20 xeitos de motivarse para correr

Contido

• Motivación para calquera carreira
• 1. Sexa competitivo
• 2. Recompénsate
• 3. Baixa o tempo mínimo
• 4. Manter un peso saudable
• 5. Métete nun surco de grupo
• 6. Sinto a enerxía da endorfina
• 7. Establecer obxectivos
• 8. Vístete para o exercicio que queiras facer
• 9. Deixa que a música te conmova
• 10. Faga un seguimento cunha aplicación
• 11. Mestúrao
• 12. Sentir o sol na túa cara
• 13. Marca o teu propio ritmo
• 'Ranspiración' da mañá
• 14. Estea no lado dereito da cama
• 15. Disfruta a quietude matutina
• Golpeando os sendeiros
• 16. Conéctate á natureza
• 17. Ver os paxaros e as abellas
• Motivación maratoniana
• 18. Pon a cara de carreira
• 19. Fai rodar a pelota
• 20. Busca un club de fans
• Como manterse motivado
• O punto de partida

Pode ser difícil levantarse e saír a correr. Pero a maioría das veces, estarás máis satisfeito e satisfeito contigo mesmo cando te levantes e o fas.

Pensa nas razóns polas que queres correr en primeiro lugar. Pregúntate se correr é algo que che gusta, xa que terás máis probabilidades de animar a motivación dunha actividade que realmente queres facer.

É doado atopar escusas para evitar algo, pero a clave é contrarrestar esas escusas con motivos para facelo.

Moitas veces, a motivación segue a acción. Entón xúntate e móvete. Sentirase mellor despois de correr e estará feliz de estar adherido á súa rutina.

Vexamos 20 consellos que che axudarán a atopar o aliciente para intensificar o xogo e comprometerte coa túa rutina de carreira.

Motivación para calquera carreira

Tanto se está a planear un lixeiro trotar polo seu barrio ou un intenso adestramento a intervalos, estes consellos poden inspirarlle a saír pola porta.

1. Sexa competitivo

Busca un pouco de competición amigable, se é algo que che gusta. Busca un grupo de persoas coas que correr para manter o ritmo ou xunta os teus tempos contra outros cunha aplicación de fitness.

2. Recompénsate

O poder dos premios non se detén na infancia. Crea un sistema de recompensa por ti mesmo. Faga un seguimento do seu proceso con boas marcas de antigüidade ou faga un gráfico completo con adhesivos. Colócao nalgún lugar visible para que o vexa a miúdo.

As recompensas poden ser algo tan sinxelo como permitirse 30 minutos de sono extra ou reservar unha masaxe. Ou podes facerche todo cunha tatuaxe de celebración.

3. Baixa o tempo mínimo

Os días en que non podes cumprir o teu tempo mínimo diario, corre durante o tempo que teñas dispoñible en lugar de sentalo completamente. Deste xeito, é máis probable que se manteña no balance, xa que non perderá un día enteiro.

4. Manter un peso saudable

Correr queima calorías, reduce a graxa da barriga e axúdache a tomar decisións alimentarias saudables. Tamén pode axudarche a cumprir os teus obxectivos de perda de peso ou a manter o teu peso obxectivo.

5. Métete nun surco de grupo

Canto máis mellor cando se trata de motivación grupal. Busque un ou varios socios de formación cos que poida configurar un horario de execución. Aínda que non corras xuntos todos os días, podes xuntarte unhas cantas veces á semana para render contas.

6. Sinto a enerxía da endorfina

O máximo do corredor é real. Pode experimentar sensacións de positividade ou incluso euforia, xa que correr mellora o estado de ánimo e faino sentir mellor liberando endorfinas, unha das hormonas da felicidade.

7. Establecer obxectivos

Divida as túas intencións en pequenos pasos manexables. Isto pode incluír a cantidade de tempo que empregas por semana, a rapidez con que percorres unha determinada distancia ou o número de días que executas.

8. Vístete para o exercicio que queiras facer

Vestirse ben pode ter un efecto positivo sobre como te percibes e pode motivarte a correr con máis frecuencia. Compra roupa e zapatos de adestramento que che gustarán levar.

Ou usa a túa roupa deportiva como unha oportunidade para experimentar con estilos que normalmente non probarías. Isto podería significar ir ás cores brillantes ou levar pantalóns curtos cando normalmente non o faría.

9. Deixa que a música te conmova

Tómese o tempo para crear unha lista de reprodución de todas as súas cancións favoritas. Selecciona cancións optimistas que che poñan bo humor e te animen a moverse. Permite escoitar estas cancións só mentres corre.

10. Faga un seguimento cunha aplicación

Mantente á altura dos teus obxectivos usando unha aplicación de motivación ou seguimento de hábitos. Moitos permiten establecer recordatorios, conectarse con persoas a través de foros e ver gráficos que rastrexan o seu progreso.

11. Mestúrao

Cambia a túa rutina polo menos un día á semana. Corre outeiros en vez de longa distancia ou engade algúns sprints. Tamén podes correr noutro barrio, facer a ruta habitual cara atrás ou cambiar a hora do día.

12. Sentir o sol na túa cara

Correr é un xeito fantástico de obter a luz solar necesaria para aumentar os niveis de serotonina. Isto axuda a poñerte de bo humor á vez que reduce a depresión e a ansiedade.

13. Marca o teu propio ritmo

A única persoa á que tes que responder es ti mesma, así que non dubides en correr a calquera velocidade que se sente ben. Decide se prefires correr á máxima velocidade ou cun ritmo máis pausado.

'Ranspiración' da mañá

A madrugada presta certa enerxía á túa carreira e quizais teñas a sensación de adiantarte ao xogo, o que pode establecer un ton positivo para todo o día.

14. Estea no lado dereito da cama

Comezar o día marcando a caixa para correr é un gran logro. Facelo a primeira cousa déixache menos posibilidades de distracción ou de quedar atrapado en todo o que vén coa rutina diaria. Sentirase mellor mental e fisicamente por facelo cedo.

15. Disfruta a quietude matutina

Goza da beleza e o silencio da madrugada. Espertar cedo permítelle tomar tempo e disfrutar desta hora tranquila e tranquila do día. Outros beneficios inclúen aumentos na súa produtividade e concentración.

Golpeando os sendeiros

Correr por rutas daralle unha nova perspectiva e pode adestrar o seu corpo para moverse de diferentes xeitos. Pode ser máis consciente da colocación do pé, o que pode axudarche a concentrar a túa mente e a estar presente. Ademais, correr por terra é máis suave no corpo que no pavimento.

16. Conéctate á natureza

Respirar aire fresco e rodearse da beleza natural de árbores, lagos e outeiros pode ser mentalmente refrescante. Ademais, estar ao aire libre é un booster natural. Aínda que non poida saír da cidade todos os días, intente visitar un parque natural polo menos unha vez por semana.

17. Ver os paxaros e as abellas

Pique a súa curiosidade e faga un punto para aprender sobre algúns dos animais salvaxes e plantas naturais da súa zona. Descubre ou toma nota dun novo aspecto da natureza cada vez que visitas un camiño para correr.

Motivación maratoniana

Correr un maratón require un adestramento estruturado nun período de tempo determinado, polo que terás que comprometerte cun curso de acción. Planifica con coidado para asegurarte de que tes moito tempo para preparalo.

18. Pon a cara de carreira

Inscríbete nunha carreira máis curta, como unha 5K, 10K e media maratón, e gradualmente vai subindo ata un maratón completo. Deste xeito, comezará a ter unha idea de seguir un calendario de adestramentos e o que é competir.

19. Fai rodar a pelota

Inscríbete no maratón que queres correr con polo menos cinco meses de antelación. Unha vez que fixes o teu corazón e intención nesta carreira, comeza a preparación do maratón. Asegúrate de estar ben versado sobre o que isto supón exactamente e segue o teu horario de adestramento.

20. Busca un club de fans

Correr un maratón non é pouca cousa e, se é o primeiro, comuníquelo aos teus amigos. Te apoiarán encantados e comprobarán o teu progreso mentres te preparas.

Os teus amigos poden incluso querer acompañarte durante partes do teu adestramento. Ademais, poden marcar o seu calendario para que estean presentes o gran día para animarte.

Como manterse motivado

Deberás estar motivado e asegurarte de manter esta unidade día tras día, semana tras semana para conseguir os teus obxectivos de adestramento.

Se funciona para ti ter unha rutina fixada, continúa nesta dirección. Se é máis doado manterse motivado cando cambia de rutina, faga algo diferente.

Realiza sprints, outeiros e longas distancias en diferentes días. Cambia a túa situación e a hora do día para mantela variada, o que evitará que te aburras.

O punto de partida

En definitiva, es o único que pode encaixar as zapatillas de deporte e emprender o seu curso.

É fácil enumerar os motivos polos que non podes correr nun día determinado, pero igual de doado darlle a volta creando unha lista dos motivos polos que podes. Mantente centrado nas razóns polas que che gusta correr e nos beneficios que isto trae.

Se precisas algunha motivación adicional, contacta cun adestrador de carreira ou únete a un grupo de carreiras da túa zona. Descubre cales son os teus obxectivos, que che axuda a alcanzalos e comprométete a un plan de acción. Confía en ti para liderar o camiño.