Por que nunca debería dubidar en tomar un día de saúde mental
Contido
Tomar días de enfermidade por saúde física é algo habitual, pero a práctica de tomarse un tempo libre para atender á súa saúde mental é máis ben unha zona gris.
Moitas empresas teñen políticas para a saúde mental ou os días persoais, pero aínda pode ser difícil tomarse un tempo libre cando simplemente precisa un descanso mental. Pode sentirse culpable ou dubidar en usar un dos seus preciosos días de PTO e empurrarse a aparecer de todos os xeitos.
Non obstante, cando se está demasiado estresado, vostede e o seu traballo sofren, o que pode provocar problemas que poden prexudicar o seu rendemento e os seus compañeiros de traballo. Saber cando tomar un día de saúde mental é crucial para manter a súa saúde e benestar en xeral, tanto dentro como fóra do lugar de traballo.
Aquí tes todo o que debes saber sobre como levar un día de saúde mental.
Cando tomar un
"Se te sentes abrumado, estresado, tes problemas para concentrarte ou concentrarte no traballo ou na casa, ou estás máis irritado, entón podes considerar un día de saúde mental. Se pensas na túa vida como un prato con seccións para o traballo, a familia, a vida e as cousas que che gustan facer, e o prato está desbordado en todas as áreas, pero nas cousas que che gustan facer, é hora de que tomes un descanso. e participa no autocoidado ", dixo a Healthline a doutora Ashley Hampton, psicóloga e estratega de sistemas licenciada.
Pode ser demasiado doado convencerse de que a mala saúde mental non é unha boa razón para quitarse do traballo. Se fisicamente é capaz de traballar, por que non entrar e cobrar?
Pero recorda que a túa saúde mental é tan importante para o teu benestar xeral como a túa saúde física. Do mesmo xeito que calquera enfermidade ou angustia corporal, a túa mente precisa tempo para descansar e recuperarse.
Non falamos dos habituais asustos dos domingos, nin só nos sentimos aburridos ou non entusiasmados por ir á oficina. Se espertas e te sentes especialmente estresado, caído ou ansioso (a un nivel que prexudica o teu funcionamento), é hora de considerar tomar o día libre.
Por suposto, ás veces só te sentes inexplicablemente "fóra". Está ben levar o día para ti tamén. Usa o teu xuízo persoal e escoita a túa mente e corpo. Todos necesitan un día de saúde mental de cando en vez.
Que dicir ao teu xefe
Desafortunadamente, o debate sobre os días de saúde mental segue sendo frecuente en moitas empresas. É dicir, o que lle dis ao teu xefe é importante.
"En canto aos días de saúde mental no traballo, animo moito a usar o tempo doente para coidar a saúde mental", di Hampton.
“Como facer un día de saúde mental pode ser complicado. Animo a todos a determinar que é a política específica da empresa antes de dicir nada sobre saúde mental. Non todas as políticas da empresa consideran a saúde mental unha razón viable para pasar un día de enfermidade. Neste caso, sería preferible simplemente pedir tempo de enfermidade dun xeito coherente coa cultura da empresa ", di.
Pode ser frustrante se non é capaz de explicar directamente por que precisa tempo libre, pero sempre que sexa honesto en que está enfermo, non especificar que é para a súa saúde mental está ben.
Cando solicites un tempo de descanso, non está de máis ser breve. Non precisa entrar en detalles sobre por que está tomando un día de enfermidade ou de saúde mental (a non ser que queira), pero non senta que precisa xustificalo ou explicalo a ninguén.
Nota: hai algunhas razóns polas que unha persoa non tería que dicir ao seu empregador por que se toma un día de descanso. Este é o caso se a razón está cuberta pola Lei de estadounidenses con discapacidade (ADA). Fai clic aquí para saber máis.
Como pasar o día de saúde mental
Do mesmo xeito que tratarías calquera día de enfermidade, fai cousas que te fagan sentir mellor.
“No día de saúde mental, céntrate completamente en ti mesmo. Non é un día para poñerse ao día coa roupa ou o correo electrónico ou limpar a súa casa ou incluso facer recados. Deseña o teu día de saúde mental completamente para ti e para ti ", di Hampton.
“Se che gusta facer unha masaxe, ler un libro, ver unha película, fai esas cousas. Se vas tomar un día libre de traballo, fai que cada minuto conte. O obxectivo é reducir as emocións negativas, como o estrés e o desbordamento ", engade.
Por suposto, se o lavado de roupa ou a limpeza é terapéutico para vostede, xa sexa pola propia tarefa ou pola sensación de cumprir unha tarefa, entón nonque. Asegúrate de que o que esteas a facer te sinta máis a gusto e relaxado. Para algunhas persoas, isto podería significar facer un crebacabezas. Para outros, podería significar fregar a bañeira.
“Dálle un descanso ao teu cerebro e fai actividades que che gusten. Realizar actividades divertidas axudarache a relaxarte e recordarche o que te sentes coidar de ti mesmo e non de todos os demais todo o tempo ", di Hampton.
Os días de saúde mental tamén poden ser un bo momento para practicar o autocoidado, tanto se isto significa facer unha rutina de coidado da pel en 12 pasos ou ir a correr no seu parque favorito. Tamén pode significar estar na cama todo o día vendo Netflix e comendo cereais. O autocoidado ten un aspecto diferente para todos.
Pasa o día de saúde mental facendo cousas que sabes que son beneficiosas para a túa saúde mental e física. Non tes que aprender a mallar nin a facerse se non estás seguro de se che fará sentir mellor. Tenta facer unha lista de actividades que che alegren e che animen. Consúltao se precisas inspiración.
Se xa ves a un terapeuta e pensas que te beneficiarías dunha sesión extra durante o teu día de saúde mental, chámanos e pregunta se teñen un espazo dispoñible para unha sesión presencial ou virtual.
Tamén hai servizos de asesoramento en liña gratuítos, como 7 cuncas, que che permiten conectarte por mensaxe de texto a un voluntario adestrado para recibir apoio emocional. Non tes que pasar un momento difícil só.
Para levar
Ao principio pode resultar estraño facer cousas como facer unha masaxe ou sentarse no parque un día que doutro xeito estaría traballando. Pero estas actividades poden axudar moito a sentirse mellor.
O importante é facer o que fai ti sentirse ben, non o que vostede pensa debería estar facendo. Unha vez que tomes o primeiro día de saúde mental, só será máis doado tomalos no futuro e non sentirte culpable diso.
O obxectivo non é quedar sen traballo; é curar a túa mente para que poidas volver sentíndote máis relaxado, positivo e preparado para un día produtivo. Os días de saúde mental son necesarios para empregados sans e felices e un mellor lugar de traballo en xeral.
Sarah Fielding é unha escritora con sede en Nova York. Os seus escritos apareceron en Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde abrangue xustiza social, saúde mental, saúde, viaxes, relacións, entretemento, moda e comida.
Recomendamos
Sensación dolorosa? Podería ser unha afta
