Síntomas físicos de ansiedade: como se sente?

Contido

• A ansiedade non só está na túa cabeza
• Como afecta a ansiedade ao teu corpo
• Síntomas físicos de ansiedade
• É ansiedade?
• Obter axuda para a ansiedade
• Buscando axuda para a ansiedade
• Tratamento dos síntomas físicos de ansiedade
• Autocoidado para a ansiedade:
• O punto de partida
• Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade

A ansiedade non só está na túa cabeza

Se tes ansiedade, é probable que te sintas preocupado, nervioso ou con medo polos acontecementos comúns. Estes sentimentos poden ser molestos e difíciles de xestionar. Tamén poden converter a vida diaria nun desafío.

A ansiedade tamén pode causar síntomas físicos. Pense nun momento no que sentiu ansiedade. Quizais as túas mans estivesen suadas ou as pernas tremas. É posible que a túa frecuencia cardíaca acelerase. Podería sentirse mal co estómago.

É posible que ligases estes síntomas ao teu nerviosismo. Pero quizais non estiveses seguro de por que te sentías mal.

A maioría da xente experimenta ansiedade nalgunhas ocasións. A ansiedade pode ser grave ou converterse nun trastorno se dura moito tempo, provoca angustia significativa ou interfire coa súa vida doutros xeitos.

Os tipos de ansiedade inclúen:

• trastornos do pánico
• trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD)
• ansiedade de separación
• ansiedade social
• fobias
• trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

Algúns tipos de ansiedade teñen síntomas únicos específicos dos medos relacionados coa ansiedade. Con todo, os trastornos de ansiedade comparten moitos síntomas físicos.

Siga a ler para saber máis sobre os síntomas físicos da ansiedade e como poden afectarlle.

Como afecta a ansiedade ao teu corpo

A ansiedade pode ter síntomas físicos que afectan a saúde e a vida diaria.

Síntomas físicos de ansiedade

• dor de estómago, náuseas ou problemas dixestivos
• dor de cabeza
• insomnio ou outros problemas co sono (espertar con frecuencia, por exemplo)
• debilidade ou fatiga
• respiración rápida ou falta de aire
• corazón latente ou aumento da frecuencia cardíaca
  
• sudando
• tremendo ou tremendo
• tensión muscular ou dor

Os tipos específicos de ansiedade poden ter síntomas físicos adicionais.

Se estás a ter un ataque de pánico, podes:

• teme que vaias morrer
• tes problemas para respirar ou tes a sensación de estar atragantado
• ten sensacións de adormecemento ou formigueiro en partes do corpo
• ter dor no peito
• síntese aturdido, mareado ou coma se puidese desmayarse
• sentirse superenriquecido ou ter calafríos

A ansiedade, a resposta do corpo ao estrés, é como o teu corpo alerta das ameazas e axúdache a prepararte para tratar con elas. Isto chámase resposta de loita ou fuxida.

Cando o teu corpo responde ao perigo, respiras rapidamente porque os teus pulmóns intentan mover máis osíxeno polo teu corpo por se necesitas escapar. Isto pode facer que teñas a sensación de non ter suficiente aire, o que podería provocar ansiedade ou pánico.

Non se pretende que o seu corpo estea sempre en alerta. Estar en modo de loita ou fuxida constante, que pode ocorrer coa ansiedade crónica, pode ter efectos negativos e graves no seu corpo.

Os músculos tensos poden preparalo para afastarse do perigo rapidamente, pero os músculos que están constantemente tensos poden provocar dor, dores de cabeza por tensión e xaquecas.

As hormonas adrenalina e cortisol son responsables do aumento dos latidos do corazón e da respiración, o que pode axudar cando se atopa ante unha ameaza. Pero estas hormonas tamén afectan a dixestión e o azucre no sangue.

Se a miúdo está estresado ou ansioso, liberar con frecuencia estas hormonas pode ter efectos na saúde a longo prazo. A súa dixestión tamén pode cambiar como resposta.

É ansiedade?

Se os teus síntomas afectan a túa saúde emocional ou dificultan a vida cotiá, é unha boa idea consultar a un médico. O seu provedor de atención primaria pode descartar problemas médicos que causen os mesmos síntomas.

Se os teus síntomas físicos non teñen causa médica, podes ter ansiedade. Un profesional da saúde mental pode diagnosticar ansiedade e outras condicións de saúde mental.

Aínda que non hai ningunha proba médica de ansiedade, hai ferramentas de detección que un psiquiatra, psicólogo, terapeuta ou conselleiro pode empregar para determinar se ten ansiedade.

Un profesional da saúde mental preguntaralle sobre todos os seus síntomas, físicos e emocionais, para determinar se ten un trastorno de ansiedade. Tamén quererán saber canto tempo tivo os síntomas e se aumentaron a gravidade ou foron desencadeados por un evento específico.

Hai datos importantes que compartir co seu terapeuta:

• ¿Estás a usar drogas ou outras substancias?
• Estivo facendo dano a si mesmo ou está a ter pensamentos de facerse dano a si mesmo ou a outros?

Calquera destas cousas pode afectar o diagnóstico e o tratamento. Moitas persoas teñen ansiedade xunto con outra enfermidade mental, como a depresión. Falar ao seu terapeuta de todos os seus síntomas pode axudarlle a obter o diagnóstico máis preciso e o tratamento máis útil.

Obter axuda para a ansiedade

Segundo a Asociación de Ansiedade e Depresión de América (ADAA), pode ter un maior risco de sufrir problemas de saúde física se ten ansiedade.

Un dos 989 adultos descubriu que os síntomas de ansiedade estaban asociados a úlceras. O mesmo estudo tamén descubriu que a medida que aumentaban os síntomas de ansiedade e depresión, era máis probable que unha persoa tivese:

• asma
• problemas cardíacos
• xaquecas
• problemas de visión
• problemas de costas

A investigación relacionou aínda máis o asma e a ansiedade. Un suxeriu que o asma ou a ansiedade poden causar ou resultar do outro.

tamén suxeriu que a ansiedade está asociada a un maior risco de enfermidades cardíacas, insuficiencia cardíaca e accidente vascular cerebral, aínda que non se determinou que a ansiedade sexa un factor de risco específico para estas condicións.

Un dos adultos maiores descubriu que a ansiedade estaba asociada a enfermidades cardíacas. Ter ansiedade e depresión relacionouse cun aumento dos problemas de visión, estómago e asma, entre outros problemas.

Debido a que a ansiedade pode ter un impacto tan grave na saúde, é importante obter axuda. A ansiedade leve pode desaparecer por si mesma ou despois de que remate o evento causante da ansiedade, pero a ansiedade crónica a miúdo persiste e pode empeorar.

Se non está seguro de como atopar un terapeuta, pode solicitarlle unha referencia ao seu provedor de atención primaria.

Os directorios de terapeutas tamén poden axudarche a localizar a un terapeuta na túa zona. Se pensas que tes ansiedade, podes buscar provedores especializados no tratamento da ansiedade.

Buscando axuda para a ansiedade

• Grupo de apoio en liña de ADAA
  
• Liña de texto de crise: texto CONNECT to 741741
  
• SAMHSA: axuda a atopar tratamento na túa zona
  
• Directorio de terapeutas ADAA

Tratamento dos síntomas físicos de ansiedade

O tratamento da ansiedade depende de que síntomas teña e de que graves sexan.

A terapia e a medicación son os dous tratamentos principais para a ansiedade. Se experimentas síntomas físicos, a terapia de conversa ou a medicación que mellora a túa ansiedade adoita levar a mellora destes síntomas.

A terapia cognitivo-conductual (TCC) é unha das opcións terapéuticas máis comúns e eficaces para a ansiedade.

Pode considerar que a terapia por si mesma é útil. Pero se os teus síntomas non melloran, a medicación para a ansiedade é unha opción que podes discutir cun psiquiatra.

Tamén podes tomar medidas por conta propia para tratar os síntomas de ansiedade.

Autocoidado para a ansiedade:

• Sexa activo fisicamente, se é capaz. O exercicio pode axudar a reducir o estrés e mellorar a saúde física. Se non podes estar activo, intenta sentarte fóra todos os días. A investigación demostra cada vez máis que a natureza pode beneficiar a saúde mental.
  
• Evite o alcol, a cafeína e a nicotina. Calquera destes pode empeorar a ansiedade.
  
• Proba técnicas de relaxación. As imaxes guiadas e a respiración profunda son dúas prácticas que poden axudar ao seu corpo a relaxarse. A meditación e o ioga tamén poden beneficiarche. Estas técnicas considéranse seguras, pero é posible experimentar maior ansiedade como resultado.
  
• Prioriza o sono. Os problemas de sono adoitan acompañar a ansiedade. Intenta durmir o máximo posible. Sentirse descansado pode axudarche a xestionar os síntomas de ansiedade. Durmir máis tamén pode reducir os síntomas.

O punto de partida

O medo e a preocupación persistentes son síntomas de ansiedade bastante coñecidos, pero pode que estea menos familiarizado cos síntomas físicos da ansiedade. É posible que descoñeces o que experimentas é ansiedade.

A ansiedade sen tratar pode ter efectos a longo prazo para todas as áreas da saúde. Fale co seu médico se os seus síntomas persisten ou causan dificultades no traballo ou na escola ou nas súas relacións.

Non hai cura para a ansiedade, pero o tratamento, que a miúdo inclúe unha combinación de terapia e medicamentos, adoita ser moi útil para reducir os síntomas.

Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade