de plancha completa. Levante a perna esquerda do chan. Contrata os abdominais, rolda as costas e tira o xeonllo esquerdo no nariz. Mantendo o núcleo, os brazos e as pernas extremadamente fortes, endereita a perna esquerda detrás de ti mentres estende a columna vertebral e baixa as cadeiras cara ao chan (sen deixar que as cadeiras ou as pernas toquen o chan). Tire lentamente o xeonllo esquerdo cara atrás. Repita 4 veces, descanse e logo cambie de lado.

Revisión de