8 síntomas da retirada de cafeína

Contido

• 1. Dor de cabeza
• 2. Fatiga
• 3. Ansiedade
• 4. Dificultade para concentrarse
• 5. Humor deprimido
• 6. Irritabilidade
• 7. Tremores
• 8. Baixa enerxía
• Como reducir os síntomas de retirada de cafeína
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A cafeína é a substancia psicoactiva máis consumida no mundo.

Funciona como un estimulante do sistema nervioso central, o que significa que afecta á actividade neuronal no cerebro e aumenta a alerta mentres reduce a fatiga ().

Se o corpo depende da cafeína, eliminala da dieta pode provocar síntomas de abstinencia que normalmente comezan 12-24 horas despois de deixar a cafeína.

A retirada de cafeína é un diagnóstico médico recoñecido e pode afectar a todos os que consomen regularmente cafeína.

Aquí tes 8 signos e síntomas comúns de abstinencia de cafeína.

1. Dor de cabeza

As dores de cabeza están entre os síntomas máis frecuentes de abstinencia de cafeína.

A cafeína fai que os vasos sanguíneos do cerebro se contraigan, o que ralentiza o fluxo sanguíneo.

Un estudo descubriu que só 250 mg (menos de tres cuncas de café) poden reducir o fluxo sanguíneo cerebral ata un 27% ().

Dado que o consumo de cafeína fai que os vasos sanguíneos se estreitan, reducindo ou detendo a inxestión permite que os vasos sanguíneos se abran e aumenta o fluxo sanguíneo ao cerebro.

Este cambio repentino no fluxo sanguíneo pode causar dores de cabeza de retirada dolorosas que poden variar en lonxitude e gravidade a medida que o cerebro se adapta ao aumento do sangue.

As dores de cabeza diminuirán a medida que o cerebro se adapte a este aumento do fluxo sanguíneo.

Aínda que a retirada de cafeína pode causar dores de cabeza, a cafeína úsase para tratar certos tipos de dores de cabeza como as enxaqueca.

A cafeína axuda a aumentar o poder dos medicamentos para aliviar a dor e reduce a dor de cabeza cando se consume por si mesma ().

Eliminar as causas de cafeína aumenta o fluxo sanguíneo ao cerebro, o que pode causar dores de cabeza nalgunhas persoas.

2. Fatiga

Moitas persoas dependen dunha cunca diaria de café para darlles un impulso enerxético.

A cafeína axuda a aumentar a vixilancia e a reducir a fatiga ao bloquear os receptores da adenosina, un neurotransmisor que pode provocar somnolencia ().

Por iso tamén se demostrou que mellora o rendemento atlético, mellora a enerxía e reduce a fatiga crónica ().

Non obstante, eliminar a cafeína da súa dieta pode ter o efecto contrario, provocando somnolencia e fatiga.

Por exemplo, un estudo realizado en 213 consumidores habituais de cafeína demostrou que a abstención de cafeína durante 16 horas provocou un aumento da sensación de fatiga.

É máis, os que consumían cafeína diariamente presentaban síntomas de abstinencia máis severos, incluída a fatiga, que os que só a consumían algunhas veces á semana ().

Ademais, os seus efectos energizantes só duran no sistema durante unhas catro a seis horas, o que pode levarche a buscar varias cuncas de café ou bebidas enerxéticas ao longo do día para manter a alerta.

Isto pode levar a unha inxestión e dependencia excesivas de cafeína e empeorar moito os síntomas de abstinencia.

O café actúa como estimulante no corpo e destetalo pode facelo sentir canso e somnolento.

3. Ansiedade

A cafeína é un estimulante que aumenta o ritmo cardíaco, a presión arterial e as hormonas do estrés cortisol e epinefrina ().

En persoas sensibles á cafeína, só unha cunca de café pode provocar nerviosismo e ansiedade.

Aínda que consumir cafeína pode causar ansiedade, cortalo tamén pode provocar este efecto secundario.

A ansiedade é un síntoma que se comunica en persoas que se retiran do consumo regular de cafeína.

O corpo pode depender mental e fisioloxicamente del, provocando sensacións de ansiedade.

Ademais, se consumes a maior parte da túa cafeína en forma de refresco ou café endulzado con azucre, a redución repentina do azucre pode empeorar aínda máis a ansiedade provocada pola retirada da cafeína.

Os estudos en animais suxiren que eliminar o azucre da dieta despois dun longo período de consumo de azucre pode causar síntomas de ansiedade ().

O corpo pode depender tanto física como psicoloxicamente da cafeína. Isto pode provocar sensacións de ansiedade ao retirarse dela.

4. Dificultade para concentrarse

Unha das principais razóns polas que a xente elixe consumir cafeína en forma de café, té ou bebidas enerxéticas é aumentar a concentración.

As bebidas con cafeína consúmense normalmente antes de probas, eventos atléticos ou presentacións para mellorar o enfoque.

A cafeína aumenta os niveis de adrenalina, unha hormona producida polas glándulas suprarrenales como parte da reacción normal do corpo ao estrés ().

Tamén aumenta a actividade dos neurotransmisores excitadores dopamina e noradrenalina ().

Esta combinación de reaccións aumenta a frecuencia cardíaca e a presión arterial e estimula o cerebro, provocando unha maior alerta e mellorando o foco.

Eliminar a cafeína pode afectar negativamente a concentración mentres o seu corpo loita por afacerse a funcionar sen ela.

A cafeína aumenta a concentración aumentando os niveis de certos neurotransmisores e hormonas. Saír ou reducir pode provocar dificultades para concentrarse en tarefas específicas.

5. Humor deprimido

A cafeína é ben coñecida pola súa capacidade para elevar o estado de ánimo.

A capacidade de bloquear a adenosina non só aumenta a alerta, senón que tamén se mellorou o estado de ánimo.

Un estudo realizado en persoas que consumían cafeína regularmente descubriu que o consumo de 0,68 mg por quilo (1,5 mg por kg) de peso corporal levaba a un estado de ánimo máis positivo en comparación cun placebo ().

Ademais, moitos estudos relacionaron o consumo regular de cafeína cun risco reducido de depresión.

Por exemplo, un amplo estudo realizado en máis de 50.000 mulleres descubriu que as mulleres que bebían catro ou máis cuncas de café ao día tiñan un 20% menor risco de depresión que as mulleres que tomaban pouco ou ningún café ().

Os efectos estimulantes da cafeína poden provocar sensacións de benestar e aumentar a enerxía, que desaparecen cando remata a inxestión de cafeína ().

Por esta razón, o seu estado de ánimo pode ter un éxito se decide deixar a cafeína.

A cafeína provoca maior alerta e pode aumentar as sensacións de benestar. Para os consumidores habituais de cafeína, cortala pode provocar un estado de ánimo deprimido.

6. Irritabilidade

É habitual que os bebedores habituais de café sexan maliciosos antes da súa cunca de joe da mañá.

A cafeína do café pode ser a culpable desta sensación de irritabilidade.

Debido a que o café só dura catro a seis horas no sistema, poden producirse síntomas parecidos á abstinencia como irritabilidade despois dun descanso nocturno ().

Os bebedores de café están afeitos aos efectos que melloran o estado de ánimo da cafeína, así como á inxestión de enerxía que reciben.

Para algúns, o destete de bebidas con cafeína como o café fai que se volvan irritables e malhumorados.

De feito, pode ser difícil para os usuarios pesados ​​de cafeína reducir a cantidade á que están afeitos sen afectar negativamente o seu estado de ánimo.

Nun estudo realizado en 94 adultos dependentes da cafeína, o 89% dos participantes informou de que, aínda que desexaban reducir a cafeína, non tiveron éxito nos seus esforzos debido a síntomas de abstinencia, incluíndo irritabilidade e ira ().

As persoas que dependen física ou psicoloxicamente da cafeína poden experimentar irritabilidade ou ira cando intentan absterse deste estimulante.

7. Tremores

Aínda que non son tan comúns como outros síntomas, os que dependen seriamente da cafeína poden experimentar tremores nos casos de abstinencia de cafeína.

Dado que a cafeína é un estimulante do sistema nervioso central, os efectos secundarios comúns de beber demasiado inclúen sentirse nervioso ou ansioso e ter as mans temblorosas ().

De feito, ás persoas con trastornos de ansiedade a miúdo desaconséllaselles o consumo de cafeína para evitar empeorar as sensacións de ansiedade ().

Non obstante, para as persoas que consumen grandes cantidades de cafeína diariamente, deixar o pavo frío tamén pode provocar tremores.

Os tremores relacionados coa retirada de cafeína normalmente ocorren nas mans e só deben durar de dous a nove días.

Se experimenta tremores nas mans que duran máis de nove días, consulte co seu médico para descartar outras causas.

Tanto o consumo excesivo de cafeína como a retirada de cafeína poden causar tremores nas mans en certas persoas.

8. Baixa enerxía

A maioría de todos os que consumen bebidas e alimentos con cafeína están a buscar un xeito de mellorar os niveis de enerxía atrasados.

Os factores do estilo de vida como o sono malo, os traballos esixentes e as dietas pouco saudables poden drenar enerxía, facendo que moita xente acuda a fontes externas de enerxía como o café e as bebidas enerxéticas para revivilas.

As bebidas con cafeína úsanse a miúdo como muleta para entregar a enerxía necesaria para que poida pasar o día ou compensar a falta de sono.

Beber unha cunca de café ou bebida enerxética aumenta a concentración, aumenta a frecuencia cardíaca e aumenta o azucre no sangue, o que provoca sensacións de aumento da enerxía física e mental.

Estes efectos desexados poden levar á dependencia da cafeína, provocando a necesidade de que cada vez máis cafeína produza o mesmo impulso enerxético ().

É por iso que a baixa enerxía é unha queixa común das persoas que reducen ou eliminan a cafeína.

A cafeína é un estimulante que provoca maior enerxía, alerta e concentración. A retirada pode causar pouca enerxía en algunhas persoas.

Como reducir os síntomas de retirada de cafeína

Os síntomas de abstinencia de cafeína só deben durar entre dous e nove días, e a intensidade máxima dos síntomas ocorre 24 a 51 horas despois de cortar a cafeína ().

Aínda que estes síntomas adoitan durar pouco, poden resultar incómodos e dificultar a vida.

Afortunadamente, hai formas de reducir as posibilidades de experimentar estes desagradables efectos secundarios.

Probe os seguintes consellos para reducir ou evitar completamente os síntomas de abstinencia de cafeína.

• Recortar lentamente: Deixar o pavo frío pode chocar o corpo e empeorar os síntomas de abstinencia. O destete gradualmente da cafeína pode reducir as posibilidades de experimentar efectos secundarios desagradables.
• Reducir as bebidas con cafeína: Se estás afeito a beber café con forza completa, comeza a tomar café medio descafeinado e medio regular para reducir lentamente a túa dependencia. Mellor aínda, troca un dos teus cafés por un té de herbas descafeinado. Tenda de infusións en liña.
• Mantéñase hidratado: Beber auga suficiente é crucial cando se corta a cafeína. A deshidratación pode empeorar os síntomas de abstinencia, como dor de cabeza e fatiga ().
• Durme o suficiente: Para combater a fatiga, intente durmir as sete ou nove horas recomendadas por noite ().
• Aumenta a enerxía de forma natural: Se os teus niveis de enerxía tiveron éxito despois de renunciar á cafeína, proba incorporar á túa rutina fontes naturais de enerxía como o exercicio, alimentos ricos en nutrientes e técnicas de redución do estrés.

O punto de partida

A cafeína é un estimulante moi consumido que pode causar síntomas similares á abstinencia nalgúns.

A retirada de cafeína pódese producir en calquera persoa que consome regularmente cafeína e logo interrompe bruscamente o seu uso.

Os síntomas comúns inclúen dor de cabeza, fatiga, baixa enerxía, irritabilidade, ansiedade, mala concentración, estado de ánimo deprimido e tremores, que poden durar entre dous e nove días.

Afortunadamente, hai formas de reducir estes síntomas, incluíndo reducir a cafeína gradualmente, manterse hidratado, durmir moito e atopar xeitos de aumentar de forma natural a túa enerxía.

Aínda que a retirada de cafeína pode parecer insoportable ao principio, esta reacción temporal é só un bache no camiño para limitar a súa dependencia.