7 prácticas de autocoidado que todos os enfermos de enxaqueca deben saber

Contido

• 1. Come algo.
• 2. Respira profundamente.
• 3. Practicar a visualización.
• 4. Medita.
• 5. Beba auga.
• 6. Fai un paseo.
• 7. Usa aceites esenciais.
• Revisión de

Unha dor de cabeza por resaca é o suficientemente mala, pero un ataque de enxaqueca completo e fóra da nada? Que é peor? Se padeces enxaqueca, non importa canto tempo durase, sabes como poden sentir o teu cerebro e corpo despois dun episodio. Estás canso de AF, malhumorado e probablemente teñas ganas de chorar. Posúe nena, pero despois volva a sentirse coma ti con estes rituais de autocoidado que farán que calquera se sinta ben, aínda que non acabas de saír un concerto de heavy metal figurado na túa cabeza.

Non obstante, hai que ter en conta unha cousa: estas actividades de autocoidado están destinadas a realizarse despois do ataque de enxaqueca. Non se recomendan como tratamento para as propias xaquecas. Non obstante, a incorporación de prácticas de autocoidado e técnicas de relaxación no seu horario regular demostrou que reduce a frecuencia dos ataques de enxaqueca, segundo Elizabeth Seng, Ph.D., profesora asistente na Facultade de Medicina Albert Einstein da Universidade de Yeshiva. Conclusión: regálate unha sesión de frío con máis frecuencia.

1. Come algo.

Segundo Seng, a ciencia demostrou que comer varias comidas pequenas e saudables ao longo do día pode axudar a manter a raia das xaquecas. De feito, sábese que saltarse as comidas é un desencadeante común da enxaqueca, un termo que Seng prefire ao de "disparador", xa que este mal hábito, así como cousas como o estrés e o mal sono, poden provocar unha enxaqueca pero non necesariamente provocala.

Por iso, suxírelle que coma algo pouco despois dun ataque de enxaqueca (unha vez que diminúan as náuseas, por suposto). Aínda que quererá regresar con alimentos enteiros saudables, principalmente como froitas e vexetais e proteínas delgadas para recuperar forza, especialmente se tratou de vómitos, Seng anímalle a simplemente comer algo que o faga feliz. Pensa: cando superas a gripe e podes ~ finalmente ~ comer unha comida real, así que preparas o teu queixo e sopa á prancha favoritos.

2. Respira profundamente.

Acaba de ter unha experiencia mental e física traumatizante. Debe angustiarse rapidamente e o traballo respiratorio pode axudar. (ICYDK, enxaqueca e dor na cabeza son só outra das moitas condicións que o traballo respiratorio e, especialmente, a respiración profunda diafragmática poden axudar a aliviar).

Todo se reduce á xestión e redución do estrés, explica Seng. Desexa incorporar técnicas de control do estrés como a respiración profunda e a relaxación muscular progresiva na súa rutina para manter unha vida o máis consistente posible, o que inclúe manter niveis de estrés baixos. Dáse que "a maioría dos aumentos e diminucións repentinas do estrés asócianse ao inicio do ataque de enxaqueca".

"É imposible respirar profundamente correctamente e non experimentar unha redución do seu estrés", di ela.

Bonificación: a respiración tamén pode axudar no medio da crise da enxaqueca. Algunhas persoas intentan usar a respiración profunda durante a propia dor de cabeza e, de forma anecdótica, din que axuda a distraelos da dor, di Seng. (Relacionado: 3 técnicas de respiración que poden mellorar a túa saúde)

3. Practicar a visualización.

É posible que teña oído falar de como a visualización pode axudarche a esmagar os teus obxectivos, pero esta técnica tamén pode enviarche a un lugar que non está cheo de dor de enxaqueca. Seng suxire que comece con algo de respiración profunda, chegue a unha posición cómoda e peche os ollos. A visualización clásica inclúe ir a un lugar especial da túa mente, como a praia ou o bosque, pero a Seng gústalle usar visualizacións que son un pouco máis específicas da dor.

"Pídolle á xente que visualice unha vela acesa e que pense en como se sentiría esa calor ou a calor, ou a visualización dunha árbore cambia de cor ao longo das catro estacións", explica. "Ter algo realmente sorprendente para pensar pode ser realmente inmersivo e moi relaxante".

4. Medita.

Do mesmo xeito que sucede coa respiración profunda, atopar tempo para unha práctica de meditación regularmente axudará a restablecer a mente e o corpo directamente despois dun ataque de enxaqueca, pero tamén pode evitar que ocorra outra no futuro. Do mesmo xeito que con todos os outros consellos de autocoidado suxeridos, a coherencia reina aquí: trátase máis da práctica de meditación consistente que do tempo que se dedica a meditar, di Seng. (Relacionado: as mellores aplicacións de meditación para principiantes)

De feito, Seng di que a investigación nova, aínda por publicar, descubriu que a meditación consciente parece reducir a discapacidade relacionada coa enxaqueca. A xente pode ter tantos días de enxaqueca como antes, ou incluso un par menos, pero poden volver a sentirse coma eles mesmos e facer o que queren máis rápido.

"Unha vez que pases por esta horrible experiencia, tómate de 10 a 20 minutos para ti, respira profundamente e fai algunhas imaxes visuais, e estarás facendo un gran servizo", di Seng.

5. Beba auga.

Manterse hidratado trae unha serie de beneficios para a saúde, sen esquecer o impulso que pode dar á túa pel. Aínda que a evidencia sobre como a hidratación xoga un papel coas enxaquecas non é tan sólida como outros factores (por exemplo, saltarse comidas), Seng di que os datos da enquisa demostraron que moitos enfermos de enxaqueca indican sentirse deshidratados ao comezar un ataque de enxaqueca.

Asegúrate de beber auga continuamente durante todo o día para manter un nivel de hidratación saudable. Despois dun ataque de enxaqueca, alcance a botella de auga para sentirse reposta despois dunha batalla co estómago molesto e a cabeza golpeante. Seng recomenda aos seus pacientes que agarre unha botella enteira de auga cando tomen calquera medicamento contra a enxaqueca, xa que mata a dous paxaros cunha soa pedra. (Relacionado: o que pasou cando bebín o dobre de auga que adoito facer durante unha semana)

6. Fai un paseo.

Cando estás no medio dunha dor de cabeza por tensión ou un ataque de enxaqueca, non hai xeito de que poidas traballar aínda que o desexases. De feito, mesmo unha actividade física leve, como subir as escaleiras, pode empeorar a dor de cabeza, di Seng. Pero unha vez que pases o peor e a dor de cabeza, as náuseas e calquera outro síntoma debilitante diminuíron, segue adiante e dá un paseo casual polo bloque.

Demostrouse que a actividade física aeróbica frecuente e consistente reduce a frecuencia de xaquecas e dores de cabeza por tensión, di Sara Crystal, MD, neuróloga, especialista en cefaleas e asesora médica para Cove, un servizo que ofrece tratamentos contra a dor de cabeza e a enxaqueca aprobados pola FDA. E aínda que o xurado aínda está pendente de que tipo de exercicio ou intensidade é o mellor, o que máis importa cando se trata de prevención da enxaqueca é a incorporación de actividade aeróbica regular no teu estilo de vida. Ademais, sabemos que estar na natureza reduce as hormonas do estrés, polo que, como mínimo, só te sentirás mellor despois de tomar un pouco de aire fresco.

7. Usa aceites esenciais.

"Os aceites esenciais tamén poden ser un xeito útil de atopar alivio, xa que poden bloquear a transmisión da dor, desensibilizar as fibras da dor e reducir a inflamación", engade o doutor Crystal. A menta e a lavanda parecen ser os mellores aceites esenciais para aliviar a enxaqueca e os dous perfumes poden incluso mesturarse. Teña en conta, porén, que hai algunhas pautas recomendadas para usar aceites esenciais para as enxaquecas ou para tratar calquera outra cousa realmente, así que asegúrese de consultar co seu médico antes de engadilos á súa rutina. (Máis: Os beneficios do uso de aceites esenciais, segundo a última investigación)

Revisión de