6 principais causas de dor ao correr e que facer

Contido

• 1. "Dor de burro"
• 2. Canelita
• 3. Esguince
• 4. Síndrome de fricción da banda Iliotibial
• 5. Cepa muscular
• 6. Calambres

A dor durante a carreira pode ter varias causas segundo a situación da dor, porque se a dor está na espinilla, é posible que se deba a unha inflamación dos tendóns presentes na espinilla, mentres que a dor se sente na barriga, popularmente chamada de dor de burro, ocorre debido a unha respiración incorrecta durante a carreira.

Na dor de correr, na maioría dos casos, pódese evitar estirándose antes e despois de correr, bebendo auga durante o día e durante o exercicio e evitando o exercicio xusto despois das comidas.

Non obstante, cando se sente dor mentres corre, recoméndase deixar de correr, descansar e, dependendo da situación da dor e da súa causa, poñer xeo, estirar ou dobrar o corpo cara adiante, por exemplo. Así, vexa cales son as principais causas da dor ao correr e que facer para aliviar:

1. "Dor de burro"

A dor no bazo ao correr, coñecida popularmente como "dor de burro" séntese como unha picadura na zona inmediatamente debaixo das costelas, no lateral, que xorde durante o exercicio. Esta dor adoita asociarse á falta de osíxeno no diafragma, porque cando se respira incorrectamente durante a carreira, o consumo de osíxeno faise insuficiente, o que provoca espasmos no diafragma, causando dor.

Outras posibles causas de dor de burro son a contracción do fígado ou do bazo durante o exercicio ou cando se come xusto antes da carreira e o estómago está cheo, exercendo presión sobre o diafragma. Consulte algúns consellos para mellorar o rendemento e a respiración mentres corre.

Que facer: Neste caso, é recomendable diminuír a intensidade do exercicio ata que a dor desapareza e masaxear a zona onde doe cos dedos, inhalando profundamente e espirando lentamente. Outra técnica para aliviar a dor de burro inclúe dobrar o corpo cara adiante para alargar o diafragma.

2. Canelita

A dor de espinha durante a carreira pode ser causada por canelite, que é unha inflamación do óso da espinilla ou dos tendóns e músculos que o rodean. Normalmente, a canelite xorde cando exercita as pernas excesivamente ou cando pisa incorrectamente durante a carreira e, se ten os pés planos ou un arco máis ríxido, tamén é máis probable que desenvolva canelite. Máis información sobre a canelite.

Que facer: Deixar de correr, descansar e poñer compresas ou xeo frío durante 15 minutos no lugar da dor para reducir a inflamación. Se é necesario, use analxésicos e antiinflamatorios como o ibuprofeno para aliviar a dor e reducir a inflamación ata que vexa ao médico.

3. Esguince

Durante a carreira pode producirse dor no nocello, talón ou pé debido a unha escordadura. Os esguinces son causados ​​por unha distensión excesiva dos ligamentos debido a traumatismos, movementos bruscos do pé, mala colocación do pé ou ao tropezar, por exemplo. Xeralmente, a dor xorde inmediatamente despois do accidente ou dun movemento brusco e é moi intensa, o que pode evitar que poña o pé no chan. Ás veces, a dor pode diminuír en intensidade, pero despois dunhas horas e a medida que a articulación se inflama, a dor aparece de novo.

Que facer: Pare a carreira, levante a perna, evitando os movementos coa rexión afectada e aplique compresas frías ou xeo á articulación afectada. Se é necesario, use un remedio para a dor e a inflamación como o diclofenaco ou o paracetamol ata que consulte ao seu médico. Ás veces, pode ser necesario empregar unha férula ou xeso para inmobilizar a articulación afectada e acelerar a recuperación. Vexa como tratar a escordadura de nocello.

4. Síndrome de fricción da banda Iliotibial

A dor ao correr o xeonllo normalmente é causada pola síndrome de fricción da banda iliotibial, que é unha inflamación do tendón do músculo tensor fascia lata, causando dor intensa. Normalmente, o xeonllo está inchado e a persoa sente dor no lado do xeonllo e ten dificultades para seguir correndo.

Que facer: Diminúe o ritmo do adestramento para correr, descansa o xeonllo e aplica xeo durante 15 minutos varias veces ao día. Se a dor non desaparece, tome analxésicos e antiinflamatorios, como o ibuprofeno ou o naproxeno, ou use pomadas antiinflamatorias como Cataflan, para reducir a inflamación e a dor, baixo a guía do médico.

Tamén é importante fortalecer os glúteos e os músculos abdutores do lado da coxa para diminuír esta dor e estirar os músculos na parte traseira e lateral das pernas. O ideal é non correr de novo ata que non se resolva a dor, o que pode levar aproximadamente de 3 a 5 semanas.

5. Cepa muscular

A tensión muscular pode ocorrer cando o músculo se estira demasiado, provocando unha tensión ou estiramento muscular, que pode ocorrer no becerro, e coñécese como síndrome de lapidación. A tensión muscular normalmente ocorre cando o músculo se contrae rapidamente ou cando o becerro está sobrecargado durante o adestramento, fatiga muscular, postura inadecuada ou diminución do rango de movemento.

Que facer: Deixar de correr e poñer unha compresa fría ou xeo durante uns 15 minutos ata que vexa ao médico. Xeralmente, o médico recomenda realizar exercicios de fisioterapia.

6. Calambres

Outra causa de dor no pé ou no becerro ao correr é o calambre, que se produce cando hai unha contracción rápida e dolorosa dun músculo. Normalmente, aparecen calambres despois dun intenso exercicio físico, debido á falta de auga no músculo.

Que facer: Se aparece o calambre durante a actividade de carreira, recoméndase parar e estirar o músculo afectado. A continuación, masaxea lixeiramente o músculo afectado para reducir a inflamación e a dor.