5 exercicios sinxelos para mellorar a postura na casa
Contido
Para corrixir a postura e manter as costas aliñadas, recoméndase situar a cabeza un pouco máis atrás, pero ademais, reforzar os músculos das costas tamén é esencial para manter os músculos fortes e as articulacións en liña co mínimo esforzo.
A continuación móstrase unha pequena serie de 5 exercicios, dos cales 3 son de reforzo e 2 de estiramento, que se poden realizar na casa de 2 a 3 veces por semana para corrixir a postura. Estes exercicios fortalecen os músculos posturais formando unha especie de "cinto" natural, que é ideal para manter unha boa postura.
Exercicio 1
O primeiro exercicio consiste en deitarse no estómago cos brazos ao longo do corpo e despois debería levantar os brazos e saír do chan, contraendo as costas, como se mostra na imaxe. Recoméndase repetir lentamente, de 3 a 5 veces.
Exercicio 2
Mentres está deitado sobre o estómago, debe colocar as mans na mesma dirección que a cabeza e despois debería levantar o tronco do chan, mantendo os brazos rectos, sempre mirando cara adiante, mantendo o pescozo paralelo ao chan e os ombreiros afastados da túa cabeza.
Exercicio 3
Dende a posición anterior, debes manter as mans no mesmo lugar, pero debes sentarte nos talóns, mantendo as costas alongadas. Empuxe os brazos contra o chan para manter as costas o maior tempo posible. Manteña esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Exercicio 4
Os pés e as mans non abandonan esta posición, pero debes estirar as pernas o máis lonxe posible para manter a posición da pirámide. Utiliza os músculos das costas para manter unha boa posición e non fai falta poñer os talóns no chan. Manteña esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Exercicio 5
Xirando de costas, debería colocar os brazos como se mostra na imaxe e levantar o tronco do chan, mantendo esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Se prefires seguir a realización destes exercicios, mira o vídeo:
Que exercicios axudan a mellorar a postura?
Practicar exercicios de equilibrio e fortalecemento muscular, como ballet, musculación e equitación, tamén é unha boa forma de corrixir a postura. Outros bos exemplos son os diferentes tipos de danza, pilates ou natación, por exemplo, porque estes exercicios fortalecen os músculos erectores da columna vertebral, pectorais, abdominais e rexión posterior da coxa, o que facilita o mantemento da postura correcta na vida cotiá.
Cando ademais dunha mala postura hai dor nas costas ou no pescozo ou dor de cabeza frecuente, recoméndase unha consulta cun fisioterapeuta porque hai tratamentos como o RPG, que é a reeducación postural global, que é capaz de corrixir todas estas situacións.
Ler Hoxe
Como previr espiñas
