A dieta pode afectar os síntomas da polimialxia reumática?

Contido

• Alimentos para comer
• Graxas saudables
• Calcio e vitamina D.
• Auga
• Alimentos para evitar
• Exercicio
• Tratamentos adicionais
• Outlook
• Consellos para unha alimentación sa

Visión xeral

A polimialxia reumática (PMR) é un trastorno inflamatorio común que causa dor, normalmente nos ombreiros e na parte superior do corpo. A inflamación é a resposta natural do teu corpo cando trata de protexerte dos xermes nocivos. A inflamación funciona atraendo sangue extra e glóbulos brancos a calquera parte do corpo que intente defender. Este aumento de líquido pode causar inchazo, rixidez e dor.

Se tes un trastorno de inflamación como a PMR, o teu corpo loita contra as súas propias articulacións e tecidos, incluso cando os xermes non están presentes.

Pode tratar algúns dos seus síntomas de PMR con medicamentos esteroides. Tamén podes controlar os teus síntomas con cambios no estilo de vida, incluídos os cambios na túa dieta.

Unha dieta sa é importante para todos, pero se ten PMR, os alimentos que come poden ter un impacto nos seus síntomas. Isto é porque algúns alimentos son máis propensos a causar inflamación no seu corpo. Continúa lendo para saber máis sobre os tipos de alimentos que debes comer e os tipos que quizais queiras evitar.

Alimentos para comer

Comer a comida axeitada pode apoiar o seu sistema inmunitario e incluso pode evitar a inflamación antes de que comece. Algúns alimentos tamén poden combater os potenciais efectos secundarios dos medicamentos que toma para a súa PMR. Estes efectos secundarios poden incluír:

• azucre no sangue alto
• engordar
• insomnio
• osteoporose
• contusións
• cataratas

Non se demostra que ningunha dieta faga que a PMR sexa significativamente mellor ou peor para a maioría da xente e todos reaccionan de xeito diferente aos alimentos. Preste atención aos alimentos que parecen axudalo a sentirse o mellor posible e facer un seguimento deles. Tamén é importante ter unha dieta ben equilibrada e comer de todos os principais grupos de alimentos. A continuación móstranse algúns alimentos que poden ser beneficiosos para as persoas con PMR.

Graxas saudables

Non todas as graxas se crean por igual. O seu corpo realmente necesita algo de graxa para funcionar correctamente. Ao elixir fontes de graxa, é importante centrarse en graxas saudables. Unha fonte de graxa sa é o omega-3, que pode axudar a previr a inflamación, especialmente cando se combina cunha dieta sa e equilibrada. Unha boa fonte de omega-3 é o aceite de peixe. Os estudos descubriron que o aceite de peixe ten efectos antiinflamatorios en persoas con artrite reumatoide, enfermidades inflamatorias intestinais e asma. Iso suxire que os omega-3 poden ter efectos antiinflamatorios en persoas cunha ampla gama de condicións.

Os alimentos ricos en omega-3 inclúen:

• noces
• aceite de linhaça e aceite de linhaça
• ovos
• salmón
• sardiñas

Outros alimentos antiinflamatorios inclúen:

• tomates
• aceite de oliva
• espinacas
• kale
• colares
• laranxas
• bagas

Calcio e vitamina D.

Algúns medicamentos utilizados para tratar os síntomas da PMR aumentan o risco de osteoporose. Para combatelo, come alimentos ricos en calcio e vitamina D. O calcio pode fortalecer os ósos e a vitamina D axuda aos teus ósos a absorber o calcio.

Os produtos lácteos son unha boa fonte de calcio, incluíndo leite, iogur e queixo, pero tamén se pode obter calcio doutras fontes, como:

• brócoli
• espinacas
• sardiñas con ósos

A vitamina D pódese absorber mediante a exposición ao sol. Algúns alimentos tamén teñen un alto contido de vitamina D, como:

• salmón
• atún
• fígado de tenreira
• xema de ovo
• pans fortificados
• produtos lácteos fortificados

Auga

Manterse hidratado é importante para combater a inflamación. Os adultos deben beber 2-3 litros de líquido ao día. Manteña consigo unha botella de auga reutilizable e volva enchela durante todo o día. Iso tamén che axudará a controlar o que estás bebendo. Se te aburres de auga pura, proba a aromatizala espremendo un limón, lima ou incluso unha laranxa na túa auga.

Café
Nalgunhas persoas, o café pode ter efectos antiinflamatorios. Descubríronse que estes efectos varían de persoa a persoa e que nalgunhas persoas o café ten o efecto contrario e pode aumentar a inflamación.

Se es un bebedor de café, controla como te sentes despois de tomar unha cunca. Se observas que os teus síntomas melloran, podes seguir tomando café con moderación. Se os síntomas parecen empeorar despois de tomar un café, pode que sexa hora de reducilo. Proba a substituír a túa cunca de café por unha versión descafeinada ou té de herbas.

Tamén debería centrarse en comer alimentos que o axuden a combater os potenciais efectos secundarios da súa medicación para a PMR.

Alimentos para evitar

É igualmente importante facer un seguimento de calquera alimento que pareza empeorar o seu PMR.

Non se recomenda a comida procesada para as persoas con PMR porque pode aumentar a inflamación no seu corpo. Os alimentos procesados ​​tamén poden levar ao aumento de peso. O aumento do peso fai máis presión sobre os músculos e as articulacións afectadas por PMR, o que pode empeorar a súa dor. Algunhas persoas poden ser intolerantes ao glute, a proteína que se atopa no trigo, na cebada e no centeo. A inxestión excesiva de azucre tamén é inflamatoria e pode causar aumento de peso.

Aquí tes algúns alimentos que debes evitar e suxestións sobre o que podes usar como substitutos:

Por exemplo, se comes nun restaurante e a túa comida inclúe patacas fritas, pregúntalle ao servidor se podes cambiar as patacas fritas por unha ensalada lateral, verduras ao vapor ou unha mazá. A maioría dos restaurantes teñen unha opción alternativa que podes escoller.

Exercicio

Se tes PMR, é importante dedicar tempo á actividade física. É posible que teña que evitar actividades extenuantes, pero o exercicio leve pode axudar a mellorar os síntomas e a sensación xeral de benestar. Algúns exercicios tamén poden axudarche a previr os efectos secundarios dos medicamentos que estás tomando.

Manteña o corpo en movemento cunha actividade suave como camiñar diariamente, andar en bicicleta ou nadar. O exercicio cardio axuda a manter un peso saudable, o que significa menos estrés nos ósos e articulacións afectados pola PMR. Tamén promove a saúde cardíaca.

Levantar pesos lixeiros tamén pode reducir o risco de osteoporose porque axuda a construír densidade ósea.

Lembre falar co seu médico antes de comezar calquera nova rutina de adestramento. Se estás a buscar ideas sobre xeitos de engadir exercicio á túa rutina, o teu médico tamén pode recomendarche exercicios seguros.

Tratamentos adicionais

Unha dieta sa e exercicio físico regular pode mellorar os síntomas, apoiar o seu sistema inmunitario e beneficiar a súa saúde xeral. Aínda así, a maioría dos médicos recomendan medicamentos con corticoides para tratar completamente a inflamación e o inchazo da PMR. Nalgúns casos, tamén poden funcionar antiinflamatorios non esteroides como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou o naproxeno (Aleve).

É importante traballar en estreita colaboración co seu médico para obter un plan de tratamento personalizado. O seu médico pode recomendar rutinas e pautas diarias que mellor se axusten a vostede.

Outlook

A maioría das persoas con PMR espertan con dor na parte superior do corpo e ás veces tamén nas cadeiras. A dor pode ir e vir co paso do tempo. Unha dieta sa e un exercicio lixeiro poden axudar a reducir moitos síntomas da PMR, pero tamén pode que teña que tomar medicamentos. Traballa co teu médico para elaborar un plan de tratamento.

Consellos para unha alimentación sa

Pode ser difícil saber por onde comezar cando se fan cambios na súa dieta. Aquí tes algúns consellos para axudarche a adoptar unha dieta sa para a túa PMR:

1. Tómao un día á vez. Cambiar hábitos leva moito tempo. Comeza intentando facer un pequeno cambio. Por exemplo, podes comezar bebendo un vaso de auga cada día a semana que vén. Ou substitúe a súa merenda procesada por cenorias ou froita fresca.
2. Recrutar axuda. A planificación de comidas e a cociña coa súa familia ou cun amigo farán que sexan máis propensos a seguir e axudarán a sentirse menos illados nos seus esforzos.
3. Planifica e prepara. Será máis doado seguir a súa nova dieta se a súa cociña está abastecida de toda a comida axeitada. Reserva un par de horas para planificar as comidas para a próxima semana. Fai unha lista da compra e fai calquera traballo de preparación agora, como cortar en verduras, para facilitar a preparación de comidas saudables durante a semana.
4. Experimenta co sabor. ¿Está convencido de que non lle gusta algo? Proba a cociñalo e aderezalo de novas formas. Por exemplo, se o salmón non é o teu peixe favorito, tenta estender unha fina capa de mel e mostaza antes de cocelo. O salmón é unha boa fonte de omega-3 e a cuberta de mostaza mel pode axudar a enmascarar o sabor distinto do peixe.
5. Considere unha dieta de eliminación dunha ou máis das alerxias e intolerancias comúns, como noces, soia, glute, lácteos, ovos ou mariscos, para ver se os seus síntomas melloran.
6. Ofrece recompensas non alimentarias. Motívate para comer ben prometendo unha delicia como un libro novo, zapatos novos ou unha viaxe que sempre quixeches facer.