Bandas de resistencia: a mellor ferramenta para o ximnasio do teu fogar

Contido

• Revisión de

Non necesitas un ximnasio completo cheo de equipos para conseguir un corpo forte e sexy. De feito, a peza de enerxía máis esquecida é tan pequena e lixeira que pode levala literalmente a calquera lugar, unha banda de resistencia.Con esta sinxela ferramenta podes facer un exercicio impresionante na casa para cada músculo do teu corpo. Podes facer case todos os exercicios de forza que farías con pesas con só algunhas modificacións.

Para tonificar todo o corpo, fixa a banda de resistencia a calquera cousa da casa (parque, habitación de hotel, etc.) e realiza a túa rutina regular de adestramento de forza. A medida que te fagas máis forte, podes acurtar a banda para facelo máis difícil. Aquí tes algúns exercicios de forza que podes engadir á túa rutina normal para un corpo forte e sexy.

Adestramento de todo o corpo: Jump de esquí

Este exercicio sinxelo funciona a maioría dos músculos principais: os brazos, abdominais, costas e pernas. Engádeo á rutina para comezar a adelgazar de cabeza a punta.

Adestramento abdominal: Tube Chop

Este é un dos mellores exercicios abdominais para mulleres, estabilizando todo o núcleo. Engádeo á túa rutina actual e estarás camiño de conseguir un estómago axustado e plano.

Ab Workout: prancha con extensión tríceps

Aumenta a intensidade da táboa tradicional traballando o tríceps cunha banda de resistencia.

Adestramento abdominal: fila de cables da ponte lateral

A cinco veces olímpica Dara Torres usa este exercicio para conseguir o seu paquete de seis súper forte e sexy.

Adestramento de resistencia extra: tirar e rizar

a banda de resistencia é un xeito fantástico de tonificar os brazos. Este movemento sinxelo traballará o tríceps, o bíceps e as costas nun movemento sinxelo. É xenial facelo ao aire libre ou na comodidade do teu propio apartamento.

Máis sobre adestramento de forza:

• Kettlebell Workouts: 7 xeitos de facer que a tendencia funcione para ti

Revisión de