O ciclismo de sementes pode equilibrar as hormonas e facilitar os síntomas da menopausa?

Contido

• Que é o ciclo de sementes?
• Como funciona?
• Hormonas nun ciclo normal
• Causas do desequilibrio hormonal
• Como inflúen as sementes nas hormonas
• O ciclo das sementes equilibra os niveis hormonais?
• Cales son os efectos sobre os síntomas da menopausa?
• Outros beneficios das sementes
• O punto de partida

O ciclo de sementes é unha tendencia crecente que afirma equilibrar as hormonas, aumentar a fertilidade e aliviar os síntomas da menopausa.

Consiste en comer sementes de liño, cabaza, sésamo e xirasol en diferentes épocas do mes para equilibrar certas hormonas.

Non obstante, malia a abundancia de relatos anecdóticos sobre a súa utilidade, faltan probas científicas que respalden as súas afirmacións.

Este artigo fálalle de todo o que precisa saber sobre o ciclismo de sementes e se é unha práctica útil.

Que é o ciclo de sementes?

O ciclo de sementes é un remedio naturopático que se afirma para equilibrar as hormonas regulando a hormona estróxenos na primeira metade do ciclo menstrual e a hormona proxesterona na segunda metade.

Os seus supostos beneficios para a saúde inclúen axudar a regular os períodos, reducir o acne, tratar a síndrome de ovario poliquístico (SOP), endometriose e infertilidade e aliviar os síntomas da menopausa, como sofocos, suores nocturnos, fatiga e cambios de humor.

Algunhas fontes en liña tamén afirman que pode mellorar os niveis de hormona tiroidea, a saúde do cabelo, a perda de peso, a retención de auga e a celulite.

O método máis común indica ás mulleres que coman 1 culler de sopa cada día de liño e sementes de cabaza recentemente moídas durante os primeiros 13-14 días do seu ciclo menstrual, que se coñece como fase folicular.

Durante a segunda metade do seu ciclo, que se coñece como fase luteal, os ciclistas de sementes comen 1 cucharada de sementes de xirasol e sésamo por día ata o primeiro día do seu seguinte período cando o ciclo comeza de novo.

Para as mulleres menopáusicas e posmenopáusicas sen un ciclo menstrual regular, a miúdo recoméndase usar as fases da lúa como guía para as datas do ciclo, co primeiro día do seu ciclo caendo na lúa nova.

Os defensores afirman que se notarán cambios hormonais positivos despois de só uns meses de andar en bicicleta.

O ciclo de sementes é un remedio naturopático que ten como obxectivo equilibrar os niveis de estróxenos e progesterona comendo sementes de liño e cabaza durante a primeira metade do ciclo menstrual e sementes de xirasol e sésamo durante a segunda metade.

Como funciona?

As afirmacións sobre o funcionamento do ciclo de sementes son inconsistentes en diferentes fontes. Non obstante, a idea básica é que diferentes sementes poden promover ou dificultar as hormonas estróxenos e proxesterona.

Hormonas nun ciclo normal

Nun ciclo regular, o estróxeno prodúcese durante os primeiros 14 días da fase folicular a medida que os ovos maduran (,).

Os niveis de hormona folículo-estimulante (FSH) e hormona luteinizante (LH) aumentan xusto antes da ovulación e os niveis de estróxenos caen xusto despois da ovulación (,).

Unha vez liberado un óvulo, comeza a fase lútea e os niveis de proxesterona e estróxenos aumentan gradualmente nun coidado equilibrio para apoiar a concepción e a implantación. Caen de novo antes do seguinte período se non se produce implantación (,).

Causas do desequilibrio hormonal

A maioría das mulleres producen niveis adecuados de hormonas para soportar un ciclo saudable. Non obstante, certas condicións de saúde, como o SOP e o hipotiroidismo, así como o exceso de exercicio e o baixo ou sobrepeso, poden provocar un desequilibrio hormonal (,,,).

Ademais, durante a menopausa, os niveis de estróxenos e progesterona diminúen, o que aumenta o risco de enfermidades cardíacas e osteoporose e pode provocar síntomas como sofocos e aumento de peso (,).

O ciclo de sementes propón non só apoiar a aqueles con desequilibrios hormonais, senón tamén a aqueles con ciclos saudables.

Como inflúen as sementes nas hormonas

Durante a fase folicular, os defensores do ciclo das sementes afirman que os fitoestróxenos das sementes de liño poden axudar a aumentar ou diminuír os niveis de estróxenos segundo sexa necesario.

Os fitoestróxenos son compostos nas plantas que poden imitar a acción dos estróxenos ().

Ademais, afírmase que o cinc das sementes de cabaza promove a produción de progesterona en preparación para a seguinte fase do ciclo.

Durante a fase lútea, suponse que os lignanos (un tipo de polifenol) do sésamo inhiben o aumento dos niveis de estróxenos. Mentres tanto, pénsase que a vitamina E nas sementes de xirasol axuda a aumentar os niveis de proxesterona.

O ciclo de sementes propón equilibrar estróxenos e proxesterona a través das accións de fitoestróxenos, cinc, selenio e vitamina E.

O ciclo das sementes equilibra os niveis hormonais?

A principal afirmación do ciclo das sementes é que pode equilibrar os niveis hormonais a través das accións dos fitoestróxenos dos lignanos.

As sementes de sésamo e liño teñen concentracións particularmente altas de lignanos, que empaquetan 834 mg e 294 mg por 100 onzas (100 gramos), respectivamente ().

Despois do consumo, estes lignanos convértense en lignol de mamíferos enterolactona e enterodiol. Estes fitoestróxenos poden imitar a acción dos estróxenos ou dificultala, dependendo da dose (,,,).

Algúns pequenos estudos en mulleres relacionaron a inxestión de sementes de liño coa regularidade do ciclo e os niveis hormonais mellorados, unha fase lútea prolongada e unha dor de mama cíclica reducida (,,).

Non obstante, os efectos que estimulan os estróxenos e dificultan estes lignanos son relativamente débiles e asociáronse principalmente con propiedades anticancerosas en lugar de normalizar o equilibrio hormonal (,,,,).

En relación ao sésamo, un estudo de 5 semanas en mulleres posmenopáusicas descubriu que o consumo de 50 gramos de polvo de sésamo diariamente aumentaba os niveis dalgunhas outras hormonas sexuais pero non afectaba os niveis de estróxenos ().

Finalmente, aínda que é necesaria unha inxestión adecuada de zinc e vitamina E para unha boa saúde reprodutiva, ningunha evidencia sólida suxire que a obtención destes nutrientes das sementes ofrece beneficios adicionais para o equilibrio hormonal (,,,).

En xeral, as mulleres cun ciclo menstrual normal xa producen as cantidades correctas de hormonas. Para aqueles con desequilibrios hormonais, o ciclo de sementes non é probable que sexa a mellor forma de mellorar os síntomas.

Os lignanos vexetais poden ter un efecto débil sobre os niveis de estróxenos e as sementes de liño están asociadas a unha mellor duración do ciclo e a dor de peito reducida. Aínda así, ningunha evidencia asocia o ciclo das sementes con niveis hormonais mellorados.

Cales son os efectos sobre os síntomas da menopausa?

Descubríronse algunhas sementes que melloran os síntomas e o estado hormonal durante e despois da menopausa.

En particular, as sementes de liño estiveron relacionadas con lixeiros aumentos de estróxenos, mellora do metabolismo hormonal, menos sofocos, reducida sequedad vaxinal e mellor calidade de vida global en mulleres menopáusicas e posmenopáusicas (,,,).

Por exemplo, nun estudo de 3 meses en mulleres posmenopáusicas, tomar un suplemento concentrado que incluía 100 mg de extracto de semente de liño e cohosh negro melloraron os síntomas como sofocos, nerviosismo, cambios de humor e dores de cabeza ().

Ademais, a inxestión de sementes de liño está ligada a propiedades de loita contra o cancro e a un risco reducido de cancro de mama en mulleres posmenopáusicas. Non obstante, son necesarios máis estudos clínicos para confirmar estes achados ().

O sésamo tamén pode ofrecer beneficios para a saúde ás mulleres posmenopáusicas.

Nun estudo de 5 semanas en 24 mulleres posmenopáusicas, tomar 50 mg de sésamo en po diariamente mellorou o estado hormonal e os niveis de antioxidantes e graxas no sangue ().

Non obstante, outros estudos sinalan que os lignanos, os fitoestróxenos e as sementes poden non ser máis eficaces para mellorar os síntomas da menopausa que un placebo, polo que se precisa máis investigación (,,).

Non se descubriu que nin o zinc nin a vitamina E afecten significativamente os síntomas da menopausa ou os niveis hormonais (,).

En xeral, aínda que as sementes de liño e sésamo poden ofrecer algúns beneficios para a saúde das mulleres menopáusicas e posmenopáusicas, ningunha evidencia suxire que as doses e os tempos propostos polo ciclo das sementes teñan algún beneficio particular.

As sementes de liño e sésamo poden mellorar algúns síntomas da menopausa, como niveis de estróxenos, sofocos e sequedad vaxinal. Necesítase aínda máis investigación. Ningunha evidencia suxire que as doses e os tempos promovidos no ciclo das sementes proporcionan beneficios.

Outros beneficios das sementes

Aínda que a evidencia para apoiar as afirmacións sobre o ciclo das sementes é insuficiente, incluíndo sementes de liño, cabaza, sésamo e xirasol na súa dieta aínda é unha boa forma de promover unha boa saúde.

As catro sementes son ricas en fibra, manganeso, magnesio, cobre, tiamina, vitamina E e graxas saudables. Estes nutrientes son vitais para unha boa saúde, incluída a saúde reprodutiva (,,,).

Ademais, a inxestión de sementes de liño, sésamo e xirasol estivo relacionada con melloras nos factores de risco de enfermidades cardíacas, como o colesterol alto e os niveis de presión arterial (,,,).

Ademais, as sementes de liño, cabaza e xirasol poden protexer contra o cancro de mama (,,,).

É máis, as sementes de liño tamén están asociadas a un control mellorado do azucre no sangue, mentres que o aceite de sementes de cabaza pode axudar aos trastornos urinarios e da próstata (,,).

Finalmente, as sementes de sésamo están relacionadas coa inflamación reducida e poden mellorar a recuperación e o rendemento atlético (,,).

Aínda que o ciclo de sementes pode non equilibrar as hormonas, incluídas as sementes na dieta aumenta a inxestión de vitaminas e minerais e asóciase cun menor risco de certos tipos de cancro, así como unha redución da inflamación, colesterol e niveis de azucre no sangue.

O punto de partida

Moitas sementes son moi nutritivas e ofrecen unha serie de beneficios para a saúde.

O ciclo de sementes implica comer sementes de liño, cabaza, sésamo e xirasol en diferentes momentos do ciclo menstrual. A práctica afírmase para equilibrar certas hormonas, aumentar a fertilidade e aliviar os síntomas da menopausa, entre outros beneficios.

Non obstante, hai evidencias que avalan estas afirmacións ou son débiles.

Por exemplo, os lignanos destas sementes están ligados a efectos débiles sobre os niveis hormonais, así como a reducións menores nos síntomas da menopausa e posiblemente a un menor risco de cancro de mama.

Non obstante, comer sementes segue sendo unha boa forma de mellorar a calidade da súa dieta e a saúde xeral.