8 Beneficios de beber auga de coco durante o embarazo

Contido

• Seguridade da auga de coco durante o embarazo
• Beneficios da auga de coco durante o embarazo
• 1. Hidrata
• 2. Substitúe os electrólitos perdidos por enfermidade da mañá
• 3. Repón os líquidos perdidos
• 4. Pode calmar o refluxo ácido
• 5. Contén algúns nutrientes para o desenvolvemento fetal
• Micronutrientes importantes
• 6. Pode reducir a presión arterial
• 7. Fai unha elección intelixente despois do adestramento
• 8. Ofrécelle unha opción máis saudable
• A auga de coco axuda co parto?
• Avisos sobre a auga de coco durante o embarazo
• A comida para levar

No mundo dos alimentos funcionais, a auga de coco participou rapidamente nunha reivindicación como bebida de benestar, e, seremos sinceros, conseguímola.

A deliciosa bebida é ideal para beber á beira da piscina ou despois do adestramento, normalmente sen sabores nin cores engadidos. Ademais, dado que é simplemente o zume do interior dun coco, non a carne da froita, esta bebida a base de plantas contén moitos nutrientes sen as altas doses de graxa saturada que atoparás noutros moitos alimentos a base de coco.

Incluso pode que vexas a auga de coco promocionada por beneficios relacionados co embarazo, como acelerar o traballo de parto e eliminar a enfermidade da mañá, pero estas afirmacións son reais? E cando estás embarazada, pode abrirse algunha advertencia?

Aquí tes o que debes saber sobre a auga de coco e o embarazo.

Seguridade da auga de coco durante o embarazo

Normalmente, os alimentos que forman a lista de "non coma" para as mulleres embarazadas son os que teñen un potencial de crecemento bacteriano prexudicial. (Vémonos e botámosche de menos sushi e queixos brandos.) Por esta razón, moitas futuras nais pregúntanse se a auga de coco pasteurizada (ou incluso non pasteurizada) é segura para beber.

Se isto parece unha preocupación familiar, podes relaxarte. Moitas formas de auga de coco dispoñibles no mercado (como VitaCoco e Zico) pasteurizáronse, garantindo a súa seguridade para as mulleres embarazadas.

Incluso moitas augas de coco "prensadas en frío" non pasteurizadas (como Harmless Harvest) usan un proceso de microfiltración para eliminar as bacterias e crear un produto estéril. Non obstante, é importante manter estas bebidas refrixeradas e consumilas antes das datas de frescura impresa. E se ten algunha dúbida sobre os seus procedementos de seguridade, diríxeas ao fabricante.

O outro lugar onde podes dirixir preguntas sobre seguridade alimentaria? O teu doutor. Consulte sempre co seu médico se ten dúbidas sobre calquera comida ou bebida durante o embarazo.

Beneficios da auga de coco durante o embarazo

A auga de coco pode ser refrescante e saborosa, pero a ciencia aínda non o vinculou de xeito concluínte a afirmacións de saúde dramáticas. Non obstante, contén algúns nutrientes importantes e pode ter algúns beneficios específicos para o embarazo.

1. Hidrata

Oes, "auga" está alí no nome e por unha boa razón. A auga de coco está a piques.

"[A auga de coco] pode ser unha opción durante o embarazo, xa que é hidratante e proporciona electrólitos", di a dietista Alyssa Pike, RD, xerente de comunicacións nutricionais do International Food Information Council. Se te sentes seco, esta bebida de moda non é unha mala opción para manterte hidratado.

Por outra banda, o poder hidratante da auga de coco non ten nada de especial en comparación co bo ol 'H2O. "A auga é o estándar de ouro para a hidratación e é menos custosa que a de coco", sinala Pike.

2. Substitúe os electrólitos perdidos por enfermidade da mañá

A quen non lle gusta comezar o seu día lanzando a cea da noite pasada ao vaso sanitario? Oh, espera, ninguén.

Cando as náuseas e os vómitos che provocan o desconto, é posible que os electrólitos da auga de coco poidan axudar o teu sistema a estabilizarse. As mulleres con hiperemese gravídica, unha forma extrema de enfermidade matutina, requiren a miúdo electrólitos para compensar as perdas por vómitos excesivos.

A auga de coco contén electrolitos valiosos como potasio, sodio e magnesio.

3. Repón os líquidos perdidos

Do mesmo xeito, se a enfermidade matinal fai que botes as galletas de novo, é importante repoñer as reservas de líquidos do corpo. A auga de coco é unha bebida que o fará sen unha tonelada de azucre engadido.

4. Pode calmar o refluxo ácido

Uf, a dor da azia relacionada co embarazo. A medida que o teu bebé crece e a proxesterona relaxa as válvulas do estómago, o zume gástrico pode subir ao esófago, causando molestias e os temidos eructos acres.

Algunhas mulleres embarazadas xuran que beber auga de coco calma o seu refluxo. Non obstante, non hai evidencia científica que avale estas afirmacións.

5. Contén algúns nutrientes para o desenvolvemento fetal

Probablemente xa escoitou o importante que son as vitaminas e os minerais para o desenvolvemento do seu crecente bebé, de aí que o médico de tomar as súas vitaminas prenatais. En certa medida, a auga de coco pode engadir a esta mestura. Dependendo da marca, os seus micronutrientes inclúen calcio, potasio e magnesio.

Durante o embarazo, a suplementación con magnesio aumentou o peso ao nacer e reduciu o risco de preeclampsia. O calcio é outro nutriente a observar: "O calcio é esencial para o desenvolvemento dos ósos e dos dentes", sinala Pike. Pero, advirte, a auga de coco non é un problema de micronutrientes para o embarazo.

Aínda que a auga de coco contén pequenas cantidades dalgúns minerais, é importante concentrarse no consumo dunha dieta rica en nutrientes e rica en alimentos enteiros que proporcionan macro e micronutrientes clave necesarios para a saúde fetal e materna.

Micronutrientes importantes

Aínda que todos os nutrientes son esenciais para un embarazo saudable, a atención especial debe concentrarse na inxestión de certos micronutrientes como folato, vitamina D, B-12, outeiro, ferro, graxas omega-3 e calcio. Debido a que moitas mulleres poden non ser capaces de satisfacer o aumento da demanda de nutrientes só mediante comida ou bebida, recoméndanse vitaminas prenatais para garantir unha inxestión óptima durante o embarazo.

6. Pode reducir a presión arterial

Para aqueles que teñen presión arterial alta durante o embarazo, a auga de coco pode facer unha elección intelixente debido ao seu potasio. Este nutriente é un coñecido contribuínte á regulación do fluxo sanguíneo e da presión arterial. Incluso atopouse que beber auga de coco durante dúas semanas reduciu a presión arterial sistólica no 71 por cento dos participantes.

Por suposto, esta bebida afroitada non se debe usar como substituto do tratamento da hipertensión arterial ou preeclampsia. Fale co seu médico sobre as mellores opcións de tratamento para estas condicións.

7. Fai unha elección intelixente despois do adestramento

Unha análise de estudos descubriu que a auga de coco é tan hidratante como a auga normal para restaurar a hidratación despois dun longo período de exercicio e ofrece incluso máis hidratación completa que a auga cando contén un pouco de sodio.

Aínda que estamos dispostos a apostar por que non esteas a correr maratóns cun moño no forno (e se o tes, un corazón de cinco para ti) a auga de coco pode ser unha refrescante rehidratación despois de calquera tipo de exercicio prolongado para o embarazo, como camiñar ou nadar.

Debido a que a auga de coco tamén contén electrolitos e algúns hidratos de carbono, tamén pode axudar a unha hidratación equilibrada.

8. Ofrécelle unha opción máis saudable

Cando un cántaro de margaritas chama o teu nome, a auga de coco é unha base alternativa refrescante e baixa en cal para elaborar unha elegante mocktail. Non só non é alcohólico, é relativamente de 10 gramos por 8 onzas. Toma iso, Jose Cuervo!

A auga de coco axuda co parto?

Se observas os foros de mensaxes do embarazo, podes ver falar de que a auga de coco induce ou axuda ao traballo. Aínda que sería bo - e probablemente aumentaría as vendas a través do tellado - neste momento, a evidencia é puramente anecdótica. Os estudos non relacionaron a auga de coco con causar (ou aliviar) traballo.

Avisos sobre a auga de coco durante o embarazo

Como en todos os alimentos e bebidas, hai un medio feliz para o consumo de auga de coco. Algunhas marcas veñen con edulcorantes engadidos, o que pode resultar problemático para o aumento de peso ou se está a ver os azucres debido á diabetes gestacional. Para a opción máis sa, opta por auga de coco sen azucre engadido e estea atento ás túas porcións.

E recorda, se a hidratación é o que buscas, a auga normal fará o mesmo que o coco, con 0 calorías, carbohidratos ou azucres.

A comida para levar

Ao contrario das publicacións brillantes que podes ler en liña, é probable que a auga de coco non produza un embarazo perfecto borrando as estrías, curando o estrinximento ou regulando o teu estado de ánimo.

Pero pode ser unha bebida refrescante, hidratante e segura durante o embarazo. Entón, se o desfrutas, mete un pequeno paraugas no vaso e bótate un chisco.