Mellores remedios caseiros para tratar o insomnio

Contido

• 1. Melatonina
• 2. Valeriana
• 3. Lúpulo
• 4. Limón
• 5. Pasiflora
• Cando ir ao médico

Os remedios caseiros para o insomnio son un excelente xeito natural de estimular o sono, sen o risco de desenvolver os efectos secundarios comúns dos medicamentos, como a dependencia a longo prazo ou o empeoramento do insomnio, por exemplo.

Aínda que o seu efecto non é tan inmediato como os farmacéuticos, a súa acción é máis natural para o corpo e non causa dependencia. Ademais, cando se usan regularmente, os remedios caseiros axudan a regular os ciclos do sono, permitindo que o efecto sexa cada vez máis rápido.

Co uso de remedios caseiros tamén é recomendable tomar outras medidas que faciliten o sono, como evitar ter luces azuis na habitación e evitar actividades estimulantes nos 30 minutos antes de deitarse. Vexa estes e outros consellos para axudarche a durmir mellor.

1. Melatonina

Este é un tipo de hormona que o corpo produce de forma natural e, polo tanto, non se inclúe popularmente na categoría de "remedios caseiros". Non obstante, a melatonina é a principal responsable do sono, xa que ten moitos efectos demostrados contra o insomnio en varios estudos.

É posible aumentar a produción de melatonina de forma natural. Para iso, é recomendable evitar situacións estresantes ao final do día, reducir a exposición ás luces azuis, como a pantalla do teléfono móbil, dar preferencia á iluminación indirecta e amarela na casa e investir no consumo de alimentos. rico en triptófano, como cacahuetes, ovos ou carne de polo. Vexa unha lista máis completa de alimentos de triptófano.

As persoas cun estilo de vida moi axitado ou que intentaron aumentar os niveis de melatonina de forma natural, pero que non tiveron bos resultados na mellora do sono, tamén poden optar por usar o suplemento de melatonina, que se pode mercar en farmacias e algunhas tendas de produtos naturais. Neste caso, a suplementación debe estar sempre guiada por un médico ou farmacéutico.

Consulte outros remedios que se poden indicar para o tratamento do insomnio.

2. Valeriana

O té de raíz de valeriana demostrou en varios estudos unha acción potente contra o insomnio leve a moderado, xa que ten propiedades ansiolíticas e sedantes que axudan a durmir máis facilmente.

A diferenza dos remedios sedantes das farmacias, a valeriana non causa dependencia e, polo tanto, pódese usar con seguridade. Non obstante, o seu efecto pode tardar ata 4 semanas en notarse, xa que as substancias da planta configuran lentamente o ciclo do sono.

Ingredientes

• 3 g de raíz de valeriana seca;
• 300 ml de auga.

Modo de preparación

Poña a auga e a raíz de valeriana a ferver a lume medio durante 10 a 15 minutos e despois retírase do lume e cóase. Deixar quentar e beber 1 cunca uns 30 minutos antes de durmir.

Ademais do té, a valeriana tamén se pode consumir como suplemento e debe inxerirse nunha dose de 300 a 900 mg do extracto do 0,8%. É posible que sexa necesario adaptar esta dosificación por un herborista ou doutor, segundo a gravidade do insomnio e outras características da persoa.

A valeriana debe usarse con precaución en mulleres embarazadas e en pacientes con algún tipo de problema hepático.

3. Lúpulo

O lúpulo é a mesma planta que se emprega na produción de cervexa, pero en forma de té demostrou un efecto positivo contra o insomnio. A súa acción estivo relacionada coa súa capacidade de previr a degradación do GABA, unha substancia que axuda a relaxar o sistema nervioso, ademais de parecer mellorar a acción dos receptores de melatonina, potenciando o efecto da principal hormona responsable do sono.

Ingredientes

• 1 cucharadita de lúpulo;
• 1 cunca de auga fervendo.

Modo de preparación

Engade o lúpulo á auga fervendo e déixeo repousar aproximadamente 10 minutos. Despois cóase e tómao de 30 a 60 minutos antes de deitarse.

Este té non se debe empregar no embarazo sen a supervisión dun médico ou herborista.

4. Limón

As follas de melisa usáronse durante varios séculos para tratar casos de insomnio e, en estudos recentes, a súa acción xustificouse pola capacidade de previr a destrución de GABA, un tipo de neurotransmisor que axuda a calmar o sistema nervioso e a facilitar o sono .

Ingredientes

• 2 cucharaditas de follas de melisa;
• 500 ml de auga fervendo.

Modo de preparación

Poña a melisa nunha tetera e cóbrese con auga fervendo. Cubra, déixase quentar, coe para beber a continuación, de preferencia entre 30 e 60 minutos antes de durmir.

O bálsamo de limón tamén se pode consumir en forma de cápsulas, con doses entre 300 e 500 mg ao día ou gotas. Nestes casos, a dose sempre debe ser axustada por un médico ou herborista. O bálsamo de limón non se debe usar durante o embarazo ou a lactancia materna sen a guía do médico.

5. Pasiflora

A flor da paixón é a planta da froita da paixón e, como a melisa, esta planta medicinal utilízase durante moitos anos para axudar a tratar o insomnio. Aínda que aínda hai poucos estudos sobre o uso desta planta para o insomnio, moitas das súas substancias teñen un gran potencial para axudar no tratamento.

Por exemplo, a crisina, que é o principal flavonoide da pasiflora, mostrou unha forte acción sobre os receptores das benzodiazepinas, que son os mesmos receptores que utilizan os medicamentos ansiolíticos da farmacia, que causan relaxación e axudan a durmir. Ademais, nas investigacións realizadas en ratas, o extracto de pasiflora axudou moito a prolongar o tempo de sono.

Ingredientes

• 6 g de pasiflora;
• 1 cunca de auga fervendo.

Modo de preparación

Engade a auga coa flor da paixón e déixaa repousar entre 5 e 10 minutos. Despois déixeo arrefriar, coar e beber uns 30 minutos antes de durmir. A paixón moitas veces pódese engadir ao té de valeriana, por exemplo, para ter un efecto máis forte.

Este té debe evitarse en mulleres embarazadas.

Cando ir ao médico

Aínda que os remedios caseiros poden axudar a tratar moitos casos de insomnio, tamén hai varios casos nos que non son suficientes, especialmente cando hai outras causas. Así, é aconsellable acudir ao médico cando non hai melloras no insomnio despois de 4 semanas de tratamento cun remedio caseiro ou cando o insomnio interfire coa calidade de vida, xa que pode ser necesario identificar a causa correcta e comezar o máis tratamento axeitado.

Vexa tamén o seguinte vídeo e vexa que consellos pode adoptar para durmir mellor: