Ideas de almorzo rápido e saudable

Contido

• Preguntámoslle a Mitzi Dulan, dietista rexistrada e coautora de A dieta All-Pro, para obter ideas rápidas e saudables de almorzo para toda a semana laboral.
• Lista de alimentos saudables:
• Lista de alimentos saudables:
• Descobre que saborosas comidas saudables gozarás de mércores a venres.
• Dietista rexistrado e coautor de A dieta All-Pro, Mitzi Dulan, comparte ideas de almorzo rápido e saudable para o seu mércores a venres.
• Lista de alimentos saudables:
• Lista de alimentos saudables:
• Lista de alimentos saudables:
• Revisión de

Preguntámoslle a Mitzi Dulan, dietista rexistrada e coautora de A dieta All-Pro, para obter ideas rápidas e saudables de almorzo para toda a semana laboral.

¿As barras de cereais che deixan sen inspiración e canso ás 10 da mañá? Velaquí o desafío de Mitzi: cada idea de almorzo saudable só pode tardar 10 minutos (ou menos) en prepararse e debe estar chea de nutrientes suficientes para que poida pasar a mañá. Aquí tes as comidas cheas de alimentos saudables que chegou (batidora non incluída).

LUNS

Cura o teu caso dos luns e evita o frío do teu compañeiro de traballo cun batido que aumenta o sistema inmunitario. Simplemente bote todos os ingredientes nunha licuadora, prema o botón e logo beba para unha semana sa. Nota: se o leite normal non é o teu, cambia por leite de soia.

Lista de alimentos saudables:

1/2 plátano

1 cunca de froita conxelada

1 bola de proteína de soro de leite

2 cenorias

Un puñado de espinacas frescas

1 cunca de leite orgánico 1%.

Cantidade de calorías: 300

MARTES

Comeza pronto para evitar as enfermidades cardíacas e manter o colesterol nun nivel saudable cunha dose de fibra pola mañá. Engade un puñado de arándanos, unha gran fonte de antioxidantes, a un pequeno bol de fariña de avea. Ferva un ovo para obter un lado de proteína (non dubides en cortar a xema).

Lista de alimentos saudables:

1 cunca de fariña de avea

½ cunca de arandos

1 ovo

Cantidade de calorías: 225

Descobre que saborosas comidas saudables gozarás de mércores a venres.

[cabeceira = Máis ideas de almorzo saudable de dietista e autor Mitzi Dulan rexistrado.]

Dietista rexistrado e coautor de A dieta All-Pro, Mitzi Dulan, comparte ideas de almorzo rápido e saudable para o seu mércores a venres.

MÉRCORES

É o día de xoroba! Supera o obstáculo entre semana cun revolto de vexetais que aumenta a enerxía. Esta comida rápida é tan fácil como botar unha caixa de cereais: basta mesturar os ovos e o leite nun bol, botalos nunha tixola recuberta con aceite de noz, engadir os outros ingredientes e mesturalos todos cun garfo ata que teña un montón de ovos e vexetais esponxosos.

Lista de alimentos saudables:

1 cucharadita de aceite de noces

3 ovos (2 claras e 1 con xema)

3 culleres de sopa 1% de leite ecolóxico

1 cunca de espinaca bebé fresca

1 cunca de pementos picados (de calquera cor)

Cantidade de calorías: 270

XOVES

Mantén o teu sistema dixestivo saudable con probióticos: bacterias "boas" que protexen o intestino e axudan a tratar os problemas estomacais/intestinais. Outra vantaxe: estes organismos vivos tamén poden previr infeccións por levaduras, polo que valen a pena un espazo na súa dieta. Consello: use iogur grego por menos azucre e dúas veces máis proteína que as marcas habituais. Cortar un kiwi na parte superior para obter vitaminas A, C e E, sen esquecer o sabor extra.

Lista de alimentos saudables:

5,3 oz de iogur grego Oikos

1 kiwi

Conta de calorías: 180

VENRES

Xantar para almorzar? Ben, esta non é a túa tarifa típica da mañá. Remata a semana cunha mestura de proteína magra, froita e fibra cun bocadillo de xamón magro recheo de mazá cortada en rodajas finas. Se che parece estraño comer xamón no almorzo, ten en conta o seguinte: Algunhas rodajas baixas en graxa son moito máis saudables que unha lousa de touciño. Esta tamén é unha excelente comida para levar, así que gardala no teu maletín se chegas tarde.

Lista de alimentos saudables:

Pan sándwich de trigo integral (fino)

3 lonchas de xamón mínimamente procesado

2 cucharaditas de maio claro

1 mazá

Cantidade de calorías: 250

Revisión de