Que é o rango de movemento pasivo?

Contido

• Rango activo de movemento
• Cando usamos rango de movemento pasivo
• Como mellorar o rango de movemento
• Exercicios pasivos de rango de movemento
• Ombros: Tramo de peito da porta
• Pescozo: Tramo de rotación
• Pernas: Tramo Piriformis
• A comida para levar

"Alcance de movemento pasivo" e "alcance de movemento activo" son dous termos usados ​​habitualmente nos círculos de fitness e rehabilitación. Aínda que ambos implican mellorar o rango de movemento dunha articulación, o método real para facelo difire.

Se alguén move ou estira fisicamente unha parte do seu corpo, como a perna, chámase rango de movemento pasivo. Nesta situación, un coidador ou fisioterapeuta está alí para axudar cos exercicios conxuntos se o custa ou non pode esforzarse.

Noutras palabras, se non pode realizar activamente exercicios de movemento, un compañeiro pode axudar.

Isto é máis frecuente no campo da rehabilitación. Un fisioterapeuta ou unha máquina traballarán para aumentar o rango de movemento dunha persoa (que inclúe especificamente a articulación e os ligamentos) de volta á súa liña de base previa á lesión.

Rango activo de movemento

O rango de movemento activo, por outra banda, refírese a mover unha articulación pola súa conta contraendo os músculos.

"Este tipo de movemento é importante porque está máis asociado ás nosas actividades diarias (camiñar ao traballo, coller algo da despensa ou competir nunha competición deportiva)", explicou Austin Martínez, director de educación de StretchLab.

Cando usamos rango de movemento pasivo

Se estás lidando coas secuelas dunha lesión nos ombros, xeonllos, cadeiras, pescozo ou calquera outra parte do corpo que albergue unha articulación, entón sabes o fácil que se afecta o teu rango de movemento.

Isto débese a que o rango de movemento ou a distancia e dirección que pode mover unha articulación adoita ser limitado despois de experimentar un trauma nesa zona.

Para ter unha mellor idea do impacto nunha articulación en particular, un médico, fisioterapeuta, adestrador atlético ou outro profesional da saúde cualificado pode medir a cantidade de movemento dunha articulación ou parte do corpo para ver se hai un rango limitado de movemento. Isto normalmente faise durante unha avaliación física despois dunha lesión ou como parte dun programa de rehabilitación.

Se o seu alcance de movemento é limitado, beneficiarase de pasar algún tempo realizando unha serie de exercicios de rango de movemento pasivos ou activos. Para que a zona lesionada volva a estar sa, un fisioterapeuta utilizará este tipo de exercicio como parte do seu plan de tratamento xeral.

Un adestrador persoal pode usar exercicios de movemento pasivo durante unha sesión de adestramento para axudarche a mellorar a mobilidade e o rendemento atlético.

Ademais, podes realizar exercicios de movemento pasivo como parte dunha rutina de estiramento asistida por un compañeiro. Isto faise normalmente en atletismo, clases de exercicio físico e clases de rehabilitación grupal.

Como mellorar o rango de movemento

O mellor xeito de mellorar o seu alcance de movemento, dixo Martínez, é mediante medidas pasivas, porque se pode aplicar máis forza e manterse durante máis tempo. Isto permite un maior cambio co paso do tempo.

Dito isto, escoller o mellor método para mellorar o seu rango de movemento tamén depende dos seus obxectivos.

Segundo Martínez, se o seu obxectivo é aumentar a función e o rango de movemento das articulacións específicamente (xeralmente despois da lesión), é mellor traballar cun profesional adestrado como un médico ou fisioterapeuta.

E se o teu propósito é aumentar a flexibilidade dos teus músculos, tamén é fundamental traballar cun profesional adestrado que teña coñecemento neste campo, como un adestrador persoal.

"O máis común é que se trate de estiramentos pasivos onde un individuo adestrado ou un aparello (tirantes) axudan a axudar ao proceso de estiramento", explicou Martínez.

Ademais, as medidas activas poden mellorar o rango de movemento. Isto faise máis comúnmente como un quecemento dinámico (estiramento), no que move o corpo en varias posicións para aumentar a circulación e o rango de movemento. O estiramento faise mellor antes dunha actividade ou exercicio.

Exercicios pasivos de rango de movemento

Algúns dos exercicios de rango de movemento pasivos máis comúns e seguros están relacionados coa estiramento dos músculos circundantes co obxectivo de aumentar a flexibilidade muscular.

Unha forma de facelo segundo Martínez é cunha ferramenta como unha correa estirable. Isto axudarache a manter un treito durante un período de tempo máis sostido.

Non obstante, que alguén axude co estiramento é un xeito máis eficaz de practicar exercicios pasivos de movemento.

"Con estes exercicios, un profesional adestrado move o seu corpo cara ao estiramento e suxeitao para vostede, coa intención de aumentar a súa flexibilidade muscular", explicou Martínez.

"Isto é superior por algunhas razóns", dixo.

En primeiro lugar, o profesional adestrado entende os límites adecuados e sabe ata onde chegar. En segundo lugar, saben canto tempo aguantar o treito. Tamén están adestrados para saber se está dirixido ás áreas adecuadas para lograr o máximo de beneficios.

Con isto en mente, aquí tes tres exercicios de movemento de rango pasivo cos que Martínez dixo que podes facer ti ou recibir axuda dun profesional educado en técnicas de estiramento.

Ombros: Tramo de peito da porta

Se un compañeiro está a axudar neste exercicio, moverán os brazos polo movemento.

1. Dobre o cóbado a 90 graos e aliña o antebrazo en posición vertical contra o corredor ou a porta.
2. Sumete o torso cara adiante, abrindo o peito e creando un estiramento.

Pescozo: Tramo de rotación

Isto estirará o escápula do levantador, un músculo axustado en moitas persoas e que tende a causar molestias no pescozo e no omóplato.

1. Mentres está sentado, xira o nariz cara á axila.
2. Use a man para empurrar a parte traseira da cabeza cara abaixo.

Pernas: Tramo Piriformis

Moitas persoas poderían beneficiarse de aumentar a flexibilidade da cadeira, especialmente aqueles que experimentan malestar nas costas. Este exercicio, tamén coñecido como Pigeon pose, estira un músculo nesta zona, o piriforme.

1. Deite a perna diante de ti nunha posición dobrada.
2. Inclínate sobre as cadeiras para estirar o piriforme.

Para un tramo asistido por un compañeiro:

1. Acuéstese no chan ou na mesa de rehabilitación.
2. En vez de usar o peso corporal, faga que a súa parella proporcione resistencia movendo a perna polo rango de movemento pasivo.

A comida para levar

Realizar exercicios de rango de movemento pasivos despois da lesión pode axudar a manter as articulacións móbiles e diminuír a probabilidade de que teña unha diminución a longo prazo no seu rango de movemento xeral.

Isto non só axuda no proceso de rehabilitación, senón que tamén che axuda a ter a suficiente mobilidade para realizar tarefas diarias e seguir participando nas actividades que che gustan facer.