7 beneficios científicos de Pranayama apoiados pola ciencia

Contido

• Que é exactamente o pranayama?
• Cales son os beneficios segundo a ciencia?
• 1. Diminúe o estrés
• 2. Mellora a calidade do sono
• 3. Aumenta a atención plena
• 4. Reduce a presión arterial alta
• 5. Mellora a función pulmonar
• 6. Mellora o rendemento cognitivo
• 7. Reduce as ansias dos cigarros
• O punto de partida

Pranayama é a práctica da regulación da respiración. É un compoñente principal do ioga, un exercicio para o benestar físico e mental. En sánscrito, "prana" significa enerxía vital e "yama" significa control.

A práctica do pranayama implica exercicios e patróns de respiración. Inhala, exhala e mantén a respiración a propósito nunha secuencia específica.

No ioga, o pranayama úsase con outras prácticas como posturas físicas (asanas) e meditación (dhyana). Xuntas, estas prácticas son responsables dos moitos beneficios do ioga.

Pero o pranayama ten beneficios propios. Estas vantaxes débense aos efectos terapéuticos dos exercicios de respiración e á atención plena.

Que é exactamente o pranayama?

Pranayama é a práctica antiga de controlar a respiración. Controla o tempo, a duración e a frecuencia de cada respiración e espera.

O obxectivo do pranayama é conectar o corpo e a mente. Tamén subministra ao teu corpo osíxeno mentres elimina as toxinas. Isto quere proporcionar beneficios fisiolóxicos curativos.

Pranayama implica diferentes técnicas de respiración. Os exemplos inclúen:

• respiración alternativa por nariz (nadishodhana)
• alento vitorioso (ujjayi)
• abeja femia que tararea o alento (bhramari)
• fol de fol (bastrika)

Estes exercicios de respiración pódense practicar de moitas maneiras. Por exemplo, podes facelos mentres realizas poses de ioga. Tamén podes practicalos meditando ou por si mesmos.

Cales son os beneficios segundo a ciencia?

Os beneficios do pranayama foron amplamente investigados.

Segundo estudos científicos, o pranayama pode beneficiar a súa saúde de diferentes xeitos. Vexamos sete destes beneficios con máis detalle.

1. Diminúe o estrés

Nunha pranayama reduciu os niveis de estrés percibidos en adultos novos sans. Os investigadores especularon que o pranayama calma o sistema nervioso, o que mellora a resposta ao estrés.

Outro atopou beneficios similares. As persoas que practicaban pranayama experimentaron menos ansiedade antes de facer unha proba.

Os autores do estudo relacionaron este efecto co aumento da absorción de osíxeno durante o pranayama. O osíxeno é enerxía para os teus órganos vitais, incluído o cerebro e os nervios.

2. Mellora a calidade do sono

Os efectos de alivio do estrés do pranayama tamén poden axudarche a durmir.

En, demostrouse que unha técnica coñecida como Bhramari pranayama diminúe a respiración e o ritmo cardíaco cando se practica durante 5 minutos. Isto pode axudar a calmar o corpo para durmir.

Segundo un estudo de 2019, o pranayama tamén mellora a calidade do sono en persoas con apnea obstructiva do sono. Ademais, o estudo descubriu que practicar pranayama diminuía os ronquidos e a somnolencia diurna, o que suxire beneficios para un descanso de mellor calidade.

3. Aumenta a atención plena

Para moitos de nós, a respiración é automática. Facémolo sen pensar moito.

Pero durante o pranayama, debes ser consciente da túa respiración e de como se sente. Tamén practicas o foco no momento presente, no canto do pasado ou do futuro. Isto coñécese como atención plena.

Nunha, os estudantes que practicaban o pranayama amosaban niveis de atención máis elevados que os que non o facían. Os mesmos estudantes tamén mostraron mellores niveis de regulación emocional. Isto asociouse co efecto calmante do pranayama, que apoia a túa capacidade para ser máis consciente.

Os investigadores tamén mencionaron que o pranayama axuda a eliminar o dióxido de carbono e aumenta a concentración de osíxeno, o que alimenta as células cerebrais. Isto pode contribuír á atención plena mellorando o foco e a concentración.

4. Reduce a presión arterial alta

A hipertensión arterial ou hipertensión é cando a presión arterial alcanza un nivel pouco saudable. Aumenta o risco dalgunhas condicións de saúde potencialmente graves como enfermidades cardíacas e ictus.

O estrés é un factor de risco importante para a presión arterial alta. Pranayama pode axudar a minimizar este risco promovendo a relaxación.

Nunha, os participantes con hipertensión leve recibiron medicamentos antihipertensivos durante 6 semanas. A metade dos participantes tamén recibiron adestramento pranayama durante 6 semanas. Ao final do estudo, este último grupo experimentou unha maior redución da presión arterial.

Este efecto, segundo os autores do estudo, débese probablemente á respiración consciente do pranayama.

Cando se concentra na súa respiración, pode axudar a calmar o seu sistema nervioso. Isto, á súa vez, pode axudar a reducir a resposta ao estrés e o risco de hipertensión.

5. Mellora a función pulmonar

Como un tipo de exercicio de respiración, a respiración lenta e contundente do pranayama pode fortalecer os pulmóns.

Un estudo de 2019 determinou que 6 semanas de practicar pranayama durante 1 hora ao día poderían ter un efecto significativo na función pulmonar. A práctica mellorou varios parámetros da función pulmonar, segundo os resultados das probas pulmonares.

Segundo os autores do estudo, o pranayama pode ser unha ferramenta útil para fortalecer o pulmón para moitas afeccións pulmonares, incluíndo:

• asma
• bronquite alérxica
• para a recuperación de pneumonía e tuberculose

6. Mellora o rendemento cognitivo

Ademais de beneficiar aos teus pulmóns, o pranayama tamén pode mellorar a función cerebral.

Descubríu que 12 semanas de pranayama lento ou rápido melloraron a función executiva, que inclúe a súa memoria de traballo, flexibilidade cognitiva e habilidades de razoamento.

O estudo tamén descubriu que o pranayama ten a capacidade de mellorar o seu nivel de estrés e o seu tempo de reacción.

Ademais, o estudo descubriu que o pranayama rápido estaba asociado a unha mellor memoria auditiva e un rendemento sensorial-motor.

Segundo os investigadores, estes beneficios débense aos efectos do pranayama de reducir o estrés. O aumento da absorción de osíxeno, que dinamiza as células do cerebro, tamén xoga un papel importante.

7. Reduce as ansias dos cigarros

Hai evidencias de que a respiración iogica, ou pranayama, podería diminuír os antojos en persoas que intentan deixar de fumar.

Nun estudo de 2012, só 10 minutos de respiración ióguica provocaron unha redución a curto prazo das ansias de cigarro.

Un estudo recente descubriu que a respiración baseada no ioga baseada no mindfulness diminuía os efectos negativos asociados á abstinencia de fumar.

O punto de partida

O Pranayama ou control da respiración é un compoñente principal do ioga. Practícase con frecuencia con posturas de ioga e meditación.

O obxectivo do pranayama é fortalecer a conexión entre o corpo e a mente.

Segundo a investigación, o pranayama pode promover a relaxación e a atención plena. Tamén se demostrou que soporta múltiples aspectos da saúde física, incluíndo a función pulmonar, a presión arterial e a función cerebral.

Se antes non practicaches o pranayama, pode que queiras unirte a unha clase de ioga ou atopar un profesor que poida ensinar a técnica adecuada para estes exercicios de respiración.