O plan de adestramento de 3 meses de tríatlon de SHAPE

Contido

• Revisión de

Nadar, andar en bicicleta e correr, oh! Un tríatlon pode parecer abrumador, pero este plan prepararache para unha carreira de distancia sprint, normalmente 0,6 millas de natación, 12,4 millas de percorrido e 3,1 millas de carreira en só tres meses. Ademais do sentimento de realización que sentirás, o adestramento levarache á mellor forma da túa vida (gaña-gaña). Así que pon unha competición no calendario (busca unha en trifind.com) e comeza agora. O día da carreira, respira fondo, esquécete do reloxo e céntrate en rematar, porque definitivamente o farás.

O Plan de adestramento de tríatlon

Cada semana, faga os cinco adestramentos a continuación, tomando dous días de descanso non consecutivos. "Podes romper as sesións con períodos de descanso", di Scott Berlinger, adestrador de triatlón certificado para o Full Throttle Endurance Racing en Chelsea Piers, en Nova York, que creou este plan. "Só asegúrese de cubrir a distancia total recomendada."

Consellos de adestramento de triatlón

Nivel de esforzo

Fácil: Podes falar sen dificultade.

Estable: Manter unha conversación leva un pouco de esforzo.

Sólido: Non podes falar máis que unhas poucas palabras á vez.

Intervalos

Adestramento a intervalos de execución: Quenta e refresca durante unha milla cun esforzo sinxelo. No medio, alterna correr un cuarto de milla cun esforzo sólido e media milla cun esforzo constante.

Adestramento de intervalo de natación: Quenta e refresca nadando 100 metros cun esforzo sinxelo. No medio, alternan 100 yardas cun esforzo constante e 50 yardas cun esforzo sólido.

Descarga aquí o plan de adestramento de triatlón de 3 meses de Shape

Revisión de