7 beneficios de saltar a corda (e como comezar a saltar)

Contido

• Saltar corda perder peso?
• Como comezar a saltar a corda

Saltar a corda adelgaza, queima calorías e elimina a barriga esculpindo o corpo. En tan só 30 minutos deste exercicio é posible perder ata 300 calorías e tonificar as coxas, o becerro, o traseiro e o abdome.

Saltar a corda é un exercicio aeróbico moi completo, xa que estimula os músculos e o sistema cardiovascular e respiratorio. Así, os principais beneficios de saltar a corda son:

1. Mellora o acondicionamento físico;
2. Tonifica a musculatura;
3. Queima calorías;
4. Promove a sensación de benestar;
5. Desenvolve coordinación motora, axilidade e equilibrio;
6. Mellora a capacidade cardiorrespiratoria;
7. Axuda a perder peso.

Aínda que é un gran exercicio, é importante tomar algunhas precaucións ao saltar a corda, como facer o exercicio nunha superficie plana e usar zapatillas cun bo amortecemento, para reducir o impacto no xeonllo e evitar lesións e beber auga durante a actividade física.

Saltar a corda non é adecuado para persoas con sobrepeso, anciáns, embarazadas e con problemas nas articulacións, por exemplo, pode provocar danos nos xeonllos, nocellos e cadros.

Consulte os beneficios de saltarse e as precaucións que debe tomar no seguinte vídeo:

Saltar corda perder peso?

Saltar á corda pode, de feito, ser un bo tipo de exercicio para aqueles que buscan adelgazar, pero os resultados adoitan ser mellores cando se fai exercicio coa corda tamén vai acompañado dunha dieta sa e equilibrada. Como saltar a corda é unha actividade práctica e bastante completa, xa que se leva a cabo, o metabolismo acelérase, favorecendo a perda de calorías e promovendo unha perda de peso sa.

Vexa un exemplo de alimentación saudable para aqueles que precisan adelgazar.

Como comezar a saltar a corda

Ao comezar, debes saltar baixo e saltar só cando a corda estea pasando preto dos pés durante 1 minuto, seguido de 1 minuto de descanso, ata 20 minutos en total. A postura é moi importante: son necesarios un lombo recto, os ollos cara adiante e a contracción dos músculos abdominais para garantir a eficacia do exercicio.

Unha opción de adestramento para saltar á corda e aumentar o gasto en calorías é facer o exercicio de xeito intervalo. É dicir, saltar a corda durante 1 minuto e descansar durante 1 minuto ata alcanzar o tempo establecido antes de comezar o exercicio. Deste xeito, é posible acelerar o metabolismo e, en consecuencia, a queima de calorías.

Non obstante, para garantir unha perda de peso saudable é importante evitar o consumo de alimentos ricos en graxa e azucre e investir en alimentos que aumenten o metabolismo, como o xenxibre e o té verde, e practicar exercicios que favorezan a formación de músculos, como adestramento con pesas, por exemplo.