Por que queres comer todas as cousas antes do teu período

Contido

• Por que sucede
• Entón, non estou embarazada?
• Canto cedo poden comezar as ansias?
• ¿Está ben consentirse?
• Os alimentos que me apetecen só me fan sentir peor.
• Se son carbohidratos que anhelas
• Consello profesional
• Se só tes que saciar un dente doce
• Se precisas chocolate
• Se só queres sentirche menos chuposo
• Cando ver a un médico
• O punto de partida
• 4 posturas de ioga para aliviar os cólicos

Deixa de desculparse por querer inhalar chocolate e patacas fritas cun lado de tacos xusto antes da menstruación.

Os desexos de período e a fame son reais e hai razóns, razóns lexítimas e comprobadas cientificamente, polas que vostede e moitos outros que teñen períodos queren comer todas as cousas antes do período.

Por que sucede

Culpa ás hormonas.

Un estudo de 2016 suxire que os cambios nos niveis de hormonas estróxenos e proxesterona causan ansias por alimentos ricos en carbohidratos e doces antes do período.

É posible que as túas hormonas non sexan a única forza motriz detrás do teu desexo de comer todas as golosinas da túa despensa antes de que Flo chegue á cidade. Comer todos os alimentos tamén pode axudarche a combater todas as sensacións que acompañan a etapa premenstrual do teu ciclo.

O teu corpo libera serotonina cando comes almidóns e doces. A serotonina é un produto químico que aumenta os sentimentos de felicidade. Un bo impulso nas boas sensacións sempre é bo, pero aínda máis cando as hormonas son golpeadas sentes todo o PMS-y.

O consumo compulsivo e os desexos de comer antes dun período tamén poden ser signos de trastorno disfórico premenstrual (PMDD), que é unha forma máis grave de síndrome premenstrual.

Se es un dos 14 por cento que ten períodos irregulares, pode que sexas máis propenso a comer atracón, segundo.

Entón, non estou embarazada?

Podería selo, pero aínda que estea a desexar encurtidos mergullados en xeados, iso non significa necesariamente que estea embarazada. O síndrome premenstrual segue sendo a causa probable.

Por suposto, as ansias de embarazo e a fame son comúns, pero tamén as aversións a determinados alimentos. Isto significa estar totalmente desolado pola simple vista ou cheiro de certos alimentos, incluídos aqueles aos que amabas o pre-embarazo. As aversións alimentarias son comúns no embarazo, pero non no síndrome premenstrual.

O embarazo tamén pode causar outros síntomas moito antes de que comecen as ansias, como:

• período perdido
• náuseas
• cambios de pezón, como areola máis escura ou maior

Todo o dito, o síndrome premenstrual e o embarazo teñen síntomas similares. Se hai algunha posibilidade de estar embarazada, facer a proba de embarazo é o único xeito de sabelo con certeza.

Canto cedo poden comezar as ansias?

As ansias relacionadas co período adoitan comezar entre 7 e 10 días antes de que comece o período. É tamén cando comezan outros síntomas de síndrome premenstrual, como cambios nos seus hábitos intestinais (ola caca e peidos), dores de cabeza, acne e inchazo.

O desexo de encherse a cara normalmente desaparece unha vez que comeza o período.

¿Está ben consentirse?

Oh si. Non só está ben, pero é importante escoitar o teu corpo antes da menstruación.

É posible que certas ansias estean a ocorrer por un motivo e que o seu corpo poida necesitar máis calorías.

Isto non quere dicir que, por suposto, debería estar excesivo. Pero, se o teu corpo che pide algo diferente antes do teu período, non te batas por comer máis do que normalmente podías.

Prestar atención ao seu corpo e ás súas necesidades é fundamental.

Os alimentos que me apetecen só me fan sentir peor.

Si, iso tende a ocorrer cando comemos alimentos ricos en azucre refinado, sal e carbohidratos.

Cambiar o que ansias por alternativas máis saudables ou limitar porcións deses elementos capaces de axudarlle pode darlle ao teu corpo o que está a berrar sen facelo sentir peor.

Siga a ler para obter algúns intercambios para desexos comúns do período.

Se son carbohidratos que anhelas

Alcanzar carbohidratos sinxelos cando estás canso e irritado pode facerche sentir mellor debido ao aumento da serotonina, pero o efecto é de curta duración. Ten demasiados e podería acabar sentíndose aínda máis lento.

En lugar de hidratos de carbono simples, como patacas fritas, pan ou pasta, elixe carbohidratos complexos que aumenten a serotonina pero che fan sentir mellor durante máis tempo. Estes inclúen cousas como fabas e lentellas, arroz integral e avea.

Consello profesional

A cabaza de espaguetes é unha excelente alternativa á pasta que ten poucas calorías e carbohidratos e está chea de vitaminas e nutrientes. Podes usalo en lugar de pasta en calquera dos teus pratos favoritos, como espaguetes e albóndigas, mac e queixo ou lasaña (ademais, aínda podes ter pan de allo ao lado).

Se só tes que saciar un dente doce

Por tentador que sexa comer unha bolsa enteira de Oreos cando o dente doce está a pedir satisfacción, o exceso de azucre normalmente provoca un choque bastante desagradable.

Segue adiante e toma unha ou dúas galletas se tes ganas. Non obstante, hai outras formas de satisfacer un desexo de azucre. Algunhas ideas doces e saudables:

• batidos
• froita e iogur
• franxas de mazá regadas de mel
• mordidas de enerxía
• mestura de rastro

Tes un dente doce que non sairá? Considere estes 19 alimentos que combaten as ansias de azucre.

Se precisas chocolate

O chocolate é un dos alimentos máis desexados pola xente antes dos seus períodos. Sorte para min - er - ti, hai beneficios para o chocolate.

Únete ao chocolate negro se queres obter os beneficios desta ansia para a saúde. O chocolate negro ten un alto contido de antioxidantes e minerais e só un ou dous cadrados de chocolate negro de alta calidade adoitan facer o truco.

Se só queres sentirche menos chuposo

Non hai ningunha maneira de cubrilo de azucre: o síndrome premenstrual pode facerche sentir emocionalmente como unha merda. A tristeza, os cambios de humor e o choro son síntomas comúns que poden estenderse uns días despois do período.

En vez de intentar encher todos os sentimentos cun puñado de osos gomosos, proba actividades que demostraron que aumentan as hormonas felices do teu corpo: endorfinas, serotonina, oxitocina e dopamina.

Por suposto, sigue comendo eses osos gomosos, asegúrate de que fas outra cousa pola túa saúde emocional.

Se queres mellorar o teu estado de ánimo e aumentar a túa enerxía, podes:

• dar un paseo
• ir a correr
• ter parella sexual ou en solitario
• ver unha divertida película
• falar cun amigo
• abraza á túa mascota

Cando ver a un médico

Querer comer máis do habitual antes da menstruación e ter antojos é bastante común e non adoita preocuparse.

Dito isto, hai algunhas circunstancias que poden indicar un problema subxacente.

Consulte co seu médico se ten fame ou ansias:

• persistir durante todo o mes
• son un xeito de afrontar sentimentos de depresión, ansiedade ou estrés persistentes ou graves
• levar a un aumento significativo de peso
• provocarlle ansiedade ou angustia
• repercute no seu tratamento ou recuperación dun trastorno alimentario
• interfire coa súa capacidade para desempeñarse na escola ou no traballo

Tamén é importante consultar a un médico se desexa produtos non alimentarios, que se chama médicamente pica.

A pica é máis común en persoas embarazadas e nenos, pero tamén pode desenvolverse en persoas con certas condicións.

Os desexos de produtos non alimentarios, como xeo, arxila, sucidade ou papel, poden resultar dunha deficiencia de ferro, que é especialmente común en persoas con períodos intensos e que paga a pena seguir co seu médico.

O punto de partida

Ten a certeza de que non es o único que come sempre na túa despensa antes da menstruación. En vez de golpearche as ganas, escoita o teu corpo e dálle o que precisa.

Se iso significa que unha vez ao mes precisa pizza e xeados, entón tamén.

4 posturas de ioga para aliviar os cólicos

Adrienne Santos-Longhurst é unha escritora e autora independente que escribiu extensamente sobre todas as cousas sobre a saúde e o estilo de vida durante máis dunha década. Cando non está agochada na súa nave escrita investigando un artigo ou non entrevistando a profesionais da saúde, pódese atopar xogando pola súa cidade de praia co marido e os cans remolcados ou salpicando o lago intentando dominar o paddleboard.