Podes facer este adestramento de pernas pliométricas de Emily Skye practicamente en calquera lugar

Contido

• Agachamento en 2 fases
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Salto de mesa alta/caixa/banco
• Revisión de

Os exercicios pliométricos son incribles para mellorar a axilidade, pero saltar non é o favorito de todos. Se es alguén que ve os exercicios de plyo como un mal necesario, estea seguro, hai formas de facelos máis agradables.

Por un lado, pode saltar o ximnasio e levar o seu adestramento ao aire libre e unha vista. Este adestramento de plyo leg que Emily Skye publicou recentemente é a oportunidade perfecta para facelo. Parece brutal, pero co pano de fondo correcto, como a costa australiana, onde Skye disparou o seu adestramento, pode que non sexa así malo. (Relacionado: 5 Plyo Moves to Sub para Cardio, ás veces!)

Para probar o adestramento, só terás que fixar unha mesa, un banco ou unha caixa a unha altura na que podes saltar. O circuíto inclúe varios conxuntos de catro exercicios diferentes con breves períodos de descanso. É seguro dicir que no último conxunto do movemento final, os saltos de caixa, as túas pernas estarán doridas AF. (Relacionado: O último adestramento para os abdominales inferiores de Emily Skye)

Agachamento en 2 fases

A. Párase cos pés ao ancho dos ombreiros e descende a unha posición agachada. Pulsa o movemento enderezándose lixeiramente e logo dobrando os xeonllos.

B. Endereitar os xeonllos e levantarse para volver comezar.

Fai 3 series de 20 repeticións con 10 segundos de descanso entre series.

Reverse Plyo Lunge

A. Comeza cunha estocada inversa co pé dereito cara atrás. Conduce polo pé esquerdo para saltar explosivamente, dirixindo o xeonllo dereito cara ao peito.

B. Aterra suavemente e retrocede co pé dereito nunha estocada inversa para volver ao inicio.

Fai 3 series de 8 repeticións con 30-60 segundos de descanso entre series. Cambiar de lado; repetir.

Plyo Squat

A. Párase cos pés ao ancho dos ombreiros e descende a unha posición agachada.

B. Diríxete polos tacóns para saltar explosivamente o máis alto posible. Ao aterrar, agáchese inmediatamente.

Fai 3 series de 15 repeticións con 30-60 segundos de descanso entre series.

Salto de mesa alta/caixa/banco

A. Párate diante dunha caixa cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Os brazos oscilantes e a bisagra cadros cara atrás cun peito alto, a parte traseira plana e o núcleo comprometido.

B. Xire os brazos cara adiante, usando o impulso para saltar e lixeiramente cara adiante, pousando suavemente cos dous pés na caixa.

C. Póñase de pé, bloqueando os xeonllos e estendendo as cadeiras. Baixa ao chan para volver comezar.

Fai 4 series de 10 repeticións con 30-60 segundos de descanso entre series.

Revisión de