Cantas horas de durmir ao día (e por idade)
Contido
Algúns dos factores que dificultan o sono ou evitan un sono de calidade son a inxestión de bebidas estimulantes ou enerxéticas, o consumo de alimentos pesados antes de durmir, a realización dun exercicio intenso nas 4 horas antes de durmir, o desexo de ir ao baño varias veces durante a noite, vendo a televisión ou empregando o teléfono móbil antes de deitarse, tendo un ambiente inadecuado con moita luz ou un colchón moi duro ou brando, entre outros.
Para durmir ben e ter un mellor rendemento durante o día, é recomendable establecer unha hora para durmir e espertar, levar roupa cómoda, proporcionar un ambiente cunha temperatura adecuada, sen moita luz e ruído, evitar ver televisión ou usar o teléfono móbil antes de durmir e evitar as comidas pesadas nas 4 horas antes de deitarse.
Cada persoa debe durmir entre 7 e 9 horas ao día para garantir unha boa saúde, pero estas horas son adecuadas para adultos e deben adaptarse segundo a idade de cada persoa. A seguinte táboa indica o número de horas que hai que durmir segundo a idade:
| Idade | Número de horas para durmir |
| Bebé de 0 a 3 meses | De 14 a 17 horas ao día e á noite |
| Bebé de 4 a 11 meses | De 12 a 16 horas ao día e á noite |
| Neno de 1 a 2 anos | De 11 a 14 horas ao día e á noite |
| Neno de 3 a 5 anos | De 10 a 13 horas ao día e á noite |
| Neno de 6 a 13 anos | De 9 a 11 horas á noite |
| Neno de 14 a 17 anos | De 8 a 10 horas á noite |
| Adultos a partir de 18 anos | De 7 a 9 horas á noite |
| A partir dos 65 anos | De 7 a 8 horas á noite |
Use a seguinte calculadora para saber a que hora espertar ou durmir para durmir tranquilo:
Que pasa se non durmas o suficiente
O insomnio, que é a situación na que a persoa é incapaz de durmir a cantidade de horas necesarias para descansar e espertar refrescada, e a privación do sono, na que se lle impide a persoa durmir por algún motivo, pode ter varias consecuencias na saúde, como fracasos frecuentes na memoria, cansazo excesivo, ojeras, envellecemento, estrés e falta de control emocional.
Ademais, cando un non dorme ou cando non dorme ben, as defensas do corpo pódense comprometer e é máis probable que a persoa enferme. No caso dos nenos e adolescentes, o insomnio e a privación do sono tamén poden interferir no seu crecemento e desenvolvemento. Comprende mellor por que necesitamos durmir.
Mira algúns trucos no seguinte vídeo que che axudan a pasar unha noite máis tranquila e durmir mellor:
Publicacións Frescas
4 estiramentos tríceps para músculos axustados
