Consellos de perda de peso probados e consellos de fitness

Contido

• Maximiza os teus esforzos de adelgazamento con estes consellos para adelgazar e consellos de fitness.
• Tres consellos para a dieta
• Dous consellos de fitness
• Aquí podes modificar as rutinas de adestramento cardio e as rutinas de adestramento de forza para obter excelentes resultados.
• Ademais, aquí tes o último dos nosos consellos altamente eficaces para perder peso.
• Revisión de

Maximiza os teus esforzos de adelgazamento con estes consellos para adelgazar e consellos de fitness.

Escoitas os mesmos vellos consellos de perda de peso unha e outra vez: "Come ben e fai exercicio". Non hai máis niso? De feito que hai! Revelamos suxestións de dieta probadas e consellos de fitness para perder peso, mantelo e manterse sans e motivado.

Tres consellos para a dieta

1. Coma nove porcións de froitas e verduras de verán a diario. Cheo de vitaminas A, C e E, fitoquímicos, minerais, hidratos de carbono e fibra, o produto é saudable, cheo e naturalmente baixo en calorías e graxas. Disfrútao nas comidas, petiscos e antes / despois do exercicio para estar cheo, sentirse enerxizado e perder peso, di Susan Kleiner, nutricionista con sede en Seattle, R.D., Ph.D.
2. Beba polo menos oito vasos de auga de 8 onzas ao día para manterse hidratado, manter a enerxía e perder peso, máis se as rutinas de adestramento teñen lugar ao aire libre ou extenuantes, di Kleiner. "Para construír músculos e aumentar o metabolismo, necesitas queimar graxa. E non podes construír músculos e queimar se non estás ben hidratada", di. "Beber moita auga axudarache a sentirte cheo e manterche a enerxía para facer exercicio".
3. Emprega técnicas de cocción con pouca graxa. Evite fritir e saltear con manteiga e utilizar técnicas máis finas como cociñar ao vapor, cocer ao forno, grellar (o churrasco é ideal para iso) ou fritir.

Dous consellos de fitness

1. Fai polo menos 20 minutos de cardio catro veces por semana. Unha curta duración de actividade de alta intensidade nas rutinas de adestramento cardio elevará a frecuencia cardíaca de dúas a catro horas, di Kevin Lewis, adestrador persoal certificado e propietario de State of the Art Fitness en Woodland Hills, California. Un bo adestramento cardio , como unha hora de sendeirismo ou ciclismo moderados queima aproximadamente 300 calorías e 380 calorías respectivamente. Ou proba un deporte novo (patinaxe en liña, surf) para explotar e traballar os músculos que normalmente non te apuntas.
2. "Pesalo". Só dúas rutinas de adestramento de forza corporal total de 30 minutos por semana fortalecerán e construirán os músculos que está a traballar e aumentarán o seu metabolismo, di Lewis. "O obxectivo [para as rutinas de adestramento da forza] é construír masa muscular magra, o que producirá unha queima de calorías maior", di.

Descubra aínda máis rutinas de adestramento e consellos de dieta que realmente funcionan.

[header = Máis consellos e consellos para adelgazar e rutinas de exercicios cardiovasculares de Shape.]

Aquí podes modificar as rutinas de adestramento cardio e as rutinas de adestramento de forza para obter excelentes resultados.

1. Rompeo. Só tes tempo para a metade do teu adestramento habitual dunha hora? Vaia de todos os xeitos ou fai dúas rutinas de adestramento cardio de 30 minutos ou rutinas de adestramento de forza durante diferentes momentos do día, di Lewis.
2. Adestra para unha maratón, mini triatlón ou aventura en mochila quitar o foco na perda de peso e poñelo en gañar forza, velocidade e / ou resistencia. Perderás peso de forma natural se equilibras a inxestión de calorías e segues comprometido co teu adestramento.
3. Afasta o aburrimento por exercicio alternando as rutinas de adestramento do ximnasio, probando máquinas e clases novas (ioga, Spinning, Pilates, kickboxing) ou saíndo ao exterior para facer sendeirismo, andar en bicicleta, etc.
4. Escoita o teu corpo. Se algo non se sente ben, experimentas calambres musculares, desenvolves dores no peito, estás demasiado cansado ou sinuoso, tes sede, aturdimento ou mareo. Parar e comprobar. Se o descanso non parece aliviar a súa preocupación, fale co seu médico. Deste xeito, podes captar posibles problemas de saúde antes que arriscar a lesións e perder todo o impulso, di Lewis.

Ademais, aquí tes o último dos nosos consellos altamente eficaces para perder peso.

1. Establecer un obxectivo. Descubre por que queres botar libras (e se incluso necesitas) e asegúrate de que sexa un obxectivo saudable e realista, di Kleiner. Poder dicir "adelgazei!" pode ser tan gratificante como encaixar nos teus vaqueiros máis finos.

Revisión de