5 cousas sorprendentes que aprendín na miña primeira carreira de trail running

Contido

• 1. Prepárate para os elementos de calquera forma que poidas.
• 2. Ten preparado o equipo axeitado e organízate.
• 3. A nutrición é fundamental.
• 4. É técnico, así que tómate o teu tempo e goza da vista.
• 5. Empuxe ata o final e non salte a recuperación.
• Revisión de

A carreira por estrada e a carreira por sendeiros non se crean iguais: por unha banda, a carreira por sendeirismo require que penses rápido cos teus pés, grazas ás rochas, cantos rodados, regatos e barro. Entón, a diferenza do correr por estrada, hai non zonificando a Beyoncé. Tamén precisas resistencia de aceiro para pendentes pronunciadas, terreo irregularmente irregular e axuste de altitude se te dirixes ás montañas para percorrer os sendeiros. (Isto é só un sabor do que os corredores de trail principiantes deben saber antes de saír.)

Hai dous anos, aprendín estas cousas do xeito difícil. Dirixín a miña primeira media maratón de Adidas Terrex Back Country en Aspen, CO, pensando: "¿Unha media maratón ?! Non hai problema, teño isto! Xa fixen aproximadamente 15". Terminou case catro horas en completalo, e iso está a dicir moito, tendo en conta que o meu tempo medio de finalización para unha carreira en medio maratón é de só dúas horas. Estaba dobremente esgotado polo desnivel, a altitude e os estreitos camiños rochosos, o que facía que esta carreira fose moito máis difícil que os maratóns completos que correría.

Saín desa primeira carreira co ego revisado, pero aprendín moitas leccións. Este verán, tomei estas cinco leccións e volvín a Colorado para afrontar o desafío de frente por segunda vez, listo para a redención.

1. Prepárate para os elementos de calquera forma que poidas.

Vivo e adestro a nivel do mar en Nova York, pero o Back Country Half Marathon celébrase en Aspen. Comeza a 8.000 pés e sobe ata 10.414 pés.

Sabía que estaba no momento no que saín do avión; só respirar era máis difícil. Foi entón cando me golpeou a ansiedade de correr 14,1 quilómetros de camiño. Facemos unha copia de seguridade: si, 14,1 quilómetros. Iso é o que chaman unha "media maratón" na ruta de Aspen, segundo os guías alpinos que trazan o percorrido. Dado o feito de adestrar no pavimento a 33 metros de altitude, tiven que ser astuto co meu adestramento sabendo que a altitude ía ser un problema.Isto significaba viaxes de fin de semana a camiños polo río Hudson (pouco máis dunha hora ao norte de Nova York en tren) e carreiras curtas cando visitaba Colorado os fins de semana. Calquera oportunidade que tiña de saír correndo da estrada e sobre terra, herba ou pedra, aproveitaría. Correr baixo a intensa calor do verán axudou a preparar o meu corpo para afrontar condicións de carreira menos que ideais. (BTW, o adestramento en calor pode axudarche a prepararte para a altitude)

2. Ten preparado o equipo axeitado e organízate.

Día previo á carreira, cos nervios rematados, dirixinme ao meu retiro de fin de semana no Limelight Hotel, no centro de Aspen, xusto preto da recollida de inscrición para o día da carreira. (Viaxe pirata para corredores que compiten en diferentes cidades: estea preto do lugar de recollida / rexistro do dorsal.) Como en calquera carreira, é importante estar organizado o día antes da carreira e asegurarse de que ten o equipo adecuado, nutrición e hidratación. e todos os accesorios para a carreira. As carreiras de trail adoitan ter menos estacións de auxilio que as carreiras por estrada, e xa que estás no deserto, quererás levar contigo todo o material axeitado como seguro adicional.

Para min, iso significaba coller o meu equipo de trail running favorito: unha mochila de hidratación de Cotopaxi, zapatos de trail Adidas Terrex, unha chaqueta de vento Adidas e lentes de sol de Westward Leaning. (Aquí hai máis equipo ideal para carreiras longas e adestramentos de maratón.) Sempre é importante ter bos zapatos para correr, pero aínda máis cando se trata de trail running. Podes pensar que podes sobrevivir coas zapatillas de carreira que xa tes, pero é fundamental levar unhas zapatillas de trail adecuadas con adherencia para axudarche a deslizarte con seguridade sobre rochas, pedras, outeiros, herba e case todos os tipos de terreos que poidas imaxinar. Encántame este par de Adidas porque teñen unha tracción intensa, moita almofada no talón e non tiñan cordóns (con tecnoloxía BOA, que podes ter visto en botas de snowboard/esquí ou zapatos de ciclismo), eliminando calquera risco de que se desatasen ou se enganchen. sobre paus, arbustos ou outros obstáculos ao meu paso. (Proba un destes zapatos de trail superior.)

3. A nutrición é fundamental.

A nutrición é increíblemente importante durante calquera carreira, pero cando estás correndo 14 quilómetros por un camiño con elevación leva máis tempo, o que significa que o teu corpo precisa máis nutrientes para percorrer a distancia. Os meus favoritos: comprimidos Nuun para o meu paquete de hidratación, Lärabars, barras Clif cheas de manteiga de noz e unha galleta Stinger. Merenda nas millas 9, 11 e 12, o suficiente para cruzar a meta. (Aquí tes a guía para alimentar antes, durante e despois de media maratón, directamente dun dietista.)

4. É técnico, así que tómate o teu tempo e goza da vista.

A carreira ascendeu máis de 2.400 pés comezando na milla dúas, despois alcanzou un pico de 10.414 pés na pista Sunny Side antes de descender na milla nove ata Hunter Creek Valley. Pode ser tentador contemplar as incribles vistas do camiño, pero mentres te moves, debes manter os ollos na pista todo o que poidas para evitar lesións. Mantiven a miña pegada ao chan case todos os 14,4 quilómetros. Os ascensos drásticos poden destruír a túa enerxía, así que intenta manterte reservado na costa arriba e camiña se o necesitas. Empuxín pisos, costas abaixo e calquera baixada polo camiño. Dito isto, incluso as baixadas poden ser difíciles debido a baixadas empinadas, estreitas caídas e terreos rochosos, así que mantéñase rápido. Tamén me gusta plantar os pés de ancho a ambos os dous lados do sendeiro e evitar o centro de estreitas cañas. (Aquí tes algúns consellos máis de seguridade para principiantes.)

Para min, o ritmo no camiño é diferente de calquera carreira por estrada. Gústame ir sentindo e manter o ritmo un minuto por milla (máis ou menos) máis lento do que faría na estrada. Pense: non é tempo, é esforzo. Outra razón pola que non quererás apresurarte no proceso: o teu contorno probablemente sexa asasino. É importante gozar do aire puro, do chan baixo os teus pés, de todas as imaxes e sons da natureza que sexan calmantes (como os paxaros ou o ruído da auga). Ten en conta e agradece a sorte de correr rodeado de tanta beleza. (Vexa tamén: Como obter os impresionantes beneficios do trail running)

5. Empuxe ata o final e non salte a recuperación.

O sprint ata a meta comezou na milla 13: Smuggler Mountain Road. Despois de tres horas máis no camiño, estaba desesperado por rematar. Doíame o corpo e o meu estado mental comezou a derivar en territorio negativo, pero a luz ao final do túnel comezou a brillar con intensidade cando doñei a esquina do Río Grande Trail, deixando ben á vista a meta (e a tenda da cervexa!) . Sentinme vitorioso cando me dirixía cara a un rexistro persoal: The Backcountry Half levoume aproximadamente 3:41:09, un PR de 10 minutos no percorrido que tiña unha milla máis de longo que o intento do meu primeiro ano.

A recuperación despois da carreira é enorme, así que non te saltes este paso. (Ver: Exactamente o que facer e non facer despois de correr un medio maratón) Adoito hidratarme cunha bebida de electrólitos, estirarme, facer escuma, baño con xeo e, a continuación, entro nunha bañeira de hidromasaxe para relaxar os músculos. Asegúrate de poñer moitas calorías saudables no corpo para que poida recuperarse correctamente.

Por riba de todo, trato de lembrarme de sorrir, respirar fondo, gozar das vistas e os sons do camiño, do aire fresco e apreciar que son un deportista. Sendeiros felices!

Revisión de