Aquí tes como xestionar esa fame implacable de embarazo

Contido

• Por que ten máis fame durante o embarazo
• ¿O aumento do apetito pode ser un signo precoz do embarazo?
• Cando se inicia o aumento do apetito e canto dura?
• Cantas calorías extra necesitas durante cada trimestre?
• Como controlar o exceso de fame no embarazo
• Consellos para elixir alimentos saudables
• A comida para levar

As ansias do embarazo son cousas da lenda. As mamás en expectativa informaron de estar cansado de todo, desde encurtidos e xeados ata manteiga de cacahuete nos hot dogs.

Pero non só a fame de combos de comida fóra da parede pode aumentar durante o embarazo. Ao longo dos seus 9 meses de crianza, pode que teña máis fame en xeral, por calquera cousa, todo o tempo.

Está claro que o teu corpo está a facer horas extras para facer un ser humano completamente formado, polo que non é malo se o teu apetito che leva a comer máis agora mesmo. De feito, é totalmente natural.

Non obstante, se tes a sensación de que unha barriga resmungue te leva a comer por unha multitude en vez de comer por dúas persoas, que nin sequera é o consello tecnicamente que queres seguir, pode ser frustrante.

E dado que é importante manterse dentro dun rango saudable de aumento de peso durante o embarazo, pode que se pregunte como manter as ansias baixo control.

Aquí tes unha ollada a como tratar o aumento da fame durante o embarazo.

Por que ten máis fame durante o embarazo

Non fai falta unha licenciatura en medicina para entender que construír un humano diminuto require moito traballo e, polo tanto, enerxía extra dos alimentos.

Durante o embarazo, o teu corpo realiza un auténtico circo de tres aneis, aumentando o volume de sangue ata un 100 (pero normalmente máis preto do 45) por cento, facendo que o teu útero do tamaño dunha pera ao tamaño dun baloncesto, e tricotar xuntos un bebé de 6 a 10 quilos.

Aínda que quizais non sexa consciente de todas as funcións sorprendentes que están a suceder dentro de vostede, está a consumir calorías extra, o que naturalmente aumenta a fame.

O cambio de hormonas tamén pode afectar os niveis de fame. Segundo as fluctuacións do estróxeno e a proxesterona aumentan o apetito, engadíndose ao paquete de embarazos de embarazo.

¿O aumento do apetito pode ser un signo precoz do embarazo?

Os seos tenros, as náuseas e (por suposto) un período perdido son signos clásicos do inicio do embarazo. ¿Podes engadir a esa lista un desexo dunha comida de catro pratos? Posiblemente.

Aínda que sentirse voraz pode ser un indicador precoz do embarazo, é improbable que este sexa o seu único síntoma. De feito, moitas mulleres atopan o seu apetito realmente diminúe no primeiro trimestre, xa que a enfermidade matutina fai que a vista e o cheiro dos alimentos sexan pouco atractivos.

É importante lembrar tamén que as taxas por fame tamén poden ser un síntoma do síndrome premenstrual. Do mesmo xeito que os picos hormonais afectan o apetito durante o embarazo, poden facer o mesmo antes ou durante o período.

Cando se inicia o aumento do apetito e canto dura?

Se a enfermidade matutina o provocou durante o primeiro trimestre, o apetito pode producir un cambio importante ao entrar no segundo trimestre.

"Descubrín que isto varía moito dunha muller a outra, pero en media diría que a maioría dos meus clientes comezan a notar un aumento marcado da fame ao redor da metade ou ás 20 semanas", di Meghan McMillan, dietista e consultora en lactación. , MS, RDN, CSP, IBCLC, de Mama and Sweet Pea Nutrition. "Non obstante, hai moitas mulleres que o experimentan de inmediato".

Aínda que algunhas nais embarazadas teñen moita fame ata o parto, non é raro que o aumento do apetito caia ao final do embarazo. A medida que o útero en crecemento aglutina os órganos, incluído o estómago, comer completamente pode sentirse incómodo.

Ademais, a azia do terceiro trimestre pode afectar o seu interese pola comida, especialmente as opcións picantes ou ácidas.

Cantas calorías extra necesitas durante cada trimestre?

En función das súas circunstancias, como o seu estado de peso cando quedou embarazada e se está a ter un só bebé ou varios, o seu médico ou dietista pode orientalo sobre cantas calorías extra se deben tomar por trimestre.

Pero - sorpresa! - para a maioría da xente, o aumento das necesidades de calorías non chega ata máis tarde no embarazo.

"Moitas veces escoitamos o termo" comer para dous ", pero isto é realmente enganoso", di McMillan. "En realidade, o aumento das necesidades de calorías é moito menor do que moitas mulleres pensan. As directrices indícanos que non hai maiores necesidades de calorías durante o primeiro trimestre. Non é ata o segundo trimestre que os requirimentos enerxéticos aumentan ao redor de 300 calorías ao día durante o segundo trimestre e logo aumentan a preto de 400 calorías ao día no terceiro trimestre para un embarazo individual. Este aumento segue sendo o mesmo durante o resto do embarazo ".

Lembre tamén que 300 calorías poden afacerse bastante rápido. A súa dotación extra diaria non é carta branca para cargar con extras pouco saudables como xeados e patacas fritas.

Un aumento de 300 calorías pode parecer un batido de froita e iogur ou un cuarto de cunca de hummus e unha ducia de chips de pita de trigo enteiro.

Como controlar o exceso de fame no embarazo

Cres que non podes deixar de merendar? Unha fame insaciable pode ser un grave desafío durante o embarazo, pero hai formas de manter a distancia os antojos.

En primeiro lugar, céntrate na planificación de encher as comidas. "Para axudar a controlar a fame, animo aos [clientes] a facer comidas que satisfagan e enchen", di McMillan. "Para iso, deberían concentrarse en incluír tres nutrientes clave en cada comida: proteínas, fibras e graxas saudables".

Optar por opcións de proteínas delgadas como polo, pavo, peixe, ovos, fabas e alimentos de soia. Para aumentar a fibra, inclúe grans integrais, froitas e vexetais. E para obter máis graxas saudables, busque aceite de oliva, aguacate, iogur e noces.

Está ben - incluso intelixente! - para traballar nalgúns petiscos ao longo do día, sempre que esteas tomando decisións nutritivas. "Escoita o teu corpo á hora de merendar", di McMillan. "Moitas mulleres embarazadas precisan incorporar unha merenda ou dúas ao seu día".

Con aperitivos, McMillan volve facer fincapé en ter en conta os macronutrientes. "Axudo aos meus clientes a manter a fame lonxe animándoos a incluír unha proteína ou graxa saudable, ademais dun carbohidrato, con cada merenda. Algúns exemplos inclúen unha mazá con manteiga de cacahuete, iogur grego sin graxa con arándanos ou ensalada de atún con galletas de grans enteiros. Non só son sabrosos, senón que axudarán a que se sintan máis completos durante máis tempo ".

Por último, non esquezas manterte hidratado! A deshidratación pode aparecer como fame, así que manteña a botella de auga a man e saborea con frecuencia. (Bono: un líquido adicional pode axudar a previr o temido estreñimiento do embarazo).

Relacionado: a túa guía para unha dieta sa e boa nutrición durante o embarazo

Consellos para elixir alimentos saudables

Por moi tentador que sexa alcanzar calorías baleiras cando teña fame, é importante empregar sabiamente a súa cantidade extra de comida durante o embarazo. Probe estas saudables suxestións.

A comida para levar

O teu corpo está a realizar tarefas bastante monumentais durante os 9 meses de embarazo. A fame pode servir de recordatorio de todo o que está a traballar para conseguir, así como unha pista de que o seu traballo é nutrirla ben.

Aínda que un apetito constante se sinta frustrante, lembre que non é para sempre. Nesta xanela de vida relativamente breve, estar atento ás opcións de comida, planificar con antelación as comidas e os bocadillos e manter o ritmo de hidratación pode axudarche a estar satisfeito e saudable.