Que é un Kegel inverso e por que debería facelo?

Contido

• Cales son os supostos beneficios?
• Como atopar os músculos axeitados
• Como facer un Kegel inverso
• Para as mulleres
• Para os homes
• É importante dominar primeiro Kegels estándar?
• Para as mulleres
• Para os homes
• Precaucións a tomar
• Cando esperar resultados

Que é un Kegel inverso?

Un Kegel inverso é un exercicio de estiramento sinxelo que che axuda a relaxar o chan pélvico. Isto pode axudar a aliviar a dor e a tensión pélvicas, así como aumentar a flexibilidade.

Os Kegels inversos son o oposto aos Kegels estándar. Reverse Kegels céntrase en liberar e relaxar os músculos do chan pélvico. Os Kegels tradicionais céntranse en contraer e liberar a rexión pélvica. Ambos tipos poden axudar a equilibrar o chan pélvico.

Siga a ler para saber como Kegels pode beneficiar aos homes e mulleres inversos, como atopar os músculos axeitados, como practicalos e moito máis.

Cales son os supostos beneficios?

Os Kegels (estándar e inverso) son principalmente coñecidos polo seu potencial impacto na súa vida sexual. Os exercicios poden axudarche a aumentar a libido e permitirte experimentar orgasmos máis fortes.

Kegels ao revés, en particular, pode axudar a facer o sexo máis agradable para as mulleres con dispareunia. Tamén poden ser beneficiosos para as mulleres durante o parto, xa que o exercicio ensina como soltar o chan pélvico.

Nos homes, os Kegels inversos axudan a aumentar a forza, a resistencia e o control nos músculos do pene. Isto pode mellorar e axudar a previr a exaculación precoz.

En xeral, os Kegels inversos axudan a alongar os músculos pélvicos e melloran o control muscular.

Isto pode axudar a aliviar varias condicións relacionadas coa tensión pélvica, incluído o desequilibrio muscular e o estreñimiento. Tamén pode mellorar o control da vexiga, a estabilidade da cadeira e a forza lumbar.

Como atopar os músculos axeitados

É importante localizar e identificar os músculos correctos antes de intentar un Kegel inverso.

Para moitas persoas, a caída do chan pélvico é similar á liberación que sente cando se orina ou se fai un movemento intestinal. Debido a isto, é importante baleirar a vexiga e as entrañas antes de comezar. Isto permítelle practicar sen medo a un accidente.

Cando estea listo, céntrese en liberar estes músculos mentres inhala. Cando enches o teu corpo de osíxeno, o diafragma e os músculos do chan pélvico deberían baixar.

Como facer un Kegel inverso

Aínda que os homes e as mulleres practican de xeito diferente, a premisa principal é a mesma para ambos os sexos. Estás a alongar os músculos entre o óso púbico e o cóccix.

Para as mulleres

Podes facer os exercicios sentado, de pé ou deitado de costas cos xeonllos dobrados.

Unha vez que estea en posición, respire profundamente e trae consciencia ao chan pélvico. Sinte como se relaxan os músculos e caen mentres inspira.

Podes usar un espello para comprobar o movemento do exercicio. O ano libérase mentres o espazo entre o ano e a vaxina baixa. Tamén debes sentir o espazo entre o óso púbico e o cóccix expandirse.

Manteña o Kegel inverso durante 5 segundos e logo solte o mesmo tempo. Fai de dous a tres conxuntos de 10 ao longo do día. Unha vez que domines isto, podes probar a manter e soltar durante períodos de tempo máis longos.

Asegúrate de respirar mentres fas estes exercicios. É importante respirar completamente no estómago mentres inhala (en vez de só respirar no peito). Manter a barriga relaxada axuda.

Para os homes

Podes facer Kegels inverso mentres estás sentado, de pé ou mentres estás deitado de costas cos xeonllos dobrados.

Unha vez que esteas en posición, contrae os músculos coma se estiveses tentando orinar ou pisar máis rápido. Isto relaxa o músculo perineal e afasta a presión da próstata.

Solta os músculos do ano e sente que o teu corpo perineal se move cara abaixo. Levante un pouco o pene e os testículos mentres contrae os músculos do pene dianteiro. Sentirás máis espazo entre o óso púbico e o cóccix.

Manteña o Kegel inverso durante 5 segundos e logo solte o mesmo tempo. Fai de dous a tres conxuntos de 10 ao longo do día. Unha vez que domines isto, podes probar a manter e soltar durante períodos de tempo máis longos.

Asegúrate de respirar mentres fas estes exercicios. É importante respirar completamente no estómago mentres inhala (en vez de só respirar no peito). Manter a barriga relaxada axuda.

É importante dominar primeiro Kegels estándar?

Pode ser útil aprender primeiro a facer un Kegel estándar. Isto pode axudarche a atopar os músculos correctos e familiarizarte con como controlalos.

Para as mulleres

Podes localizar os músculos de Kegel imaxinando que estás parando o fluxo medio de orina. É mellor non apertar os músculos mentres realmente estás a orinar, pero podes facelo mentres intentas atopar o conxunto correcto de músculos.

Outro xeito é colocar un dedo limpo dentro da vaxina. Podes facelo de pé, sentado ou deitado, así que experimenta para atopar unha posición que che funcione. Unha vez que estea en posición, aperte os músculos vaxinais arredor do dedo. Fíxate como se senten estes músculos mentres os apertas e relaxas. As contraccións deben moverse cara a dentro e cara arriba.

Unha vez que aperte os músculos do chan pélvico, manteña 5 segundos e despois relaxarse ​​durante 5 segundos. Faino cinco veces seguidas. A medida que avanza, pode aumentar o tempo a 10 segundos. Fai polo menos tres conxuntos de 10 repeticións ao día.

Asegúrate de non estreitar demasiado nin demasiado tempo. Isto pode facer os músculos máis ríxidos e cansos. Tamén é importante manter unha respiración suave e firme.

Para os homes

Podes localizar e identificar os músculos do chan pélvico imaxinando que estás intentando deter o fluxo de ouriña mentres orinas. É mellor non espremer os músculos mentres orina, pero pode facelo mentres intenta atopar o conxunto correcto de músculos.

Asegúrese de non apertar os abdominais, as costas e as nádegas. Os teus lados tamén deben estar soltos e debes respirar uniformemente durante os exercicios.

Podes facer Kegels estando de pé, sentado ou deitado. Apretar e manter os músculos do chan pélvico durante uns segundos. Manteña cada contracción ata 10 segundos. Relaxa polo menos 5 segundos entre repeticións. Fai tres conxuntos de 10 repeticións ao día.

Precaucións a tomar

Só debe facer Kegels inverso cando ten a vexiga baleira.

Non esaxere e esaxere os músculos, especialmente ao comezo. Asegúrese de non empurrar nin esforzarse. Non debes probar estes exercicios mentres practicas calquera exercicio básico.

Lembre respirar correctamente. Manter a respiración pode crear máis tensión no seu corpo.

Deixa de facer Kegels inverso se che causan dor ou molestias. Isto adoita ser un sinal de que o exercicio non se está facendo correctamente. Pode ser útil falar co seu médico ou cun instrutor de fitness cualificado sobre como dominar a técnica.

Cando esperar resultados

Ao principio non é fácil facer Kegels inversos. Fanse máis naturais co tempo e a práctica.

O tempo necesario para ver os resultados varía segundo as persoas. Pode levar unhas semanas ou meses antes de ver os resultados. É importante ter paciencia e ser coherente coa súa rutina. Tamén pode que desexe incorporar outros exercicios de chan pélvico.