Cantas calorías queimas correndo unha milla?

Contido

• Calorías queimadas por milla
• Por que correr é bo para ti
• Comezando
• Calculando a túa queima persoal de calorías
• Aumentar a queima de calorías

Visión xeral

Correr é un xeito estupendo de facer cardio, especialmente se non es alguén que está especialmente interesado en practicar algún deporte ou saír no ximnasio. É unha actividade que podes facer só e, excepto zapatos de calidade, non require que compre ningún equipo especial.

Sabemos que correr é bo para ti. Pero cantas calorías che axuda a queimar esa sesión de suor? Resulta que a resposta depende de ti; concretamente, canto pesas. Canto máis peses, maior será a túa queima de calorías.

Siga a ler para saber cantas calorías queima correndo unha milla e como pode facer que correr sexa parte da súa rutina de exercicios.

Calorías queimadas por milla

Unha estimación xeral das calorías queimadas nunha milla é de aproximadamente 100 calorías por milla, di o doutor Daniel V. Vigil, profesor clínico asociado de ciencias da saúde na David Geffen School of Medicine da UCLA. Non obstante, este número estándar varía segundo o individuo. O peso corporal xoga un factor importante.

Segundo un gráfico do American Council on Exercise, unha persoa de 120 quilos queima unhas 11,4 calorías por minuto mentres corre. Entón, se esa persoa corre unha milla de 10 minutos, queimará 114 calorías. Se esa persoa pesaba 180 quilos, a queima de calorías vai ata 17 calorías por minuto. O corredor de 180 quilos queimaría 170 calorías correndo ese mesmo quilómetro de 10 minutos.

"É un número bastante estable, independentemente da velocidade na que corras", di o doutor Vigil. "Se queres queimar 400 calorías nunha hora, podes correr catro quilómetros a un ritmo tranquilo de 15 minutos por milla. Se queres queimar as mesmas 400 calorías en 30 minutos, terías que correr catro quilómetros a un ritmo rápido de 7 minutos a 30 segundos ".

Esta é unha boa nova porque tecnicamente non se preocupe pola velocidade cando se trata de queimar calorías. Podes queimar as mesmas calorías correndo durante un período de tempo máis longo se queres correr nun lugar máis lento.

As persoas que pesan máis queiman máis calorías por milla porque, segundo o doutor Vigil, "fai falta máis enerxía (calorías) para mover un corpo máis grande a distancia equivalente a un ritmo dado".

Cando fas exercicio, empregas enerxía. Esa enerxía é alimentada por calorías. Unha libra equivale a 3.500 calorías. Entón, se o teu obxectivo é perder 1 quilo por semana, terás que queimar entre 500 e 1.000 calorías máis das que tomas por día e día, de media.

Tamén é importante ter un plan de dieta saudable porque unha galleta adicional (ou catro) pode desfacer facilmente as calorías que queimaches durante unha carreira.

Aínda que é certo que o peso, máis que a intensidade, determina as calorías queimadas durante a carreira, a intensidade xoga un papel en cantas calorías segues a queimar despois dunha carreira. Canto máis intenso é o exercicio, máis osíxeno se consume recuperándose dese exercicio.

Isto chámase consumo de osíxeno despois do exercicio (EPOC) e pode afectar significativamente o total de calorías queimadas nun día.

Por que correr é bo para ti

Recoméndase polo menos 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade aeróbica de alta intensidade por semana para manter a saúde. Correr pode caer na categoría de alta intensidade, dependendo do teu ritmo e do teu nivel de condición física.

Ademais de axudarche a queimar calorías e manter un peso saudable, correr e outros exercicios físicos teñen outros beneficios.

• baixar a presión arterial e os niveis de colesterol para reducir o risco de enfermidades cardíacas
• diminuíndo o risco de osteoporose
• mellorar os síntomas de depresión e ansiedade

Comezando

Se es novo en correr, terás que facilitarche o corpo. Antes de iniciar un plan de exercicios, fale co seu médico, especialmente se ten algunha enfermidade crónica.

Para correr sen arriscar a lesións necesitas os zapatos axeitados. As zapatillas para correr son diferentes ás de andar, tenis, aeróbicas ou baloncesto. Están deseñados especificamente para proporcionar un bo apoio e evitar dores de pé e xeonllo durante unha carreira.

Hai moitos estilos de zapatos diferentes no mercado. Proba diferentes marcas para atopar o mellor axuste para os teus pés. Algunhas tendas para correr permitirán probar os zapatos na tenda nunha fita.

O seu médico ou adestrador pode axudarche a orientalo na dirección correcta en canto ao que tes que buscar nun calzado para correr.

Despois de ter os zapatos, é hora de comezar a adestrar. Un bo plan xeral é comezar cunha camiñada rápida e despois comezar a engadir intervalos de carreira no seu adestramento.

Por exemplo, podes camiñar rápido durante 5 minutos, despois correr durante 45 segundos e repetilo varias veces. Cada adestramento permitirache acumular resistencia e en breve poderás percorrer toda a milla.

Calculando a túa queima persoal de calorías

Aínda que é difícil precisar o número exacto de calorías que cada persoa está a queimar durante un percorrido quilométrico, os rastreadores de fitness usables, como Fitbit, poden achegarse bastante. Estes dispositivos son capaces de medir a frecuencia cardíaca e a distancia que percorreu.

Despois de introducir a súa altura e peso, o dispositivo fai un cálculo utilizando toda a información que se lle dá. Moitos rastreadores de fitness usables tamén permiten almacenar os seus propios datos de fitness. Isto facilita o seguimento do seu progreso e o establecemento de obxectivos.

Aumentar a queima de calorías

Se buscas unha queimada adicional, proba a engadir un pouco de adestramento de forza ao teu cardio. Levantar pesas ou usar o peso corporal (pensa en flexións) axúdache a construír músculos. Cando mesturas exercicios de cardio e peso no mesmo adestramento, chámase adestramento en circuíto.

Por exemplo, podes facer un sprint rápido, despois algunhas flexións, despois outro sprint, etc. Estes exercicios queiman máis calorías xuntas que individualmente debido ao EPOC.

Rena Goldman escribe sobre a vida saudable e o deseño. Ten unha licenciatura en inglés e leva cinco anos traballando como escritora independente. Atópaa en Twitter.