30 alimentos e herbas que poden impulsar o desexo sexual feminino

Contido

• Alimentos e herbas avalados por algún nivel de evidencia
• Ginkgo
• Onde atopalo
• Ginseng
• Onde atopalo
• Maca
• Onde atopalo
• Tribulus terrestris
• Onde atopalo
• Azafrán
• Onde atopalo
• Viño tinto
• Mazás
• Fenogreco
• Onde atopalo
• Alimentos con probas anecdóticas
• Chocolate
• Café
• Cariño
• Amorodos
• Ostras cruas
• Capsaicina
• Saw palmetto
• Chasteberry
• Fig
• Plátanos
• Patacas
• Cousas que hai que evitar
• Yohimbina
• Mosca española
• Tolo cariño
• Sapo Bufo
• Outras cousas que probar
• Durme o suficiente
• Reduce os teus niveis de estrés
• Consulte os seus medicamentos
• Exercicio
• Acupuntura
• Practicar a atención plena
• Proba o ioga
• Cando ver a un médico

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

¿Queres aumentar o teu desexo sexual? Ou simplemente sentirse un pouco máis atrevido en xeral? Comeza a camiñar cara á cociña.

Antes de entrar nos detalles, é importante entender que non hai un desexo sexual "correcto" ou "incorrecto" para as femias. E definitivamente non hai ningún tipo de regra sobre a frecuencia coa que a xente debería ter relacións sexuais.

Os desexos sexuais son algo malvado. Todo, desde o ciclo menstrual ata o estrés no que traballas, pode causar un lixeiro cambio. Pero un cambio repentino na súa libido tamén pode ser un sinal dun problema médico subxacente nalgúns casos (tocaremos isto máis adiante).

Aquí tes un resumo dos principais alimentos asociados ao aumento da libido feminina, incluídos algúns avalados por pesadas investigacións e algúns que poden ser máis folclóricos que científicos.

Alimentos e herbas avalados por algún nivel de evidencia

Determinados alimentos, incluídas as herbas, demostraron aumentar o desexo sexual en polo menos un puñado de estudos. Só tes que ter en conta que a maioría destes estudos non foron moi grandes nin rigorosos, así que non poñas nelas todas as túas esperanzas e soños.

Unha noticia máis para recordar cando se trata de suplementos a base de plantas: as doses varían dun produto a outro, polo que non deixes de seguir as pautas do fabricante.

Nesta nota, tamén é unha boa idea consultar co seu médico ou farmacéutico sobre como pode interactuar calquera destes suplementos:

• medicamentos recetados
• medicamentos sen receita médica
• vitaminas
• outros suplementos a base de plantas

Ginkgo

O ginkgo biloba é un popular complemento a base de plantas que se pode consumir de moitas formas. A investigación preliminar suxire que o ginkgo pode ser efectivo como afrodisíaco natural.

Non obstante, os resultados dun estudo sobre o uso do ginkgo non son concluíntes sobre se realmente aumenta ou non a función sexual nas mulleres.

Onde atopalo

Podes mercar ginkgo biloba na maioría das tendas de alimentos naturais ou en liña en forma de:

• comprimidos
• cápsulas
• extractos líquidos
• follas secas ou té

Ginseng

¿Buscas outro suplemento fácil de atopar? O ginseng ten moitos beneficios potenciais para a saúde.

Un pequeno estudo recente concluíu que o ginseng superou ao placebo para axudar a combater a disfunción sexual en persoas que usan metadona. Como afectará isto ás persoas que non usan metadona? Necesítase máis investigación, pero pode valer a pena.

Onde atopalo

Podes mercar ginseng na maioría das tendas de comida natural e en liña en forma de:

• ginseng fresco ou cru
• comprimidos
• cápsulas
• extractos líquidos
• po

Maca

Segundo un, a maca pode ter certo potencial para tratar a disfunción sexual inducida por antidepresivos en mulleres posmenopáusicas. Ademais, a maca usouse historicamente para aumentar a fertilidade e o desexo sexual.

Aínda que a investigación é prometedora, unha revisión recente sinala que algunhas das afirmacións sobre a maca poden estar un pouco excesivas.

Onde atopalo

Podes mercar maca na maioría das tendas de alimentación natural e en liña en forma de:

• cápsulas
• extractos líquidos
• po

Tribulus terrestris

Outro suplemento a base de plantas que pode ser eficaz para aumentar a libido é Tribulus terrestris.

Valorouse se 7,5 miligramos (mg) de Tribulus terrestris o extracto foi eficaz para o trastorno de excitación e interese sexual feminino.

Despois de 4 semanas, os que tomaron o extracto informaron dunha mellora no seu desexo sexual, excitación e satisfacción. A desvantaxe? Foi un estudo bastante pequeno no que participaron só 60 participantes.

Onde atopalo

Tribulus terrestris pode ser un pouco máis difícil de atopar que algunhas das outras herbas comentadas neste artigo, polo que a mellor opción é mercar en liña. Ten a forma de:

• cápsulas
• extractos líquidos
• po

Azafrán

Unha especia popular e cara, o azafrán recoméndase a miúdo como afrodisíaco e as primeiras investigacións aválano. Nun estudo, as mulleres que tomaban antidepresivos viron unha mellora significativa na excitación sexual despois de tomar azafrán durante 4 semanas.

Non obstante, aínda que este estudo atopou unha mellora na excitación sexual, non viu unha mellora no desexo sexual.

Onde atopalo

Podes atopar fíos de azafrán en supermercados especializados ou tendas de especias. Tamén podes atopalo en liña, onde tamén adoita estar dispoñible en forma de cápsula ou po.

Viño tinto

O viño tinto é un afrodisíaco moi recomendado. Ademais dos seus outros beneficios potenciais, o viño tinto tamén pode mellorar a función sexual, segundo un estudo de 2009.

Non obstante, é importante ter en conta que estes resultados foron autoinformados por un pequeno tamaño da mostra. Ademais, outros estudos suxiren que o consumo excesivo de alcohol pode ter o efecto inverso sobre a libido, polo que a moderación é fundamental.

Mazás

Créalo ou non, as mazás poden ter un efecto positivo no desexo sexual feminino. Un estudo descubriu que as mulleres que consumían unha mazá ao día informaron dunha vida sexual de mellor calidade.

Aínda que isto pareza prometedor, este estudo só suxire unha correlación entre o consumo de mazá e a saúde sexual. Non está totalmente claro se comer mazás afecta directamente á función sexual. Ademais, non hai outros estudos importantes sobre se as mazás poden aumentar a libido.

Fenogreco

A alholva é unha herba empregada tanto na cociña como como complemento. Algunhas investigacións suxiren que pode axudar a aumentar a libido.

Un estudo concluíu que o fenogreco pode ser un tratamento eficaz para aumentar o desexo sexual feminino. Non obstante, a maioría das investigacións actuais sobre fenogreco abranguen a saúde sexual masculina.

Onde atopalo

Podes atopar fenogreco en supermercados, especias e en liña. Está dispoñible en forma de:

• sementes
• cápsulas
• extractos líquidos
• po

Alimentos con probas anecdóticas

Aínda que non están apoiados por ningunha evidencia, estes alimentos e herbas foron historicamente usados ​​para aumentar a libido. Algunhas persoas xuran por elas. Ademais, é probable que xa teñades moitos deles na cociña, o que facilita a proba.

Chocolate

O chocolate é un afrodisíaco comúnmente recomendado. Non obstante, a pesar da súa popularidade, un estudo do 2006 concluíu que o consumo de chocolate non tiña unha diferenza significativa no desexo sexual feminino.

Café

Algúns recomendan o café como afrodisíaco, pero, aínda que o café pode axudar a aumentar o seu estado de ánimo, non hai ningunha investigación que avale esta afirmación.

Cariño

Aínda que o mel é unha boa fonte de antioxidantes, non hai ningunha evidencia científica que suxira que aumente a libido.

Amorodos

As fresas son outra opción popular que xuran algunhas persoas, a pesar da falta de probas.

Ostras cruas

Dise que a Casanova orixinal comezou cada día comendo 50 ostras cruas. Homes e femias por igual informaron de aumentar o desexo sexual despois de comelos. Pero, de novo, non hai probas que apoien estas afirmacións.

Capsaicina

A capsaicina, o compoñente activo dos pementos, ofrece varios beneficios para a saúde, incluída a mellora do desexo sexual.

Un estudo concluíu que a capsaicina mellorou o comportamento sexual en ratas macho, pero non hai ningunha investigación que suxira que o mesmo poida ser certo para os humanos.

Saw palmetto

Aínda que a miúdo recoméndase serra para aumentar a libido tanto en homes como en femias, hai poucas probas que o apoien.

De feito, unha revisión sistemática de 2009 concluíu o contrario. Despois de ver os datos de múltiples estudos, os investigadores listaron a diminución da libido como un efecto secundario potencial do uso de serra palmetto. Non obstante, pouco se sabe sobre o uso de palmetto por serra polas mulleres.

Chasteberry

Chasteberry, tamén coñecido como Vitex agnus-castus ou pementa de monxe, é un popular complemento a base de plantas usado para moitos problemas de saúde reprodutiva feminina.

Aínda que a investigación suxire que o chasteberry pode mellorar os síntomas da síndrome premenstrual, non hai evidencia científica que avale os seus beneficios potenciais para o desexo sexual feminino.

Fig

Outro afrodisíaco recomendado habitualmente: os figos son unha rica fonte de vitaminas e minerais. Pero o xurado non ten efecto sobre a libido.

Plátanos

Algúns cren que os plátanos poden aumentar a libido, pero de novo hai pouca evidencia científica que o avale.

Non obstante, as bananas son unha gran fonte de potasio, o que axuda á síntese de testosterona. Aínda que a testosterona normalmente se ve como unha hormona masculina, as femias tamén teñen testosterona e a testosterona baixa pode afectar negativamente ao desexo sexual.

Patacas

A pataca é outro afrodisíaco popular, a pesar da falta de evidencias científicas.

Non obstante, tanto as patacas coma as patacas doces están cheas de potasio, o que significa que ofrecen os mesmos beneficios para a saúde que as bananas.

Cousas que hai que evitar

Aínda que normalmente é seguro experimentar con afrodisíacos naturais a base de alimentos, hai algúns suplementos dos que desexa evitar.

Yohimbina

A pesar da súa popularidade, os suplementos de yohimbina (ou yohimbe) son potencialmente prexudiciais. Non só están prohibidos en varios países, senón que un estudo descubriu que a maioría das marcas non etiquetaban correctamente a cantidade de yohimbina nin enumeraban ningún dos efectos secundarios adversos coñecidos na etiqueta.

Mosca española

A mosca española é outro afrodisíaco que se debe evitar debido aos seus efectos secundarios potencialmente perigosos. Os efectos secundarios comúns da mosca española inclúen dificultade para tragar, náuseas, vómitos de sangue, micção dolorosa e sangue nos ouriños.

Ten en conta que a maioría do que podes atopar hoxe en día non é realmente mosca española. Na maioría dos casos, é unha mestura doutras herbas que non teñen beneficios comprobados.

Tolo cariño

Diferente do mel normal, o "mel tolo" foi contaminado con grayanotoxinas. Aínda que o mel tolo historicamente se usou como afrodisíaco, os efectos secundarios poden incluír mareos, náuseas, vómitos, convulsións, dor de cabeza, palpitacións e moito máis.

Sapo Bufo

Un ingrediente no afrodisíaco "amoroso" potencialmente letal, así como na medicación chinesa, o sapo Bufo é outro afrodisíaco que se debe evitar. Documentouse que pode causar alucinacións e incluso a morte.

Outras cousas que probar

¿Buscas outras formas de aumentar a túa libido? Hai moitas opcións para aumentar o teu desexo sexual máis alá do uso de afrodisíacos ou a intervención médica.

Durme o suficiente

O sono é increíblemente importante para a túa saúde, incluído o teu desexo sexual. Un estudo suxeriu que a duración do sono máis longa correlacionouse cun maior desexo sexual ao día seguinte entre as mulleres.

Outro estudo enfatizou a conexión entre a calidade do sono e a función sexual, concluíndo que a duración do sono máis curta e o insomnio estaban asociados a unha diminución da función sexual.

Cando se trata de aumentar a libido, durmir o suficiente é un gran primeiro paso.

Reduce os teus niveis de estrés

O estrés pode ter un efecto negativo en moitos aspectos da súa saúde, incluído o seu desexo sexual. Un estudo recente atopou unha correlación entre o estrés no traballo e a insatisfacción sexual feminina, o que significa que calquera estrés adicional pode estar caendo a libido.

Tomar medidas activas para reducir os seus niveis de estrés pode axudar a aumentar o seu desexo sexual.

Consulte os seus medicamentos

Algúns medicamentos tamén poden afectar o seu desexo sexual. suxiren que os antidepresivos poden estar ligados a un menor desexo sexual.

Se está a tomar antidepresivos e ten baixa libido, fale co seu médico sobre como pode xestionar os posibles efectos secundarios. Incluso pode que poida axustar a súa dosificación. Asegúrate de non deixar de tomalos sen antes falar co teu provedor sanitario.

Exercicio

O exercicio é un xeito fantástico de aumentar a libido. Un estudo concluíu que o adestramento de resistencia pode aumentar o desexo e a excitación sexual en mulleres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Ademais, o exercicio é unha boa forma de reducir o estrés, que xa sabemos pode axudarche a aumentar o teu desexo sexual.

Acupuntura

Aínda que se precisan investigacións adicionais, unha revisión de 2008 concluíu que a acupuntura pode ser un método potencial para aumentar o desexo sexual nas mulleres.

Ademais, a acupuntura pode axudar a reducir a ansiedade, o estrés e o insomnio, que poden ser causas subxacentes dunha diminución da libido.

Se non estás preparado para probar a acupuntura, a masaxe é unha boa alternativa. Un estudo realizado en 2008 demostrou que simplemente tocar á túa parella pode axudar a reducir o estrés, o que significa que unha masaxe rápida pode aumentar a libido.

Practicar a atención plena

Créalo ou non, aprender a ser máis consciente e presente pode ter un efecto importante no teu desexo sexual.

A atención plena é unha ferramenta marabillosa para reducir o estrés e as investigacións suxiren que a terapia de atención plena mellora significativamente o desexo sexual nas mulleres.

Proba o ioga

O ioga ofrece innumerables beneficios e mellorar a túa vida sexual pode ser un deles.

Un estudo de 2010 concluíu que 12 semanas de práctica de ioga levaron a unha mellora significativa en todas as áreas do índice de funcións sexuais femininas. As áreas medidas incluían o desexo, excitación, lubricación, orgasmo, satisfacción e dor durante a actividade sexual.

Probe a incorporar estes movementos de ioga na súa práctica habitual de ioga para axudar a reducir o estrés e aumentar a súa libido. Podes incluso implicar á túa parella.

Cando ver a un médico

Aínda que as flutuacións da libido son perfectamente normais, considere falar co seu médico ou terapeuta sexual se se converte nun problema continuo.

A Asociación Americana de Educadores, Orientadores e Terapeutas en Sexualidade (AASECT) ofrece un directorio nacional de provedores.

Pode estar lidando con trastorno hipoactivo do desexo sexual (HSDD), agora coñecido como trastorno de interese sexual / excitación feminina. Pode afectar a calquera e pode ser un sinal dunha enfermidade subxacente.

Os signos e síntomas máis comúns de HSDD inclúen:

• pouco ou ningún interese pola actividade sexual
• poucas veces ten pensamentos ou fantasías sexuais
• desinterese pola actividade sexual
• falta de pracer pola actividade sexual