6 opcións de bocadillos naturais

Contido

• 1. Bocadillo de polo natural
• 2. Ricotta e espinacas
• 3. Rúcula e tomates secos
• 4. Bocadillo de atún natural
• 5. Ovo
• 6. Aguacate

Os bocadillos naturais son saudables, nutritivos e rápidos en facer opcións que se poden comer para xantar ou cear, por exemplo.

Os bocadillos poden considerarse unha comida completa porque están feitos con ingredientes naturais e saudables e ricos en vitaminas e minerais esenciais para o bo funcionamento do corpo.

1. Bocadillo de polo natural

Ingredientes

• 2 franxas de pan integral;
• 3 culleres de sopa de polo rallado.
• Leituga e tomate;
• 1 culler de sopa de ricotta ou requeixo;
• Sal, pementa e ourego ao gusto.

Modo de preparación

Antes de montar o bocadillo, primeiro debes cociñar a galiña e deixala suave para que poida rallar máis facilmente. Despois, podes mesturar o queixo co polo rallado e poñelo no pan xunto coa leituga e o tomate. O bocadillo pódese comer frío ou quente.

É moi importante que as verduras se laven correctamente para evitar calquera tipo de dano á saúde. Vexa como lavar correctamente as verduras e verduras.

2. Ricotta e espinacas

Ingredientes

• 2 franxas de pan integral;
• 1 culler de sopa chea de fenda de ricotta;
• 1 cunca de té de espinaca salteado.

Modo de preparación

Para saltear as espinacas, só tes que colocar as follas nunha tixola con aceite de oliva e remexer ata que as follas de espinacas se marchiten. A continuación, sazónase con sal e pementa ao gusto, mestúrase con queixo fresco de ricotta e colóquese no pan.

É importante que as follas de espinaca estean ben secas antes de saltealas, se non, o proceso leva tempo e non ten o resultado desexado.

3. Rúcula e tomates secos

Ingredientes

• 2 franxas de pan integral;
• 2 follas de rúcula;
• 1 culler de sopa de tomate seco;
• Requeixo ou ricotta.

Modo de preparación

Para facer este bocadillo natural só tes que mesturar todos os ingredientes nun recipiente e despois colocalo no pan. Débese engadir sal e pementa ao gusto e pode engadir máis rúcula ou outros ingredientes.

4. Bocadillo de atún natural

Ingredientes

• 2 franxas de pan integral;
• ½ lata de atún natural ou en aceite comestible, o aceite da conserva debe escorrerse;
• crema de ricotta
• un chisco de sal e pementa
• Leituga e tomate

Modo de preparación

Mestura o atún con 1 culler de sopa de crema de ricotta e mestura ben. Engade sal e pementa ao gusto e verduras como leituga, tomate, pepino ou cenoria ralada.

5. Ovo

Ingredientes

• 2 franxas de pan integral;
• 1 ovo cocido;
• 1 culler de sopa de crema de ricotta;
• ½ pepino en rodajas;
• Leituga e cenoria.

Modo de preparación

Para facer o bocadillo de ovo natural, cómpre cortar o ovo cocido en anacos pequenos e mesturalo coa crema de ricotta. Despois corta o pepino en rodajas pequenas e colócao sobre o pan xunto coa crema de ricotta co ovo, a leituga e a cenoria.

6. Aguacate

Ingredientes

• 2 franxas de pan integral;
• Paté de aguacate;
• Ovo revuelto ou cocido;
• Tomate

Modo de preparación

Primeiro debes facer o paté de aguacate, que se fai amasando ½ aguacate maduro e engadindo sal ao gusto e 1 cucharadita de limón. Despois, pasa o pan, engade o ovo cocido ou revoltado e o tomate.