Debería usar probióticos para o estreñimiento?

Contido

• Efectos sobre varios tipos de estreñimiento
• Síndrome do intestino irritable
• Estreñimiento infantil
• Embarazo
• Medicamentos
• Posibles desvantaxes
• Como seleccionar e usar probióticos
• O punto de partida

O estreñimiento é un problema común que afecta aproximadamente ao 16% dos adultos de todo o mundo ().

Pode ser difícil de tratar, levando a moita xente a recorrer a remedios naturais e suplementos sen receita médica, como probióticos.

Os probióticos son bacterias vivas e beneficiosas que se atopan naturalmente nos alimentos fermentados, incluíndo kombucha, kéfir, chucrut e témpeh. Tamén se venden como suplementos.

Cando se consumen, os probióticos melloran o microbioma intestinal: a colección de bacterias beneficiosas no tracto dixestivo que axuda a regular a inflamación, a función inmune, a dixestión e a saúde cardíaca ().

Os estudos demostran que aumentar a inxestión de probióticos pode reducir os niveis de azucre no sangue e soportar a perda de peso, a función hepática e a saúde da pel. Os probióticos tamén poden facer que as bacterias nocivas proliferen no seu intestino ().

Este artigo indícalle se os probióticos poden axudar a tratar o estreñimiento.

Efectos sobre varios tipos de estreñimiento

Os probióticos estudáronse polos seus efectos sobre o estreñimiento nunha ampla gama de condicións.

Síndrome do intestino irritable

A síndrome do intestino irritable (SII) é un trastorno dixestivo que pode provocar numerosos síntomas, incluíndo dor de estómago, inchazo e constipação ().

Os probióticos úsanse a miúdo para axudar aos síntomas do SII, incluído o estreñimiento.

Unha revisión de 24 estudos mostrou que os probióticos reduciron a gravidade dos síntomas e melloraron os hábitos intestinais, o inchazo e a calidade de vida en persoas con SII ().

Outro estudo realizado en 150 persoas con SII revelou que o suplemento de probióticos durante 60 días axudou a mellorar a regularidade intestinal e a consistencia das feces ().

É máis, nun estudo de 6 semanas en 274 persoas, beber unha bebida leite fermentada e rica en probióticos aumentou a frecuencia das feces e reduciu os síntomas do SII ().

Estreñimiento infantil

O estreñimiento nos nenos é común e pode ser causado por varios factores, como a dieta, os antecedentes familiares, as alerxias alimentarias e os problemas psicolóxicos ().

Múltiples estudos indican que os probióticos alivian o estreñimiento en nenos.

Por exemplo, unha revisión de 6 estudos atopou que tomar probióticos durante 3-12 semanas aumentou a frecuencia das feces en nenos con estreñimiento, mentres que un estudo de 4 semanas en 48 nenos relacionou este suplemento coa frecuencia mellorada e a consistencia dos movementos intestinais (,)

Non obstante, outros estudos proporcionan resultados mixtos. Así, é necesaria máis investigación ().

Embarazo

Ata o 38% das mulleres embarazadas experimentan estreñimiento, que pode ser causado por suplementos prenatais, flutuacións hormonais ou cambios na actividade física ().

Algunhas investigacións suxiren que tomar probióticos durante o embarazo pode evitar o estreñimiento.

Nun estudo de 4 semanas en 60 mulleres embarazadas con estreñimiento, comendo 300 gramos de iogur probiótico enriquecido con Bifidobacterium e Lactobacillus as bacterias aumentaron diariamente a frecuencia dos movementos intestinais e melloraron varios síntomas de constipação ().

Noutro estudo realizado en 20 mulleres, tomar probióticos que conteñan unha mestura de cepas de bacterias aumentou a frecuencia do movemento intestinal e mellorou os síntomas de constipação como tensión, dor de estómago e a sensación de evacuación incompleta ().

Medicamentos

Varios medicamentos poden contribuír ao estreñimiento, incluídos opioides, pastillas de ferro, antidepresivos e certos tratamentos contra o cancro (,).

En particular, a quimioterapia é a principal causa de estreñimiento. Ao redor do 16% das persoas sometidas a este tratamento contra o cancro experimentan constipação ().

Nun estudo realizado en case 500 persoas con cancro, o 25% informou de melloras no estreñimiento ou diarrea despois de tomar probióticos. Mentres tanto, nun estudo de catro semanas en 100 persoas, os probióticos melloraron o estreñimiento causado pola quimioterapia no 96% dos participantes (,).

Os probióticos tamén poden beneficiar a aqueles que experimentan estreñimiento causado por suplementos de ferro.

Por exemplo, un pequeno estudo de 2 semanas en 32 mulleres observou que tomar un probiótico xunto cun suplemento de ferro cada día aumentaba a regularidade intestinal e a función intestinal, en comparación coa toma dun placebo ().

Aínda así, son necesarias máis investigacións para determinar se os probióticos poden axudar a aliviar o estreñimiento causado por outros medicamentos, como os estupefacientes e os antidepresivos.

A investigación demostra que os probióticos poden tratar o estreñimiento infantil e o estreñimiento causado polo embarazo, o SII e certos medicamentos.

Posibles desvantaxes

Aínda que os probióticos xeralmente considéranse seguros, teñen algúns efectos secundarios que pode querer considerar.

Cando comeza a tomalos por primeira vez, poden causar problemas dixestivos, como calambres estomacais, náuseas, gases e diarrea ().

Non obstante, estes síntomas normalmente diminúen co uso continuado.

Algunhas investigacións suxiren que os probióticos poden causar efectos secundarios graves, como un maior risco de infección, en persoas con sistemas inmunes comprometidos ().

Así, se ten algunha condición de saúde subxacente, é mellor consultar a un profesional sanitario antes de tomar probióticos.

Os probióticos poden causar problemas dixestivos, que normalmente diminúen co paso do tempo. Non obstante, poden causar efectos secundarios máis graves en persoas con sistemas inmunes comprometidos.

Como seleccionar e usar probióticos

Escoller o probiótico adecuado é clave para tratar o estreñimiento, xa que é posible que certas cepas non sexan tan eficaces como outras.

Busque suplementos que conteñan as seguintes cepas de bacterias, que demostraron mellorar a consistencia das feces (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Aínda que non hai unha dosificación específica recomendada para probióticos, a maioría dos suplementos empaquetan entre 1 e 10 millóns de unidades formadoras de colonias (UFC) por porción (26).

Para obter mellores resultados, utilízaos só segundo as instrucións e considere diminuír a súa dosificación se ten efectos secundarios persistentes.

Dado que os suplementos poden tardar varias semanas en funcionar, únese a un tipo específico durante 3-4 semanas para avaliar a súa eficacia antes de cambiar.

Como alternativa, proba incluír na túa dieta unha variedade de alimentos probióticos.

Os alimentos fermentados como o kimchi, o kombucha, o kéfir, o natto, o tempeh e o chucrut son ricos en bacterias beneficiosas, así como moitos outros nutrientes importantes.

Algunhas cepas de probióticos poden ser máis eficaces que outras no tratamento do estreñimiento. Ademais de tomar suplementos, pode comer alimentos fermentados para aumentar a inxestión de probióticos.

O punto de partida

Os probióticos ofrecen varios beneficios para a saúde, un dos cales pode tratar o estreñimiento ().

Os estudos suxiren que os probióticos poden aliviar o estreñimiento relacionado co embarazo, certos medicamentos ou problemas dixestivos como o SII.

Os probióticos son en gran parte seguros e eficaces, o que os converte nun excelente complemento para unha dieta saudable para mellorar a regularidade intestinal.