8 xeitos aprobados por expertos para reducir o estrés neste momento

Contido

• 1. Beba té
• 2. Evite os alimentos procesados
• 3. Coma xenxibre
• 4. Engade aceite de linhaça ao teu batido
• 5. Simplemente respire
• 6. Desenchufar
• 7. Móvete
• 8. Toma un día libre
• Revisión de

Sempre que lle preguntas a alguén como está, é común escoitar dúas cousas: "Ben" e "Ocupado... estresado". Na sociedade actual, é case como unha insignia de honra: sentir que hai tanto no teu prato que podes rachar en calquera momento.

Pero ese tipo de estrés non funciona ben para todos. "Algunhas persoas manexan ben o estrés, pero para outras pode ser devastador", di Margaux J. Rathbun, profesional certificada en terapia nutricional e creadora de Auténtico Benestar. "O estrés pode causar fatiga, dores de cabeza crónicas, irritabilidade, cambios no apetito, perda de memoria, baixa autoestima, abstinencia, rechinar os dentes, incluso mans frías. Todos estes síntomas poden ter un efecto extremadamente negativo na súa calidade de vida, saúde, etc. e, en última instancia, pode levar a unha vida útil máis curta". (Relacionado: como a súa saúde mental pode afectar a súa dixestión.)

Para axudarche a reducir o estrés e mellorar a túa vida, segue hoxe estes consellos apoiados por expertos.

1. Beba té

"O té de camomila é un relaxante suave que actúa como un tónico para os nervios e unha axuda para durmir", di Rathbun. "Se tes un longo día e non podes calmarte, prepara unha boa cunca de té de camomila con un pouco de mel engadido para aumentar os nutrientes". Mentres estás, mantéñase lonxe do café se a túa saúde mental se desfixo un pouco. A cafeína pode contribuír ao nerviosismo e aos cambios de humor, di Rathbun, polo que é posible que queiras despedir esa estratexia de tres cuncas ao día ata que te sintas máis coma ti. (Relacionado: A verdade sobre as limpezas de té de desintoxicación).

2. Evite os alimentos procesados

Os alimentos procesados ​​como edulcorantes artificiais, refrixerantes, fritos, comida rápida, azucre, produtos de fariña branca e conservantes poden crear estrés no sistema dixestivo, di Rathbun. Pola contra, o mellor é centrarse en encaixar cantos alimentos completos e densos en nutrientes poida. Bono: colla estes alimentos que reducen o estrés a próxima vez que chegue ao supermercado para tirar de dobre servizo.

3. Coma xenxibre

"A próxima vez que te sintas estresado ou canso, busca un pouco de xenxibre; non hai nada como un pouco de especias para animarte", di Rathbun. En serio: porque funciona para mellorar a circulación sanguínea e os niveis de azucre no sangue, o consumo de xenxibre, xa sexa a través dunha receita de cea creativa ou un chupito de zume saudable, pode reducir a fatiga. (Relacionado: tamén podes obter estes beneficios para a saúde con xenxibre.)

4. Engade aceite de linhaça ao teu batido

Descubriuse que o aceite de linhaça axuda a mellorar o estado de ánimo e a aumentar a función cerebral, di Rathbun, por iso é polo que a engada aos seus batidos da mañá. (Necesitas ideas para batidos? Proba estas 8 receitas a base de froitas.) Ademais, proporciona un impulso de ácidos graxos omega-3. Busque unha marca que estea presionada por expulsor de frío, que Rathbun di que mantén todos os nutrientes que aumentan o estado de ánimo que desexan ao tacto. O seu favorito: Barleans Organic Flax Oil.

5. Simplemente respire

Janel Ovrut Funk, unha dietista rexistrada en Boston e blogger de EatWellWithJanel.com, suxire exercicios de respiración para axudar a reducir o estrés. "Podes facelo en calquera momento e en calquera lugar, cando estás atrapado no tráfico, traballando nun proxecto masivo ou arando a través dunha lista de tarefas moi longa", di. "A respiración profunda tranquilízate ao instante e, ás veces, imaxinar que estoupas o estrés ou os sentimentos negativos axuda". (Estes 3 exercicios de respiración para xestionar o estrés poden ser especialmente útiles).

6. Desenchufar

Isto inclúe o teu teléfono, Kindle, tableta, portátil e TV. "Aínda que todos son inventos xeniais, fannos sentir que sempre temos que estar conectados, respondendo ás mensaxes en canto as recibimos ou navegando polas actualizacións de Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook", di Ovrut Funk. "Ata desconectar durante 30 minutos ao día pode axudar a reducir o estrés". (Sabías que hai vantaxes para ir desconectado durante o teu adestramento?)

7. Móvete

"[Facer exercicio] soa contraintuitivo xa que é o contrario de relaxarse, pero creo que sacar unha boa suor axúdame a durmir máis profundo e a sentirme máis relaxado pola noite", di Ovrut Funk. "Ata algúns estiramientos antes de durmir poden axudarche a relaxarte e adormecer máis rápido". Ten razón: a investigación demostra que o exercicio físico pode axudarche a reducir o estrés, así que proba estes 7 exercicios Cardio HIIT que queiman graxa e reducen o estrés ou estas 7 posturas de ioga frío antes de tocar o feno.

8. Toma un día libre

Tomar un día persoal ou incluso medio día pode facer marabillas para reducir o estrés. "Darche algún día de descanso, especialmente durante a semana, axuda a despexar o espazo para relaxarte o fin de semana", di Katie Clark, dietista rexistrada en San Diego e blogueira de FiberIstheFuture.com. "¿Cantas cantas veces te atopas clamando por facer todo nunha fin de semana e, antes de que te deas conta, volve ser luns pola mañá? Un día ou medio día de descanso ocasional dáche a oportunidade de sacar algúns dos teus encargos e tarefas persoais. para que poidas relaxarte de verdade na fin de semana. "

Revisión de