Corentena: que é, canto dura e como manter a saúde

Contido

• Canto dura a corentena?
• Como se realiza a corentena
• Como manter a saúde mental durante a corentena
• ¿É seguro saír ao exterior durante a corentena?
• Como coidar o corpo durante a corentena
• Como debería ser a comida
• É posible conxelar alimentos para a corentena?
• Como limpar os alimentos antes de comer?
• Diferenza entre corentena e illamento

A corentena é unha das medidas de saúde pública que se pode adoptar durante unha epidemia ou pandemia, e que ten como obxectivo previr a propagación de enfermidades infecciosas, especialmente cando son causadas por un virus, xa que a transmisión deste tipo de microorganismos ocorre nun período moi elevado. máis rápido.

En situacións de corentena, recoméndase que a xente quede na casa o máximo posible, evitando o contacto con outras persoas e evitando ambientes interiores frecuentes e con pouca circulación de aire, como centros comerciais, tendas, ximnasios ou transporte público, por exemplo. Así, é posible controlar o contaxio e reducir a transmisión do axente infeccioso, facilitando a loita contra a enfermidade.

Canto dura a corentena?

O tempo de corentena varía segundo a enfermidade coa que se intente combater, dependendo do tempo de incubación do axente infeccioso responsable da enfermidade. Isto significa que a corentena debe manterse o tempo que poida tardar en aparecer os primeiros síntomas despois de que o microorganismo entre no corpo. Por exemplo, se unha enfermidade ten un tempo de incubación de 5 a 14 días, o tempo de corentena establécese en 14 días, xa que é o tempo máximo necesario para que se noten os primeiros síntomas.

O período de corentena comeza a partir da data do último contacto da persoa cun caso sospeitoso ou confirmado, ou a partir da data de saída do lugar onde se identificaron moitos casos da enfermidade. Se durante o período de corentena se observa o desenvolvemento de signos e síntomas relacionados coa enfermidade infecciosa en cuestión, é importante comunicarse ao sistema sanitario para seguir as recomendacións necesarias, incluíndo orientacións sobre a necesidade de acudir ao hospital para facer o diagnóstico. .

Como se realiza a corentena

A corentena debe facerse na casa e recoméndase evitar o máximo posible o contacto con outras persoas, o que inclúe non ir a outros ambientes pechados, como centros comerciais e transporte público, por exemplo, para reducir o risco de transmisión e contaxio. entre as persoas.

Esta medida de precaución debe ser adoptada por persoas sanas que non presenten signos ou síntomas da enfermidade, pero que se atopan nun lugar onde xa se identificaron casos da enfermidade e / ou que estiveron en contacto con casos sospeitosos ou confirmados da enfermidade. infección. Así, faise un pouco máis doado controlar a enfermidade.

Como se recomenda que a xente permaneza na casa durante un período determinado, recoméndase que dispoña dun "kit de supervivencia", é dicir, unha cantidade adecuada de subministracións para o período de corentena. Por iso, recoméndase que as persoas teñan polo menos 1 botella de auga por persoa e día para beber e realizar hixiene, comida, máscaras, luvas e botiquín, por exemplo.

Como manter a saúde mental durante a corentena

Durante o período de corentena é normal que a persoa pechada na casa sinta varias emocións ao mesmo tempo, especialmente as negativas, como inseguridade, sensación de illamento, ansiedade, frustración ou medo, que poden acabar danando a saúde mental. .

Así, é moi importante tomar algunhas medidas que axuden a manter a saúde mental actualizada, como:

• Manter unha rutina similar á que se facía antes: por exemplo, pon o reloxo para espertar pola mañá e vístete coma se foses traballar;
• Toma descansos regulares durante todo o día: poden ser descansos para comer, pero tamén para pasear pola casa e poñer o sangue a circular;
• Continúa comunicándose coa familia ou amigos: esta comunicación pódese facer facilmente a través de chamadas ao teléfono móbil ou mediante o ordenador Portátil para videochamadas, por exemplo;
• Proba actividades novas e creativas: Algunhas ideas inclúen facer novas receitas, cambiar o deseño das habitacións na casa ou practicar unha nova hobbie, como debuxar, escribir poesía, facer xardinería ou aprender unha nova lingua;
• Fai polo menos unha actividade relaxante ao día: Algunhas opcións inclúen facer meditación, ver unha película, facer un ritual de beleza ou completar un crebacabezas.

Tamén é importante tratar de manter unha actitude positiva e saber que non hai emocións correctas ou incorrectas, polo que falar de emocións cos demais é un paso igualmente esencial.

Se estás en corentena con nenos, tamén é moi importante incluílos nestas medidas e participar en actividades que prefiren os máis novos. Algunhas ideas inclúen pintar, facer xogos de mesa, xogar ás agachadas ou incluso ver películas para nenos, por exemplo. Consulte outros hábitos que poden axudar a manter a saúde mental en corentena.

¿É seguro saír ao exterior durante a corentena?

Durante a corentena, estar ao aire libre é unha actividade que pode contribuír moito á saúde mental e, polo tanto, é algo que se pode seguir facendo, xa que a maioría das enfermidades non se propagan facilmente polo aire. Así, é moi importante ser consciente do xeito en que se transmite cada enfermidade.

Por exemplo, no caso máis recente da pandemia COVID-19, recomendouse que a xente só evite os espazos interiores e os grupos de persoas, xa que a transmisión se produce a través do contacto con gotas de saliva e secrecións respiratorias. Polo tanto, nestas situacións é posible marchar ao estranxeiro, tendo só coidado de non estar en contacto directo con outras persoas.

En calquera caso, sempre é recomendable lavarse as mans antes e despois de saír da casa, xa que as posibilidades de tocar calquera superficie do exterior son altas.

Mira o seguinte vídeo e aprende o coidado que debes ter sempre que saias de casa:

Como coidar o corpo durante a corentena

Coidar o corpo é outra tarefa fundamental para os que están en corentena. Para iso, é importante manter a mesma rutina de hixiene que antes, aínda que non sexa necesario estar en contacto con outras persoas, xa que a hixiene non só axuda a manter a pel libre de sucidade e olores desagradables, senón que tamén elimina unha boa parte de microorganismos que poden causar infeccións, como virus, fungos e bacterias.

Ademais, aínda é moi importante manter un exercicio físico regular, xa que esta é a mellor forma de manter a saúde cardiovascular. Para iso, hai algúns exercicios que se poden facer na casa:

• Adestramento corporal completo de 20 minutos para gañar masa muscular;
• Nádegas, adestramento abdominal e pernas (GAP) de 30 minutos;
• Adestramento para definir o abdome na casa;
• Adestramento HIIT na casa.

No caso das persoas maiores, tamén se poden facer algúns exercicios para manter a mobilidade das articulacións e evitar a degradación da masa muscular, como facer sentadillas ou subir e baixar chanzos. Aquí tes algúns exemplos de exercicios que se poden facer nesta situación.

Mira tamén o seguinte vídeo e aprende que facer para non engordar durante a corentena:

Como debería ser a comida

Durante a corentena tamén é moi importante tratar de manter unha dieta sa e variada. Por iso, antes de ir ao mercado, recoméndase comprobar o que ten na casa e despois facer unha lista de todos os produtos que precisa mercar para o tempo de corentena. É moi importante evitar mercar demasiados produtos, non só para garantir que todos poidan mercar alimentos, senón para evitar o desperdicio de alimentos.

Idealmente, debería preferirse os alimentos que non se estropean facilmente ou teñen unha vida útil prolongada, como:

• En conserva: atún, sardiñas, millo, salsa de tomate, aceitunas, mestura vexetal, melocotón, piña ou cogomelo;
• Peixe e carne conxelados ou enlatados;
• Comida seca: pasta, arroz, cuscús, avea, quinoa e fariña de trigo ou millo;
• Leguminosas: fabas, garavanzos, lentellas, que se poden conservar ou envasar;
• Froitos secos: cacahuetes, pistachos, améndoas, noces, noces de Brasil ou abelás. Outra opción pode ser mercar manteiga destas froitas;
• Leite UHT, porque ten un prazo máis longo;
• Legumes e verduras conxelados ou conservados;
• Outros produtos: froita deshidratada ou confeitada, mermelada, guayaba, cacao en po, café, té, condimentos, aceite de oliva, vinagre.

No caso de ter persoas anciás, bebés ou unha muller embarazada tamén é importante lembrar que pode ser necesario mercar suplementos nutricionais ou fórmulas de leite en po, por exemplo.

Ademais, débese calcular un mínimo de 1 litro de auga por persoa e día. Se é difícil atopar auga potable, é posible purificar e desinfectar a auga usando técnicas como o uso de filtros ou lixivia (hipoclorito de sodio). Vexa máis detalles sobre como purificar a auga na casa para beber.

É posible conxelar alimentos para a corentena?

Si, algúns alimentos poden conxelarse para aumentar a súa vida útil. Algúns exemplos son iogures, carnes, pan, verduras, verduras, froitas, queixos e xamón, por exemplo.

Para conxelar correctamente os alimentos é importante colocalos en porcións nunha bolsa de plástico Conxelador ou nun recipiente, poñendo o nome do produto no exterior, así como a data na que foi conxelado. Aquí tes como conxelar os alimentos correctamente.

Como limpar os alimentos antes de comer?

A hixiene á hora de cociñar é outra tarefa moi importante durante os períodos de corentena, xa que elimina os microorganismos que poden acabar inxeríndose. O paso máis esencial é lavar as mans con auga e xabón antes de manipular calquera tipo de alimento ou produto, non obstante, tamén se recomenda cociñar moi ben todos os alimentos, especialmente carne, peixe e marisco.

Os alimentos que se poden comer crus e que están fóra de envases, como froitas e verduras, deben lavarse moi ben en pelados ou empapados durante 15 minutos nunha mestura de 1 litro de auga con 1 cucharada de bicarbonato de sodio ou lixivia (hipoclorito de sodio) ), que debe lavarse de novo con auga limpa inmediatamente despois.

Diferenza entre corentena e illamento

Mentres que na corentena as medidas son adoptadas por persoas sas, o illamento implica persoas que xa foron confirmadas coa enfermidade. Así, o illamento ten como obxectivo evitar que a persoa coa enfermidade transmita o axente infeccioso a outras persoas, evitando así a propagación da enfermidade.

O illamento pode ocorrer tanto no hospital como na casa e comeza en canto se confirma a infección mediante probas específicas.