Consellos para correr baixo a choiva

Contido

• É seguro correr baixo a choiva?
• Evite os raios e as treboadas
• Coñecer e estar preparado para a temperatura
• Coñece a zona
• Levar zapatos con boa tracción
• Estrada correndo baixo a choiva
• Trail running baixo a choiva
• Vestirse para a choiva
• ¿Hai algún beneficio en correr baixo a choiva?
• Correr un maratón baixo a choiva
• Sexa quente
• Obxectivo para rematar, non para o mellor
• Seca e quente despois
• Consideracións sobre a carreira e consellos para o distanciamento físico
• A comida para levar

Correr baixo a choiva xeralmente considérase seguro. Pero se hai tempestades na súa zona que inclúen lóstregos ou chove e a temperatura está por debaixo do xeado, correr baixo a choiva pode ser perigoso.

Se vas a correr mentres chove, asegúrate de vestir adecuadamente cos elementos. Antes de saír, dille sempre a alguén onde vas correr e durante canto tempo.

Siga a ler para coñecer algúns dos pros e contras de correr baixo a choiva, ademais de consellos para manterse a salvo.

É seguro correr baixo a choiva?

Correr con precipitacións lixeiras a moderadas é seguro. Incluso pode resultar relaxante ou terapéutico correr mentres chove.

Aquí tes algúns consellos de seguridade que debes ter en conta.

Evite os raios e as treboadas

Consulte a previsión meteorolóxica antes de saír. Se hai treboadas nas proximidades e raios na túa zona, pospón a carreira, móvea a unha cinta de correr interior ou fai un adestramento cardiovascular diferente.

Coñecer e estar preparado para a temperatura

Comprobe a temperatura. Se está por baixo ou xela e chove intensamente, pode ser difícil que o teu corpo quente. Isto pode aumentar o risco de hipotermia.

Cando regrese a casa despois da carreira, elimine inmediatamente os zapatos, calcetíns e roupa mollados. Quéntate rapidamente envolvéndote nunha manta cálida ou dándote unha ducha quente. Saborea té ou sopa quente para manterse quente e hidratado.

Coñece a zona

Coidado coas estradas esvaradías, os camiños lavados e as inundacións. Evite estas áreas sempre que sexa posible.

Levar zapatos con boa tracción

Tamén podes querer levar zapatos que teñan máis tracción ou pisando para non esvarar cando chove.

A tracción engadida normalmente significa un zapato que ten diferentes puntos de contacto co chan. Ten máis adherencia en lugar dunha superficie lisa e plana.

Estrada correndo baixo a choiva

As estradas e as beirarrúas poden volverse esvaradías cando chove. É posible que queiras diminuír un pouco o ritmo para evitar esvarar ou acabar.

Cando chove, non é un bo momento para facer un adestramento rápido. En lugar diso, céntrate na distancia ou no tempo. Acurta o paso para evitar caer. Se tiña un adestramento de velocidade planeado, considere movelo a unha cinta rodante interior.

A chuvia tamén pode reducir a visibilidade. Os coches poden ter máis dificultades para verte. Usa cores visibles e brillantes, como o neón. Use unha luz reflectora ou un chaleco.

Aínda que a choiva feble non debería afectar demasiado a súa carreira, evite as estradas ou as zonas onde se produciron inundacións. Teña coidado ao atravesar pozas. Poden ser máis profundos do que parecen.

Trail running baixo a choiva

Se estás correndo por un rastro baixo a choiva, observa o teu pé. Podes atopar un chan esvaradío, follas liscas e ramas caídas.

Use zapatos para correr destinados ao trail running. Deberían ter unha boa tracción e repeler a auga ou escorrer facilmente.

Na pista, evita usar auriculares para que poidas escoitar o que pasa ao teu redor. Tamén podes correr ao aire libre cando chove.

As fortes choivas e o vento poden afrouxar pólas e incluso árbores, facéndoas baixar ao camiño. Se correrás baixo o dossel de calquera árbore, presta atención.

É importante correr cun compañeiro, especialmente por camiños remotos. Deste xeito, se un de vós se lesiona, o outro pode administrar os primeiros auxilios básicos ou pedir axuda, se é necesario.

Vestirse para a choiva

Vístese con capas lixeiras e repelentes á humidade cando corre baixo a choiva para controlar máis facilmente a temperatura corporal. Isto pode incluír:

• unha capa base, como unha camisa de manga longa, debaixo dunha camiseta
• unha capa de cuncha impermeable na parte superior, como unha chaqueta de choiva lixeira

Os pantalóns cortos de compresión poden axudar a evitar o rozamento se as pernas se mollan.

Use zapatos para correr que teñan unha tracción sólida, como zapatos impermeables para o trail con forro Gore-Tex.

Se os zapatos non son impermeables ou se mollan dentro, as plantillas poden ser extraíbles. Sácaos despois da túa carreira para axudalos a secarse.

¿Hai algún beneficio en correr baixo a choiva?

Os estudos demostran que non hai moitos beneficios físicos para correr baixo a choiva. De feito, pode diminuír o rendemento deportivo e queimar menos calorías.

Pero mentalmente, correr baixo a choiva pode converterse nun corredor máis resistente. Por exemplo, se adestras continuamente baixo a choiva ou outras condicións meteorolóxicas adversas, pode que os teus tempos de execución melloren cando se despexa fóra.

Os camiños e carreiros tamén poden estar menos concorridos un día de choiva.

Correr un maratón baixo a choiva

Se te inscribiches nunha carreira en estrada de calquera duración e chove, segue os consellos dos funcionarios da carreira. Abaixo amósanse máis consellos para correr baixo a choiva.

Sexa quente

Se hai unha zona cuberta ou cuberta onde te podes refuxiar antes de comezar a carreira, quédate alí o máis preto posible da saída.

Se estás ao aire libre antes do comezo, leva un poncho de plástico ou incluso bolsas de lixo rasgadas sobre a roupa para mantelas o máis secas posibles. (Podes lanzar esta capa antes da carreira.)

Correr ou facer algúns estiramentos dinámicos para quentar e manter a calor antes da carreira.

Se é posible, planifique deixar un cambio de roupa seca cun amigo para que poida cambiar a elas rapidamente despois da carreira.

Obxectivo para rematar, non para o mellor

O teu obxectivo debería ser rematar, non conseguir o mellor de ti cando o tempo é un factor importante. A visibilidade pode reducirse e as estradas poden ser escuras.

Mantéñase seguro e manteña un ritmo constante. Lembre, incluso os profesionais teñen tempos máis lentos baixo a choiva.

Seca e quente despois

Retire a roupa mollada, incluídos os zapatos e os calcetíns, o antes posible despois de cruzar a liña de meta. Quizais desexe renunciar ás festas posteriores á pista e dirixirse directamente a casa para ducharse quente. Se aínda non se pode quentar, busque atención médica.

Consideracións sobre a carreira e consellos para o distanciamento físico

Durante a pandemia COVID-19, é importante seguir os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades (CDC) cando estea funcionando.

Mesmo baixo a choiva, aínda é importante manter a distancia cos demais para non enfermar nin espallar xermes. Planifica manterse como mínimo a 2 metros de distancia. Isto ten unha lonxitude duns dous brazos.

Busque beirarrúas anchas ou camiños onde será máis doado manter a distancia.

Siga tamén as directrices do seu goberno local para levar unha capa de rostro cando corre. Pode ser necesario onde vives. Nos lugares onde o distanciamento físico en público é difícil, é aínda máis importante.

A comida para levar

Correr baixo a choiva pode ser un xeito seguro de facer exercicio incluso nun día de mal tempo. Incluso pode que che guste correr baixo a choiva.

Asegúrese de vestir adecuadamente. Quita tamén a roupa mollada nada máis chegar a casa para evitar enfermar.