10 xeitos naturais de tratar as pernas inchadas

Contido

• 1. Remedios caseiros
• Té de xenxibre
• Infusión de perexil
• Zume de piña
• 2. Diminuír o consumo de sal
• 3. Beba líquidos
• 4. Levante as pernas
• 5. Mova as pernas
• 6. Baño de inmersión con sales de Epsom
• 7. Baño de contraste
• 8. Masaxe
• 9. Perder peso
• 10. Use medias de compresión

Algunhas formas de tratamentos naturais para as pernas inchadas son o uso de té diurético, como o xenxibre, beber máis líquidos durante o día ou diminuír o consumo de sal. Ademais, unha das mellores formas de aliviar este malestar é simplemente levantar as pernas ao final do día ou masaxealas de abaixo cara arriba, para facilitar a circulación sanguínea e evitar a acumulación de líquidos nas pernas.

As pernas inchadas poden aparecer de forma natural co envellecemento ou no embarazo, pero tamén pode ocorrer por enfermidades como insuficiencia venosa, renal ou cardíaca, trombose ou uso de medicamentos como corticoides ou anticonceptivos, por exemplo. Nestes casos, é importante facer un seguimento co médico para facer o tratamento máis axeitado.

1. Remedios caseiros

Algunhas opcións para os remedios caseiros son os tés, infusións ou zumes con propiedades diuréticas ou antiinflamatorias, para axudar a eliminar os líquidos e reducir o malestar das pernas inchadas. Algúns exemplos son:

Té de xenxibre

O té de xenxibre é un gran diurético natural que che permite aumentar a cantidade de ouriña eliminada durante o día, diminuíndo a carga de líquido no sistema circulatorio. Ademais, este té tamén axuda a diluír a concentración de sodio no corpo, que é unha das principais causas de inchazo nas pernas e nos pés.

Ingredientes

• De 4 a 6 franxas de 0,5 cm de xenxibre;
• 1 cunca de auga;
• 1 limón.

Modo de preparación

Pelar as franxas de xenxibre e cortalas en anacos máis pequenos. Engade o xenxibre nunha tixola, engade a auga e ferva durante 10 minutos. Deixar arrefriar e coar. Espremer 1 limón e engadir o zume ao té de xenxibre.

Este té debe tomarse de 2 a 3 veces durante o día, especialmente pola mañá e a primeira hora da tarde, para permitir que a eliminación aumentada de ouriña non afecte á hora de durmir.

Infusión de perexil

Ademais de ser un diurético natural forte, o perexil tamén axuda á saúde dos riles, permitindo a eliminación do exceso de fluídos e toxinas do corpo con maior rapidez. Ademais, tamén diminúe a concentración de sal no corpo, o que impide que os fluídos se acumulen tan rápido, contribuíndo a reducir o inchazo nas pernas.

Ingredientes

• 1 puñado de perexil;
• 1 cunca de auga fervendo.

Modo de preparación

Cortar o perexil en anacos pequenos e engadir á cunca de auga fervendo. Deixar repousar de 5 a 7 minutos. Coamos as follas de perexil e deixámolas arrefriar.

Esta infusión debe tomarse quente, ata 3 veces ao día, para garantir mellores resultados.

Zume de piña

O zume de xenxibre é rico en substancias antiinflamatorias como a bromelina, ademais de ser unha froita rica en auga, favorecendo a hidratación do corpo. Ademais, a piña é un diurético e axuda a reducir o inchazo nas pernas.

Ingredientes

• ¼ piña;
• 1 vaso de auga.

Modo de preparación

Pelar a piña e cortala en anacos máis pequenos. Engade a piña e a auga nunha licuadora e mestura. Beba inmediatamente despois da preparación.

Este zume pódese beber unha vez ao día, especialmente pola mañá ou pola tarde.

Consulte outras receitas de zume de piña para desinflarse.

2. Diminuír o consumo de sal

A inxestión de grandes cantidades de sal na dieta pode causar inchazo nas pernas e isto débese a que o sal contén moita sodio que retén a auga e, polo tanto, se está en grandes cantidades no corpo, aumenta a retención de líquidos. Unha boa opción para evitar a acumulación de líquido nas pernas é usar sal baixo en sodio ou usar herbas aromáticas para reducir o consumo de sal ou evitar engadir sal ás comidas.

Vexa como preparar sal de plantas.

3. Beba líquidos

Beber líquidos durante o día pode axudar a desinflar as pernas, porque cando o corpo non está suficientemente hidratado, a tendencia é reter os líquidos. Polo tanto, é importante beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día.

4. Levante as pernas

Levantar as pernas durante polo menos 20 minutos ao día axuda a estimular a circulación sanguínea, mellora o sistema linfático, ademais de proporcionar relaxación e aliviar o inchazo das pernas.

Un xeito doado de levantar as pernas é deitarse na cama e colocar as pernas na cabeceira ou apoiar as pernas en coxíns ou almofadas, por exemplo.

5. Mova as pernas

Practicar actividades físicas lixeiras como camiñar ou aeróbic acuático, por exemplo, pode axudar a reducir o inchazo nas pernas xa que mellora a circulación sanguínea e linfática.

Outra forma de mover as pernas, por se traballas sentado durante moito tempo, é camiñar un pouco cada hora, dentro da empresa ou camiñar por un bloque á hora do xantar, por exemplo. Non obstante, se o traballo require estar parado moito tempo, é importante flexionar os xeonllos e os nocellos cada hora ou levantarse cos dedos dos pés para axudar ao becerro a bombear o sangue das pernas ao corazón, diminuíndo o inchazo nas pernas.

6. Baño de inmersión con sales de Epsom

As sales de Epsom son ricas en sulfato de magnesio que é facilmente absorbido pola pel, facilitando a circulación sanguínea nas pernas e nos pés, reducindo o inchazo e a inflamación.

Este baño de inmersión é moi sinxelo de preparar e permite aliviar o inchazo rapidamente ao final do día, ademais de relaxarse ​​e pódese facer antes dunha masaxe nas pernas, por exemplo.

Ingredientes

• 1 cunca de sales Epsom;
• 1 litro de auga.

Modo de preparación

Coloque as sales Epsom nun recipiente con auga morna, remexe ata que as sales estean ben diluídas. Engade esta solución á auga do baño e mergúllaa durante aproximadamente 15 a 20 minutos.

Outra forma de usar sales de Epsom consiste en escaldar os pés. Neste caso, usar ½ cunca de sales Epsom en 2 a 3 litros de auga morna ou unha cantidade de auga debería ser suficiente para cubrir os pés e alcanzar polo menos a metade do becerro. Diluír ben as sales, remexendo a auga a man e colocando os pés na auga durante uns 15 minutos. Este proceso pódese facer ata 3 veces por semana.

7. Baño de contraste

O baño de contraste faise alternando o uso de auga quente que promove a dilatación dos vasos sanguíneos e auga fría que favorece a constricción destes vasos. Esta técnica, usada en fisioterapia, é moi eficaz para axudar a drenar o fluído e desinflar as pernas e os pés.

Mira o vídeo como facer o baño de contraste.

8. Masaxe

A masaxe axuda a reducir o inchazo nas pernas estimulando a circulación sanguínea e axudando a mellorar o movemento e a eliminación de líquidos nas pernas, ademais de relaxarse. A técnica para facer a masaxe consiste en aplicar movementos suaves dende os pés ata o corazón.

Outra opción para reducir as pernas inchadas é a drenaxe linfática que pode facer un profesional ou na casa. Vexa como facer drenaxe linfática na casa.

9. Perder peso

O sobrepeso ou a obesidade reduce a circulación sanguínea e, polo tanto, pode causar inchazo nas pernas e nos pés. Ademais, un estilo de vida sedentario tamén dificulta o movemento de líquidos que quedan atrapados nas pernas causando inchazo.

A perda de peso e o movemento corporal favorecen unha mellor circulación sanguínea e linfática, reducindo a aparición de pernas inchadas.

Unha dieta saudable para adelgazar e evitar o inchazo das pernas debe incluír froitas como a sandía, a piña ou o melón, que ademais de ser baixas en calorías, son ricas en auga, favorecen a hidratación do corpo e aumentan a urina ou vexetais de cor verde escura, como como repolo, rúcula ou brócoli, ricos en potasio e magnesio, que diminúen a retención de fluídos e o inchazo nas pernas.

Ademais, é esencial deixar de consumir produtos incrustados, como salami, xamóns ou bolonia e conservas como chícharos, millo ou atún, por exemplo, xa que conteñen moito sodio, usado como conservante, o que provoca un aumento de fluído retención e pode causar inchazo nas pernas.

É importante consultar a un endocrinólogo ou nutricionista antes de iniciar calquera dieta para que se faga segundo as necesidades individuais.

10. Use medias de compresión

As medias de compresión funcionan como unha especie de bomba que actúa contra a forza da gravidade, axudando ao sangue a volver dos pés ao corazón. Así, axudan a previr ou diminuír o inchazo nas pernas mellorando a circulación sanguínea e linfática.

O ideal é usar medias de compresión prescritas polo médico xa que hai medias de compresión e diferentes tamaños. Estes calcetíns non se deben usar para durmir, xa que poden provocar o efecto contrario e dificultar o fluxo sanguíneo. Aprende a usar medias de compresión.