Que saber sobre as tabletas de sal

Contido

• Cando os comprimidos de sal axudan á deshidratación?
• Cando é probable que sues moito
• Cando os niveis de electrólitos e fluídos no corpo son baixos
• Cando se toma con auga suficiente
• Que fan os riles con sal e auga
• Beneficios das tabletas de sal
• Como contalo
• Efectos secundarios da tableta de sal
• Niveis excesivos de sodio
• Aumento da presión arterial con condicións de presión arterial
• Colar nos riles con enfermidades renales
• Como usalos
• A comida para levar

Se es un corredor de distancia ou alguén que leva unha boa suor facendo exercicio ou traballando durante longos períodos de tempo, probablemente saiba a importancia de manterse hidratado con fluídos e manter niveis saudables de certos minerais coñecidos como electrólitos.

Dous electrolitos, sodio e cloruro, son os ingredientes clave do sal de mesa e dos comprimidos de sal. Estes comprimidos utilízanse durante moitos anos para tratar os calambres e restaurar os electrólitos perdidos pola transpiración.

As tabletas de sal, tamén coñecidas como pílulas de sal, non se recomendan tanto como antes, dado que as bebidas deportivas están cheas de electrólitos adicionais, incluído potasio, magnesio e fosfato.

Algúns médicos aínda recomendan comprimidos de sal para un uso limitado, pero debido a algúns riscos para a saúde, a miúdo desaconséllase o uso de comprimidos de sal en favor doutras opcións de rehidratación.

Cando os comprimidos de sal axudan á deshidratación?

Os comprimidos de sal poden axudar nas seguintes situacións:

• cando esteas físicamente activo ou en calor durante longos períodos de tempo
• se non estás xa ben hidratado antes dunha actividade
• cando se toma con auga

O teu corpo é máis saudable cando o balance auga-sodio é o correcto.

Normalmente, beber suficiente auga e seguir unha dieta saudable son suficientes para que todo funcione de xeito óptimo mentres realiza as súas actividades diarias.

Cando é probable que sues moito

En circunstancias extremas, como completar un maratón ou traballar durante horas a altas temperaturas, corre o risco de perder cantidades pouco saudables de auga, sodio e outros electrólitos que precisa para un funcionamento saudable.

Cando os niveis de electrólitos e fluídos no corpo son baixos

Cando os niveis de fluído e sodio caeron drasticamente, a auga potable non é suficiente. Sen sodio e outros electrólitos, o teu corpo non manterá un nivel de fluído saudable e a auga que bebes perderase rapidamente.

Cando se toma con auga suficiente

Lembre que todas as células do corpo e todas as funcións corporais dependen de fluídos para estar sans.

Tomar comprimidos de sal sen beber moitos líquidos pode provocar unha acumulación de sodio non saudable. Isto obrigará aos teus riles a expulsar máis dese sodio na orina e na suor sen que te sintas máis hidratado.

Tomadas con auga, os comprimidos de sal poden axudar aos corredores de longa distancia e a outros con alto risco de deshidratación e calambres.

Que fan os riles con sal e auga

Normalmente, os riles fan un bo traballo na regulación dos niveis de fluído e sodio retendo auga ou sodio ou excretándoa por ouriña como as circunstancias mandan.

Por exemplo, se consumes máis sodio comendo alimentos salgados, o teu corpo agarrará máis auga para tratar de manter ese equilibrio auga-sodio. E se perde moita auga pola suor, o seu corpo liberará máis sodio na suor ou na orina para tratar de manter as cousas equilibradas.

Beneficios das tabletas de sal

Os comprimidos de sal poden proporcionar os seguintes beneficios:

• actúa como un bo método de hidratación e rehidratación para atletas de longa distancia
• axuda a manter algúns electrólitos equilibrados
• axudarche a reter máis líquidos durante o esforzo e o traballo físico de alta intensidade

O consumo de comprimidos de sal e auga restaurará os niveis de sodio e axudarache a reter máis líquidos no proceso.

Nun dos 16 homes sans, os investigadores descubriron que a hiperhidratación baseada en solucións de cloruro de sodio axudou aos homes a reter os fluídos durante e despois do exercicio que unha forma alternativa de rehidratación que usa glicerol.

O enfoque de glicerol foi prohibido na competición atlética internacional durante moitos anos pola Axencia Mundial Antidopaxe ata que foi eliminado da lista de prohibidos en 2018.

Un estudo de 2015 descubriu que a suplementación oral con sal axudou a mellorar as concentracións de electrólitos no torrente sanguíneo e reduciu a perda de peso de auga durante unha carreira a medio Ironman. Esa carreira presenta unha natación de 1,2 quilómetros, 56 quilómetros en bicicleta e 13,1 quilómetros de carreira.

A perda de peso que consiste principalmente en auga despois dunha carreira de resistencia non é duradeira. E perder moita auga, incluso temporalmente, pode ter un efecto negativo na función dos órganos.

Ser capaz de reducir a cantidade de fluídos perdidos, cunha correcta hidratación e inxestión de electrólitos, pode facer que este tipo de actividades sexan menos perigosas.

Como contalo

Un xeito de medir o teu nivel de hidratación é a cor da túa orina.

Efectos secundarios da tableta de sal

O uso de tabletas de sal pode provocar os seguintes efectos secundarios:

• estómago molesto
• demasiado sodio no corpo, o que a miúdo resulta ter moita sede
• aumento da presión arterial
• riscos específicos baseados nas condicións de saúde

Desafortunadamente, o uso de comprimidos de sal inclúe algúns riscos significativos para a saúde, incluída a irritación do estómago.

Niveis excesivos de sodio

Simplemente ter demasiado sodio (hipernatremia) no corpo pode facerche sentir mal.

Os síntomas da hipernatremia inclúen:

• sede extrema
• fatiga e pouca enerxía
• confusión
• dificultade para concentrarse

Aumento da presión arterial con condicións de presión arterial

Os altos niveis de sodio poden aumentar a presión arterial, polo que as persoas con presión arterial alta (hipertensión) que toman medicamentos antihipertensivos poden ter que evitar comprimidos de sal e unha dieta rica en sodio.

As tabletas de sal e o sodio extra poden facer que os medicamentos para a hipertensión sexan menos eficaces.

Algunhas persoas con presión arterial baixa (hipotensión) toman comprimidos de sal por consello dos seus médicos, pero deben ter especial coidado se tamén toman medicamentos para aumentar a presión arterial, como a midodrina (Orvaten).

Colar nos riles con enfermidades renales

Se ten problemas nos riles, unha inxestión excesiva de sodio pode empeorar a súa condición poñéndolle demasiado nos riles para equilibrar os niveis de sodio e líquidos.

Consumir demasiada sal, por exemplo, obrigará aos riles a excretar máis auga e sodio para levar os niveis de sodio a un rango saudable.

Como usalos

Ao probar comprimidos de sal, faga o seguinte:

• Lea a lista completa de ingredientes, electrolitos e degradación de minerais.
• Beba moita auga.
• Siga consellos e consellos de uso de profesionais médicos.

Aínda que se poden mercar sen receita médica e sen receita médica, os comprimidos de sal úsanse mellor coa supervisión dun médico.

Se tes tendencia a sufrir calambres e outros problemas de deshidratación, o teu médico pode darche instrucións específicas sobre a dosificación.

Algunhas marcas de comprimidos de cloruro de sodio tamén conteñen potasio, magnesio e outros electrólitos.

Comprobe a etiqueta de calquera suplemento para ver o contido dun determinado ingrediente, especialmente se o seu médico lle recomendou que limite o consumo dun determinado mineral.

• Que: As tabletas de sal máis comúns son pastillas de 1 gramo que conteñen aproximadamente 300 a 400 miligramos de sodio.
• Cando: Os comprimidos disólvense en aproximadamente 4 onzas de auga e consúmense pouco antes ou durante un longo período de exercicio ou traballo duro.

Cando non se empreguen, os comprimidos de sal deben gardarse a temperatura ambiente nun lugar seco.

A comida para levar

Aínda que as tabletas de sal poden ser seguras e útiles para corredores de distancia e outras persoas que sofren unha forte suor, non son para todos nin para ningunha circunstancia.

As persoas con presión arterial alta ou enfermidade renal deben evitalas. Calquera que coma unha dieta equilibrada e non practique deportes intensos e de resistencia probablemente reciba suficiente sodio para evitar calambres e outros problemas relacionados coa calor.

Se tes curiosidade polos comprimidos de sal ou pensas que tes tendencia a sufrir calambres e deshidratacións cando esteas activo, pregunta ao teu médico se este produto pode ser adecuado para ti.

O seu médico pode recomendar bebidas deportivas ricas en electrólitos, pero se desexa evitar o azucre desas bebidas, vexa se as pastillas de auga e sal che axudarán nesas longas carreiras ou días de calor no xardín.