Benvido a Fatiga polo embarazo: o máis canso que sentiches

Contido

• Canto dura a fatiga do embarazo?
• Por que estou tan canso?
• Cando contactar co seu médico ou partera
• Que podes facer?
• Mantén o teu cuarto escuro, limpo e frío
• Sesta
• Coma comidas saudables e mantéñase hidratado
• Manteña un diario de embarazo ou un diario de soños
• Evite a cafeína despois do xantar
• Mímate
• Exercicio
• Pensamentos finais

Crecer un humano é esgotador. É coma se se lanzase un feitizo máxico o día que a proba de embarazo volveu ser positiva; excepto que a fada da Bela Durminte non che agasallou con 100 anos de descanso e o verdadeiro bico do amor é o que che meteu nisto.

Se puidese durmir máis…

É completamente normal que unha muller embarazada se sinta cansada, especialmente durante o primeiro e terceiro trimestre.

Nalgún lugar entre as enfermidades da mañá e as cintas elásticas, Little Bo-Peep perdeu as ovellas (seguramente vendeunas á Bela Durminte) e non queda ningunha para que conte para durmir.

Canto dura a fatiga do embarazo?

Un dos primeiros signos do embarazo é a fatiga. Cheira por sorpresa, como a porta corrediza de cristal que supoñías que estaba aberta.

Dende a concepción e implantación, as hormonas do embarazo afectan instantaneamente o seu corpo, estado de ánimo, metabolismo, cerebro, aspecto físico e patrón de sono.

No segundo trimestre, que comeza na semana 13, moitas mulleres reciben unha nova oleada de enerxía. Este é un momento estupendo para afrontar esas tarefas importantes antes de que chegue o bebé, porque ao entrar no terceiro trimestre, que comeza na semana 28, volve ese esgotamento extremo.

Por que estou tan canso?

Simplemente, sentes canso porque estás a crecer.

Ademais dos cambios hormonais, os cambios físicos e emocionais tamén reducen os teus niveis de enerxía e fainos sentir fatigado.

Algúns destes cambios inclúen:

• aumento dos niveis de estróxenos e progesterona (que, por certo, actúa como sedante natural)
• baixar a presión arterial e o azucre no sangue
• aumento do fluxo sanguíneo
• sono perturbado
• problemas de dixestión
• enfermidade matutina
• estrés e ansiedade
• micción frecuente
• azia
• dor nas costas, cadeira e pélvica

Cando contactar co seu médico ou partera

Se o insomnio, a síndrome das pernas inquedas (o desexo incontrolable de mover as pernas mentres descansas), a apnea do sono (un trastorno potencialmente grave no que a respiración se detén e comeza repetidamente), a preeclampsia ou calquera outra enfermidade está dificultando o sono, fale co seu médico ou matrona durante a túa próxima cita.

Outras razóns para contactar co seu médico ou partera inclúen, se:

• séntete preocupado de que a fatiga do embarazo sexa un signo de algo máis, como anemia, diabetes gestacional ou depresión
• desenvolve calquera cambio na súa visión
• experimentar mareos
• ouriñar con menos frecuencia
• ten falta de aire, dor no abdome superior ou palpitacións cardíacas
• experimentar dores de cabeza severas
• observe un inchazo das mans, dos nocellos e dos pés

O seu médico pode axudarche a descubrir problemas e ofrecer solucións adicionais.

Que podes facer?

Crecer un bebé obviamente inflúe no seu corpo. Non ignore os sinais que o seu corpo lle está a enviar.Contacta cos demais se estás a durmir durante o teu embarazo. Pide axuda á túa parella.

Non importa o canso que teña, debes evitar tomar medicamentos sen receita médica como axuda para durmir.

A maioría das mulleres embarazadas deben pasar polo menos 8 horas na cama, co obxectivo de durmir polo menos 7 horas todas as noites. Se é posible, tenta durmir un pouco antes do habitual.

A medida que o teu corpo cambia, faga do sono unha prioridade e siga estes consellos para combater a fatiga do embarazo:

Mantén o teu cuarto escuro, limpo e frío

Crea a atmosfera axeitada para un descanso óptimo.

Para que o teu corpo poida durmir profundamente, cobre as fiestras con cortinas opacas. Apague os reloxos dixitais e desconecte as luces nocturnas iluminando un brillo (cubra a pantalla con cinta eléctrica se non quere apagar completamente o dispositivo).

Axuste a temperatura do dormitorio un pouco máis fría que o resto da súa casa para obter unha calidade de sono óptima. Elimina calquera desorde innecesario e lava a miúdo as sabas. Garda a túa cama para durmir, abrazarte e facer sexo.

Sesta

Dato curioso: o 51 por cento das mulleres embarazadas informan de tomar polo menos unha sesta ao día. As sestas regulares durante o embarazo poden reducir o risco de baixo peso ao nacer do seu bebé.

A sesta tamén pode compensar calquera sono perdido pola noite, debido a frecuentes viaxes ao baño, dores no corpo e outras irritacións do embarazo. Evite a sesta a última hora da tarde e á noite.

Se o teu empresario arruga o ceño cando está a hora da sesta, atopa un bo lugar no cuarto de descanso e levanta os pés mentres xantas.

Coma comidas saudables e mantéñase hidratado

Ao comezo, o embarazo tamén pode baixar a presión arterial e o azucre no sangue, o que pode facer que se sinta canso. Pero a falta de sono pode provocar un aumento dos niveis de azucre no sangue, o que aumenta o risco de padecer diabetes gestacional.

Mantén os niveis de azucre no sangue e enerxía equilibrados comendo con frecuencia, como seis pequenas comidas ao día. As comidas frecuentes con alto contido de nutrientes e proteínas axudan a combater a fatiga.

Para evitar cólicos nocturnos nas pernas, mantéñase hidratado bebendo suficiente auga e líquidos durante todo o día.

Manteña un diario de embarazo ou un diario de soños

Manteña un diario durante todo o embarazo. Se estás ansioso ou estresado, proba a escribir nel.

As mulleres embarazadas experimentan soños máis vivos e un mellor recordo dos soños, debido a cambios hormonais que afectan os patróns de sono, aumento da fatiga e espertar varias veces no medio dun ciclo de sono.

Os diarios para durmir tamén poden ser esclarecedores, proporcionando datos concretos sobre a hora de durmir, o tempo que tardas en durmir, os espertos nocturnos, o tempo de esperta e a calidade do sono.

Evite a cafeína despois do xantar

En canto aos estimulantes, a cafeína pode mantelo esperto durante a noite ou facer que esperte con máis frecuencia. Tamén pode manter o teu bebé activo, pateando e rodando dentro da barriga mentres tenta durmir.

Os expertos recomendan que as mulleres embarazadas limiten a inxestión de cafeína a dúas cuncas de café feitas na casa, ou menos de 200 miligramos, ao día.

Mímate

Pide axuda a familiares e amigos. Tome un baño quente. Pídelle unha masaxe á túa parella. Tomar un descanso.

Use roupa suave e non restritiva e séntese nunha cadeira acolledora cun bo libro e lea un pouco. Acende unha vela de lavanda. Toca música instrumental relaxante. Tomar unha cunca de té de camomila quente.

Conseguilo.

Exercicio

As esixencias do embarazo xunto co peso gañado exercen unha enorme presión sobre o teu corpo.

Ademais dun sono máis reparador, o Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos indica os seguintes beneficios do exercicio durante o embarazo:

• dor de costas reducida
• estreñimiento aliviado
• diminución do risco de diabetes gestacional, preeclampsia e cesárea
• aumento de peso máis saudable durante o embarazo
• mellora da condición xeral en xeral
• corazón fortificado e vasos sanguíneos
• capacidade mellorada para perder o peso do bebé despois do seu nacemento

O corpo pode tardar unhas horas en acabar completamente despois dos adestramentos enerxéticos, así que planifica que calquera actividade física teña lugar antes do día. Se o exercicio é lixeiro, como o ioga, é improbable que interfira co sono.

Consulte sempre co seu médico ou partera antes de comezar un novo programa de exercicios durante o embarazo.

Pensamentos finais

O embarazo pode ser unha experiencia cansativa, tanto emocional como fisicamente. É importante lembrar: non estás só.

Case todas as mulleres experimentan máis fatiga do habitual nalgún momento do embarazo. Tómao como unha mensaxe do teu corpo. Diche que descanses e definitivamente debes escoitar.