Vanessa Hudgens logrou o reto de flexibilidade que se está facendo viral en TikTok

Contido

• Revisión de

Traballar na túa flexibilidade é un obxectivo físico bastante sólido para o novo ano. Pero un desafío viral de TikTok é levar ese obxectivo a novas alturas, literalmente.

Chamado "o desafío da flexibilidade", a tendencia consiste en estar de pé nunha perna mentres estende a outra e, usando só o pé na perna estendida, elimina unha sudadera con capucha de grandes dimensións, todo mantendo o equilibrio na perna de pé. Parece complicado, non? Pois nada menos que Vanessa Hudgens xa o cravou.

Nun novo vídeo, Hudgens móstrase con éxito trocando o seu xersei rosa de gran tamaño por un Terez Pretty en Pinto Hi-Shine Sports Bra (Buy It, $ 65, terez.com) que lucía debaixo. Comezou facendo un pequeno baile (un elemento básico en calquera bo reto de TikTok), despois puxo a sudadera con capucha, levantou con graza a perna cun toque de dedo e sacou a sudadeira do corpo usando só o pé (e, por suposto, , o seu equilibrio).

"Parecía demasiado divertido e tiña que intentalo. Jajaja", subtitulou Hudgens no vídeo, etiquetando ao cantautor DaniLeigh, quen tamén completou con éxito o desafío nunha publicación recente. (Relacionado: Vanessa Hudgens compartiu o exercicio perfecto para cando necesites "despegar algo")

Moita xente, ademais de Hudgens, intentou o desafío a diferentes niveis de éxito. Nun TikTok publicado polo usuario @omgitsashleigh (que parece ser o creador do desafío), pódese ver a varias persoas levando algúns tropezos e caídas gnar cando intentan realizar o truco. Incluso Lucy Hale, que mantén unha rutina de fitness bastante consistente con adestramentos centrados na flexibilidade, como Pilates, comentou na publicación de Hudgens: "Se o intentase romperíame lexitimamente a perna". (Relacionado: o desafío de prancha "Cupid Shuffle" é o único adestramento básico que quererá facer a partir de agora)

Bromas á parte, con todo, mentres este reto miradas súper divertido, a seguridade debe ser o máis importante se vas facer bricolaxe. Isto significa, por unha banda, asegurarse de que estea quentado antes de executar o desafío, di a instrutora de ioga Heidi Kristoffer.

"Antes de intentar isto, debes asegurarte de que o teu corpo estea aberto, listo e disposto a levar os dedos ata a parte superior da cabeza mentres te ergues" e sen xirar a cadeira externamente (o que pode comprometer o teu equilibrio). explica. "Se non podes facelo, ti vontade facerse dano ao intentar isto", advirte ela. (Ademais, consulta estas probas que poden medir a túa flexibilidade de pés a cabeza).

Se ese nivel de flexibilidade é no seu timón, Kristoffer recomenda prepararse para o desafío quentando primeiro os isquiotibiais e a parte inferior das costas (proba estes tramos para os isquiotibiais e estas posturas de ioga para as costas) e activar o núcleo para un mellor equilibrio. "Tamén pode ser unha boa idea practicar isto coa túa sudadera con capucha extra-grande estando primeiro sentado no bordo dunha cadeira e logo quizais facéndoo apoiado nunha parede antes de intentalo de pé, para asegurarte de que gañaches "Non estarás tirando do pescozo", engade.

O usuario de TikTok @omgitsashleigh, o aparente creador da tendencia, tamén compartiu algúns consellos de seguridade para o reto da flexibilidade. Facendo eco da suxestión de Kristoffer, recomenda levar unha sudadera con capucha moi grande, o suficientemente grande como para que as mangas baixen sobre as mans, o que asegurará que toda a sudadera se desprenda facilmente sen quedar atrapada nos brazos, explicou.

A continuación, continuou @omgitsashleigh, recorda que debes manter a capucha da camisola por encima da cabeza e asegúrate de que a capucha sexa o suficientemente grande como para que poida pasar facilmente por encima do queixo. Se o escote é demasiado estreito e a capucha queda atrapada debaixo do queixo, podes atragantarte accidentalmente mentres intentas quitar a capucha, explicou @omgitsashleigh.

Por último, unha vez que teñas a perna estendida no aire e esteas a piques de facer o truco, asegúrate de baixar os brazos mentres te quitas a sudadera con capucha co pé, o que permitirá que a camisola se deslice inmediatamente (en lugar de píllate nos brazos), dixo @omgitsashleigh. "Se non baixas os brazos, tiraráche ao chan", advertiu.

Aínda non é o suficientemente flexible para o reto? Non te preocupes: é moito máis seguro traballar ata este tipo de movementos que forzalo no primeiro intento, di Kristoffer. Ela recomenda o ioga como "o mellor lugar para comezar" á hora de construír a flexibilidade. "O ioga ensínache a túa mente e "O ioga tamén che ensina a estar en contacto co teu corpo, o que che permite estar seguro dentro do teu propio rango de movemento." . "(Aquí están as posturas esenciais de ioga para principiantes para axudarche a comezar.)

Hai innumerables xeitos de comezar unha práctica de ioga, pero un bo lugar para comezar é a aplicación CrossFlow Yoga de Kristoffer. Por 14,99 dólares ao mes (despois dunha proba gratuíta de 14 días), a plataforma de Kristoffer ofrece varios adestramentos guiados baseados en ioga, desde o ioga HIIT ata o ioga suave, adecuados para todos os niveis de condición física, estado de ánimo e nivel de enerxía. (Aquí hai máis aplicacións de adestramento na casa que poden axudarche a aprender ioga.)

Independentemente de como elixas traballar na túa flexibilidade, non te apresures a executar este desafío de TikTok. "Deberías esperar ata que poidas sacar facilmente a perna diante de ti e subir á cabeza antes de tentalo", di Kristoffer.

Buscas máis proezas de fitness para lograr en 2021? Aquí tes os obxectivos de fitness que debes engadir á túa lista de balde.

Revisión de