6 hábitos "saudables" que poden producirse contra o traballo

Contido

• Revisión de

Ás veces, parece que a oficina moderna está deseñada especialmente para facernos dano. As horas de estar sentados nos escritorios poden provocar dores nas costas, mirar un ordenador seca os nosos ollos, estornudando os compañeiros de mesa espallando xermes de resfriado e gripe. Pero agora, os expertos din que algunhas das cousas que facemos para protexernos destes e outros problemas poden non ser tan protectoras como esperabamos. Así que corrixe os erros que cometes na túa procura de estar máis saudable con estes seis intercambios.

Asentos de bola de estabilidade: "Aínda que son unha forma moi popular e eficaz de estabilizar os músculos do núcleo, mellorar a súa postura e crear unha columna vertebral saudable, estamos sorprendidos de cantas persoas os están a usar mal", di Sam Clavell, un quiropráctico con sede en Colorado. 100% quiropraxia. O erro máis común que cometen as persoas é sentarse a unha altura incorrecta, o que pode aumentar as posibilidades de lesións nas costas e dor.

A solución: Mentres está sentado sobre o balón, as coxas deben estar paralelas ao chan. A continuación, axusta o escritorio para que, cando apoias os antebrazos nel, os brazos estean paralelos á columna vertebral e os ollos estean aliñados co medio da pantalla do ordenador.

Escritorios de pé: "Si, os estudos demostran que estar demasiado sentado pode provocar problemas crónicos e incluso acurtar a vida útil", admite Steven Knauf, quiropráctico de The Joint Chiropractic, unha rede nacional de quiroprácticos. Pero novas investigacións na revista Factores humanos mostra que estar máis de tres cuartos da súa xornada laboral pode provocar problemas como fatiga, calambres nas pernas e dores nas costas. "A posición de pé pode causar tensión nas veas, nas costas e nas articulacións", explica Knauf.

A solución: El suxire estar de pé durante unha hora, despois sentado durante unha hora. Tamén é importante usar zapatos cómodos e de apoio, di Clavell. (Ademais, escolle o escritorio de pé correcto, como un destes seis Forma-Opcións probadas.)

Descansos de pulso: Estas almofadas están destinadas a colocarse diante do teclado, para que os teus pulsos teñan unha amortiguación adicional mentres escribes. "Dubido en recomendalos, xa que hai posibilidades de que poidan exercer presión sobre algúns dos seus principais vasos sanguíneos, tendóns e nervios, o que pode causar problemas como a síndrome do túnel carpiano", di Clavell.

A solución: "Un descanso para o pulso debería soportar as palmas", di Knauf. Coloca a túa de xeito que a parte carnosa da túa palma, non a boneca, apoie contra ela. Aínda terás a comodidade sen obstruír o fluxo sanguíneo nin beliscar os nervios.

Bolas de estrés: Por suposto, poden axudarche a respirar algo de tensión despois dunha extenuante reunión. "Pero as bolas de tensión provocan máis estrés nas articulacións dos dedos e das mans", di Knauf. "Cando usamos un teclado, os dedos e as mans rízanse naturalmente e apuntan cara abaixo, o que crea tensión. Para liberalo, debes empurrar os dedos cara atrás, non apretar".

A solución: Utiliza unha bola de tensión se che axuda mentalmente (ou no seu lugar confía nun destes consellos simples de xestión do estrés). Pero despois (ou se estás interesado en fortalecer as articulacións dos dedos), enrolla unha goma arredor dos dedos e estíraos cara a fóra para estiralo.

Teclados ergonómicos: Supoñíase que estes eran un invento revolucionario para os escritorios, pero en cambio "resolven poucos problemas e crean pouca diferenza para os traballadores", di Knauf. É porque te obrigan a manter os brazos e os cóbados en ángulos incómodos e cansativos, di. "Tamén move os brazos e os cóbados cara a fóra para acadar as teclas externas, provocando unha maior fatiga nos brazos e dor no pescozo, nas costas e nos ombros. E o pateador? Para manobrar o teclado, ten que facer movementos illados onde torce as mans- exactamente o que se supón que debe impedir un teclado ergonómico. "

A solución: Quédate co teu teclado normal, suxire Knauf.

Xantar en bolsa marrón: "Polo xeral, é máis saudable facer un xantar que mercar", apunta Emily Littlefield, nutricionista e adestradora en saúde. "Pero o máis importante é o que tes no teu prato". É dicir, mentres que a xente tende inconscientemente a equiparar o feito caseiro co saudable, é fácil cometer o erro de pensar que é mellor tomar un iogur e unha barra nutricional ao saír pola porta que pedir unha ensalada chea de vexetais do lugar ao redor. esquina.

A solución: Teña en conta o tamaño das porcións, escolle alimentos enteiros sobre os procesados ​​e asegúrate de empacar ou mercar alimentos suficientes para que che cheguen toda a tarde. (Para obter máis información, consulta estes erros de xantar embalados que non sabes que cometes.)

Revisión de