A ciencia di que espertar antes pode cambiar a súa vida

Contido

• Revisión de

Pasouche: estás deitado na túa cama, bocexando, cando abres o teu feed de Instagram. No medio do desprazamento, o remordemento chégache: unha foto que publicou a túa moza da clase de spin á que ías ir. Se só foses capaz de manterte afastado do botón de repetir e tirarte de abaixo do edredón súper acolledor. Non hai endorfinas da mañá para ti.

Resulta que hai verdadeiras razóns para espertar cedo, máis alá desas 7:00 da mañá xirando selfie. Segundo un estudo publicado na revista, as persoas que se declaran matutinas informaron de sentirse máis felices e saudables que os noctámbulos. Emoción.

Ademais, xefes de directores executivos de gran éxito para empresas prominentes informaron de que tamén capturaron o verme. Pregúntalle a Tamara Hill-Norton, fundadora e directora creativa de Sweaty Betty. Ás 8:15 horas xa preparou o seu batido favorito cheo de espinacas, bagas conxeladas, sementes de chia e aguacate, duchado e está na porta da súa ruta ciclista favorita de 5 quilómetros ao longo do río cara á súa oficina. "Levantarme cedo faime sentir como preparado para afrontar o día", di.

Despois está Eric Posner, cofundador do estudo de spin con sede en Nova York Swerve Fitness. Ás nove da mañá a maioría dos días, non só fixo un batido e espreitaba coa suor da mañá, senón que tamén se ducha, almorza cocido e escribe en dúas revistas. "Estou sensiblemente máis feliz, máis nítido e máis centrado nas cousas que quero facer e cumprir", di.

Antes de pensar que isto só se aplica á elite do fitness, hai motivos para crer teu o corpo (si, o teu) en realidade está destinado a funcionar pola mañá. Os nosos reloxos biolóxicos pídenos movernos pola mañá, obtendo esa luz do día para evitar condicións médicas como a deficiencia de vitamina D, o trastorno afectivo estacional, a obesidade e moito máis. E aínda que algunhas persoas teñen un gran éxito pola noite, ese non é o caso para a maioría. "Os humanos somos seres diúrnos", di Mike Varshavski, D.O., que practica a medicina familiar no centro médico Overlook en Summit, Nova Jersey. "Isto significa que estamos máis cansos ás 2 e ás 14 horas"

Podes agradecer o teu reloxo biolóxico circadiano natural ou o sistema corporal que regula o momento dos períodos de cansazo e alerta durante todo o día. A boa nova? Se adormeches un pouco de tempo, as caídas circadianas son moito menos intensas, polo que non ves que a maioría dos adultos chocan na súa mesa a media tarde. (Psst ... Probaches os mellores alimentos para durmir profundamente?)

O problema é que a vida moderna pode botar o reloxo interno. "Cousas como as quendas de noite, as redes sociais, os veciños ruidosos, os xefes esixentes e a televisión nocturna adoitan manterche esperto, non o teu ritmo natural", di Varshavski. Dito isto, se está a durmir ben e aínda tende a funcionar mellor pola noite, non é necesario espertar cedo se non quere, díxonos Varshavski nun evento recente de Kala Sleep.

Pero estamos aquí para dicir que podes en realidade querer. Os que espertan ás 7:00 da mañá teñen menos posibilidades de estar estresados, deprimidos e obesos, segundo un estudo da Universidade de Londres. Un estudo da Northwestern University Feinberg School of Medicine descubriu que as persoas ás que lles gustaba estar fóra pola mañá tiñan un IMC máis baixo que os que saían ao aire libre máis tarde durante o día (¡incluso no inverno!). Ademais, cantas veces saltaches un adestramento nocturno porque xurdiu outra cousa? Traballando tarde. Acertando unha feliz hora espontánea. Sentirte totalmente esgotado despois da reunión co teu xefe. Simplemente hai menos cousas que se interpoñen no teu camiño pola mañá. Excepto por ese maldito botón de repetición, é dicir.

Queres ser unha persoa matinal pero non podes colgar (aínda)? Non estás só. "Sigo loitando con iso, pero nunca me arrepinto de espertar cedo", di Posner. "Leva tempo entrar na rutina, pero unha vez que estás xa está dourado, porque sabes canto mellor te sentirás todo o día". O consello de Posner de establecer unha rutina e, ademais, certa coherencia, é algo co que Varshavski pode incorporarse. "Crear un ritmo estable é o paso máis importante", di Varshavski. "Un erro común é intentar" recuperar o sono "durante a fin de semana. Se non segues un patrón nos teus hábitos de sono, o teu corpo non se pode adaptar correctamente e será prexudicial para a túa rutina matutina". Vaite á cama e esperta! Á mesma hora todas as noites desta semana e vexa o incrible que se sente. Vaia e pon esa alarma.

Revisión de