A túa guía para o baño perfecto despois do adestramento

Contido

• Cepillo seco de antemán
• Mantén a auga quente, non moi quente
• Use sales Epsom
• Busca Lavanda
• Engade burbullas
• Medita
• Revisión de

Poucas cousas se senten mellor despois do adestramento que tomar lentamente un baño de burbullas quente.especialmente cando o teu adestramento implicaba temperaturas frías ou terreos nevados. É a mestura perfecta de recuperación, relaxación e autocoidado.

"O exercicio pon o corpo nun estado temporal de estrés, estimulando así o noso sistema nervioso simpático", di Susan Hart, C.S.C.S., unha adestradora do Equinox Tier X con sede en Boston. "É importante que sexamos capaces de regular á baixa o post-adestramento e atopar un estado máis parasimpático a medida que avanzamos o día ou baixamos pola noite."

Despois do exercicio, un baño pode calmar o sistema nervioso central e devolvelo á liña base. Aquí, como dominar a arte.

Cepillo seco de antemán

"É unha boa forma de aumentar a circulación, iniciar a desintoxicación e axudar ao longo do sistema de drenaxe linfática do corpo", di Laura Benge, a directora nacional de spa de Exhale Spa. Use un pincel con cerdas firmes, rozando cara ao corazón con trazos vigorosos e longos. Comeza cos pés e sube as pernas, o estómago, os brazos e as axilas, di ela. "Tamén dá unha exfoliación corporal, que é clave para que a pel teña un aspecto fresco e brillante". (Non esquezas hidratar despois!)

Mantén a auga quente, non moi quente

Segundo un estudo publicado recentemente en Estados Unidos, os músculos recupéranse mellor despois do exercicio de resistencia cando se quentan e non se arrefrían O Xornal de Fisioloxía.

"Os baños quentes proporcionan calor húmida, que é o tipo de calor máis beneficioso para a reparación e recuperación muscular", di Katrina Kneeskern, D.P.T., fisioterapeuta en LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic en Plymouth, MN.Dado que os nosos corpos teñen un 70 por cento de auga, a calor húmida pode filtrarse máis profundamente nos músculos e tecidos, o que lles permite relaxarse, explica. "Despois do adestramento, isto pode mellorar a recuperación."

Pero todos experimentaron un baño moi quente que che deixa suado (non relaxado) despois de só uns minutos. En O Xornal de Fisioloxía estudar,a auga do baño tiña uns 96,8 graos. É o suficientemente cálido como para ver beneficios, pero non demasiado quente para empaparse durante 20 minutos, unha cantidade de tempo que lle dá ao sistema nervioso e aos tecidos tempo para axustarse e relaxarse, di Kneeskern.

Use sales Epsom

As sales de Epsom en realidade non son sal, senón unha mestura de minerais importantes, principalmente o magnesio, un electrolito esencial que desempeña un papel na función muscular, nerviosa e cardíaca.

Aínda que non hai investigacións extensas sobre as sales de Epsom, a idea é que empaparse das sales, en vez de comer alimentos con magnesio nel, evita o proceso de dixestión e acelera a absorción, di Kneeskern. Non, non podes "desintoxicar" nun baño de sal de Epsom, senón magnesio pode axuda con inflamación, dor muscular e recuperación, engade Hart. (Probe a solución de remollo de sal Epsom pura do doutor Teal, $ 5; amazon.com.)

Busca Lavanda

A investigación descubre que o cheiro da lavanda pode calmar o sistema nervioso central, reducindo os sentimentos de estrés e ansiedade, ideal para calmar o corpo e a mente despois do adestramento. Hart é un fan de encender velas con aroma de lavanda, pero tamén podes usar un produto de baño de sal de Epsom con aceite esencial de lavanda mesturado ou probar unha máscara facial de lavanda mentres te remollas. (Relacionado: que son os aceites esenciais e son lexítimos?)

Engade burbullas

Ademais de ser máis divertido, unha capa de burbullas actúa como illante e mantén a auga do baño máis quente durante máis tempo, di Hart. Ademais: "É bastante difícil estar inmerso nun baño de burbullas e non soltar un enorme suspiro gratificante".

Medita

Un baño pode ser un gran lugar para crear un ambiente zenned. Acende un pouco de música relaxante, acende velas, baixa as luces, o que necesites para facer o teu tempo.

A Hart tamén lle gusta unha aplicación chamada CBT-i Coach. "Hai unha gran característica nesta aplicación chamada Quiet Your Mind, que che leva a través de imaxes guiadas por bosques, praias ou algo tan sinxelo como unha exploración corporal guiada", afirma. "Esta é unha boa forma de practicar a meditación, especialmente para aqueles que poden ser novos en todo o asunto da meditación".

Kneeskern céntrase nun mantra. "Eu uso" Sat Nam "que en Kundalini Yoga significa" verdadeira identidade "", di ela. "Mesmo se non podes deter a" conversa de mono ", só continúa respirando e antes de que o saiba, será máis doado no tempo. Como ocorre con calquera cousa na vida, a práctica é o que mellora calquera cambio de hábito, comportamento ou estilo de vida".

Revisión de