10 beneficios para a saúde de vivir sen cafeína

Contido

• 1. Menos ansiedade
• 2. Mellor sono
• 3. Absorción máis eficiente de nutrientes
• 4. Dentes máis sans (e máis brancos!)
• 5. Hormonas equilibradas para as mulleres
• 6. Baixa a presión arterial
• 7. Química cerebral equilibrada
• 8. Menos dores de cabeza
• 9. Unha dixestión sa
• 10. Pode envellecer mellor
• Quen debería evitar a cafeína?
• 1. Está embarazada ou está intentando quedar embarazada
• 2. Es propenso á ansiedade
• 3. Ten unha enfermidade intestinal ou dixestiva como refluxo ácido, gota ou diabetes
• 4. Toma certos medicamentos
• Cambialo: corrección sen café

Non te asustes. Non imos dicir que cómpre deixar a cafeína.

Se nin se atreves a dicir a palabra descafeinado, non estás só. Os estadounidenses están tomando máis café que nunca. E iso nin sequera ten en conta todas as outras formas de solucionar a cafeína: desde latte matcha á industria de bebidas enerxéticas de máis de 25.000 millóns de dólares.

A boa nova é que hai moitos beneficios probados para a saúde que acompañan a tomar café, desde un metabolismo máis rápido ata un risco significativamente menor de enfermidade de Alzheimer.

Pero, cales son os beneficios de prescindir de cafeína e quen debería evitar a cafeína por completo?

Aquí tes os 10 mellores beneficios de reducir o teu hábito de beber café expreso; ademais, por suposto, aforrar unha tonelada de cartos.

1. Menos ansiedade

¿Estás cada vez máis ansioso ultimamente? Pode ter a culpa de moita cafeína.

A cafeína vén cunha chea de enerxía, para iso a usamos a maioría. Non obstante, esa enerxía tamén estimula as nosas hormonas de "loita ou fuxida". Isto pode provocar un aumento da ansiedade, nerviosismo, palpitacións cardíacas e ata ataques de pánico.

Aqueles que xa son propensos ao estrés e á ansiedade poden considerar que a cafeína empeora moito os seus síntomas. Ademais, un maior consumo de cafeína ten maiores posibilidades de depresión nos adolescentes.

2. Mellor sono

O seu hábito de cafeína pode afectar o seu sono. Os estudos demostran que a inxestión diaria de café pode alterar o ciclo do soño, provocando un sono inquedo e somnolencia durante o día. Isto pode ser especialmente certo se consumes cafeína menos que antes de ir á cama.

Ademais dun descanso nocturno máis feliz e tranquilo, os que non teñen cafeína poden considerar que lles custa moito durmir.

3. Absorción máis eficiente de nutrientes

Se non es un bebedor de cafeína, o teu corpo pode absorber algúns nutrientes mellor que os que participan. Os taninos da cafeína poden inhibir algo da absorción de:

• calcio
• ferro
• Vitaminas do grupo B.

Isto pode ser especialmente certo para aqueles que teñen unha inxestión de cafeína moi alta, unha dieta desequilibrada ou. Non consumir cafeína pode axudarche a obter todos os nutrientes posibles da túa dieta.

4. Dentes máis sans (e máis brancos!)

Non hai loita contra iso: o café e o té poden manchar os dentes. Isto débese ao alto nivel de taninos que se atopan nestas bebidas, que causan acumulación e esmalte de dentes descolorido. As bebidas con cafeína como o café e o refresco tamén poden provocar o desgaste e a descomposición do esmalte.

5. Hormonas equilibradas para as mulleres

As mulleres poden beneficiarse especialmente de prescindir de cafeína. As bebidas con cafeína como o café, o té e o refresco poden alterar os niveis de estróxenos.

Descubriuse que beber 200 miligramos (aproximadamente 2 cuncas) ou máis de cafeína por día elevaba os niveis de estróxenos nas mulleres asiáticas e negras, mentres que as mulleres brancas tiñan niveis de estróxenos lixeiramente inferiores.

Cambiar os niveis de estróxenos pode ser especialmente preocupante se ten un maior risco de padecer enfermidades como a endometriose, e. Aínda que a cafeína non está directamente relacionada con estas condicións, os altos niveis de estróxenos están asociados ás causas.

Tamén se demostrou que a cafeína empeora certos síntomas da menopausa.

6. Baixa a presión arterial

Non tomar cafeína pode ser bo para a presión arterial. A cafeína aumenta os niveis de presión arterial debido ao efecto estimulante que ten no sistema nervioso.

A alta inxestión de cafeína (de 3 a 5 cuncas por día) tamén se asociou cun aumento do risco de enfermidades cardiovasculares.

7. Química cerebral equilibrada

Non é de estrañar que a cafeína teña efecto no estado de ánimo. Todos eses lemas "Non me fales ata que tome o café" están nas cuncas por unha razón.

A cafeína pode alterar a química do cerebro dun xeito similar ás drogas como a cocaína e os investigadores coinciden en que a cafeína cumpre algúns dos criterios empregados para medir a dependencia das drogas.

As persoas que non consumen cafeína non teñen que preocuparse polas calidades adictivas da mesma, mentres que as persoas que deciden destetar a cafeína ou deixar de bebela completamente poden experimentar síntomas de abstinencia ou cambios temporais de humor.

Cronoloxía de retirada Se o seu corpo depende de cafeína, pode experimentar síntomas de abstinencia en tan só 12 a 24 horas. A duración destes síntomas depende da cantidade de cafeína que bebas, pero pode ser de dous a nove días, e os síntomas alcanzan un máximo de 21 a 50 horas.

8. Menos dores de cabeza

A retirada de cafeína é unha cousa real. Un dos efectos secundarios máis comúns e desagradables da retirada de cafeína son as dores de cabeza. E pode que non tarde uns días en aparecer.

Algunha vez notaches como tes dor de cabeza se estás demasiado ocupado para tomar a taza de café da mañá? Este é só un síntoma da abstinencia de cafeína. Outros inclúen:

• néboa cerebral
• fatiga
• dificultade para concentrarse
• irritabilidade

Mesmo se non experimenta a retirada de inmediato, un estudo de 2004 descubriu que a inxestión de cafeína é un gran factor de risco para desenvolver dores de cabeza diarias crónicas.

9. Unha dixestión sa

A inxestión de cafeína pode acompañar unha serie de desagradables problemas dixestivos. O café crea un iso. Consumir cantidades especialmente grandes de café pode causar diarrea ou feces soltas (e incluso).

Ademais, as bebidas con cafeína teñen un papel no desenvolvemento da enfermidade de refluxo gastroesofágico (ERGE).

10. Pode envellecer mellor

Se lle preocupa o envellecemento, pode beneficiarse de non consumir cafeína. A cafeína interfire coa formación de coláxeno na pel humana.

Dado que o coláxeno ten un efecto directo sobre a pel, o corpo e as uñas, non beber esa cunca de café da mañá pode significar menos engurras para vostede.

Quen debería evitar a cafeína?

É mellor evitar completamente a cafeína se se aplica algún dos seguintes:

1. Está embarazada ou está intentando quedar embarazada

Sabemos que as persoas embarazadas e que están amamantando deben evitar a cafeína, pero tamén é importante se tamén estás a intentar concibir. A cafeína estivo relacionada cun aumento e diminución da fertilidade.

2. Es propenso á ansiedade

Aqueles que son propensos á ansiedade ou á depresión poden considerar que a cafeína empeora o seu estado. Demostrouse que a cafeína agrava certas condicións psiquiátricas. Pode causar maior irritabilidade, hostilidade e comportamento ansioso.

3. Ten unha enfermidade intestinal ou dixestiva como refluxo ácido, gota ou diabetes

Se tes unha enfermidade dixestiva preexistente, a cafeína pode empeorar os teus síntomas. Isto é especialmente certo para aqueles con:

• refluxo ácido
• pinga
• diabetes
• SII

4. Toma certos medicamentos

Comprobe sempre se a cafeína interactúa cos medicamentos prescritos. Algúns destes medicamentos inclúen:

• medicamentos antibacterianos
• antidepresivos (especialmente IMAO)
• medicamentos contra o asma

Aínda que o proceso de saída de cafeína, especialmente o café, non soa o mellor, hai alternativas que podes tentar para que esta empresa transcorra con maior fluidez.

Dito isto, o café ten os seus beneficios. Se a túa vida non mellora despois de deixar a copa da mañá, non hai ningunha razón para saír completamente da bebida. Como todos os alimentos e cousas boas da vida, trátase de moderación.

Cambialo: corrección sen café

Tiffany La Forge é unha chef profesional, creadora de receitas e escritora de alimentos que dirixe o blog Pastinacas e pastelería. O seu blog céntrase en alimentos reais para unha vida equilibrada, receitas de tempada e consellos de saúde accesibles. Cando non está na cociña, a Tiffany gústalle ioga, facer sendeirismo, viaxar, xardinería orgánica e saír co seu corgi, Cocoa. Visítaa no seu blog ou en Instagram.