Canto tarda en dixerir alimentos? Todo sobre a dixestión

Contido

• Canto tarda en dixerir os alimentos
• Que ocorre durante a dixestión
• Posibles problemas dixestivos
• Consellos para unha mellor dixestión
• Coma máis verduras, froitas e grans integrais
• Limita a carne vermella e os alimentos procesados
• Engade probióticos á túa dieta
• Fai exercicio diario
• Durme moito
• Xestionar o estrés
• A comida para levar
• Bitters DIY para axudar á dixestión

Canto tarda en dixerir os alimentos

En xeral, os alimentos tardan de 24 a 72 horas en moverse polo tracto dixestivo. A hora exacta depende da cantidade e dos tipos de alimentos que consumiu.

A taxa tamén está baseada en factores como o seu sexo, o metabolismo e se ten algún problema dixestivo que poida ralentizar ou acelerar o proceso.

Nun principio, a comida viaxa relativamente rápido polo sistema dixestivo. Dentro de 6 a 8 horas, a comida percorreu o seu estómago, intestino delgado e intestino groso.

Unha vez no intestino groso, o contido da comida parcialmente dixerido pode sentarse máis dun día mentres se descompón aínda máis.

Inclúe o seguinte: baleirado gástrico (2 a 5 horas), tránsito do intestino delgado (2 a 6 horas), tránsito do colon (10 a 59 horas) e tránsito intestinal enteiro (de 10 a 73 horas).

A súa taxa de dixestión tamén se basa no que comeu. A carne e o peixe poden tardar ata 2 días en dixerirse completamente. As proteínas e as graxas que conteñen son moléculas complexas que o corpo tarda máis en separarse.

Pola contra, as froitas e verduras, que conteñen un alto contido de fibra, poden moverse polo sistema en menos dun día. De feito, estes alimentos ricos en fibra axudan a que a súa pista dixestiva funcione de forma máis eficiente en xeral.

Os máis rápidos de dixerir son os alimentos lixo procesados ​​e azucrados como as barras de caramelo. O teu corpo rasga a través deles en cuestión de horas, deixándote rapidamente con fame.

Que ocorre durante a dixestión

A dixestión é o proceso polo cal o teu corpo descompón os alimentos e extrae os nutrientes que o teu corpo precisa para operar. O que queda é un produto de refugallo que o corpo elimina.

O seu sistema dixestivo está composto por cinco partes principais:

• boca
• esófago
• estómago
• intestino delgado
• intestino groso

Isto é o que sucede cando dixeres os alimentos:

Mentres mastica, as glándulas da boca liberan saliva. Este líquido dixestivo contén encimas que descompoñen os amidóns nos alimentos. O resultado é unha masa húmida chamada bolo que é máis fácil de tragar.

Cando tragas, a comida móvese polo esófago, o tubo que conecta a boca co estómago. Ábrese unha porta muscular chamada esfínter esofágico inferior para deixar pasar a comida ao estómago.

Os ácidos do estómago descompoñen aínda máis a comida. Isto produce unha mestura tóxica de zumes gástricos e alimentos parcialmente dixeridos, chamados quimo. Esta mestura móvese ao intestino delgado.

No seu intestino delgado, o páncreas e o fígado aportan os seus propios zumes dixestivos á mestura.

Os zumes pancreáticos descompoñen os hidratos de carbono, as graxas e as proteínas. A bile da vesícula biliar disolve a graxa. As vitaminas, outros nutrientes e a auga móvense a través das paredes do intestino delgado ata o torrente sanguíneo. A parte non dixerida que queda móvese ao intestino groso.

O intestino groso absorbe os restos de auga e restos de nutrientes dos alimentos. O resto convértese en residuos sólidos, chamados feces.

O recto garda as feces ata que estea listo para facer un movemento intestinal.

Posibles problemas dixestivos

Certas condicións poden perturbar a dixestión e deixarte con algúns efectos secundarios desagradables como azia, gases, estreñimiento ou diarrea. Aquí tes algúns:

• O refluxo ácido ocorre cando o esfínter esofáxico inferior se debilita. Isto permite que o ácido faga unha copia de seguridade do estómago cara ao esófago. O principal síntoma é a azia.
• A enfermidade celíaca implica que o teu sistema inmunitario ataca e dana os intestinos cando comes glute.
• O estrinximento é menos movemento intestinal do habitual. Cando vai, o taburete é firme e difícil de pasar. O estrinximento provoca síntomas como inchazo e dor abdominal.
• A diverticulose crea pequenas bolsas nos intestinos. A diverticulose en si non causa síntomas, pero se as feces quedan atrapadas nas bolsas, pode producirse inflamación e infección. Esta ocorrencia coñécese como diverticulite e os síntomas inclúen dor abdominal, feces soltas e ás veces febre.
• A enfermidade inflamatoria intestinal inclúe a enfermidade de Crohn e a colite ulcerosa. Estas condicións producen inflamación crónica nos intestinos que pode provocar úlceras, dor, diarrea sanguenta, perda de peso, desnutrición e aumentar o risco de cancro de colon.
• A síndrome do intestino irritable provoca síntomas incómodos como gases, diarrea e constipação, pero non está ligado ao cancro ou a outras enfermidades dixestivas graves.
• A intolerancia á lactosa significa que o seu corpo carece do encima necesario para descompoñer o azucre nos produtos lácteos. Cando comes produtos lácteos, tes síntomas como inchazo, gas e diarrea.

Consellos para unha mellor dixestión

Para manter os alimentos sen problemas polo sistema dixestivo e evitar problemas como a diarrea e o estreñimiento, proba estes consellos:

Coma máis verduras, froitas e grans integrais

Os vexetais, as froitas e os grans enteiros son fontes ricas de fibra. A fibra axuda aos alimentos a moverse polo seu sistema dixestivo de xeito máis sinxelo e completo.

Limita a carne vermella e os alimentos procesados

amosar que a carne vermella produce produtos químicos relacionados con enfermidades cardíacas.

Engade probióticos á túa dieta

Estas bacterias beneficiosas axudan a eliminar os erros nocivos do tracto dixestivo. Atopalos en alimentos como iogur e kéfir e en suplementos.

Fai exercicio diario

Mover o corpo tamén mantén o tracto dixestivo en movemento. Facer un paseo despois das comidas pode evitar gases e inchazo. O exercicio físico tamén mantén o peso controlado, o que reduce o risco de certos tipos de cancro e outras enfermidades do sistema dixestivo.

Durme moito

A falta de sono está relacionada coa obesidade, que pode contribuír a problemas no seu sistema dixestivo.

Xestionar o estrés

O exceso de estrés pode empeorar as condicións dixestivas como a azia e a síndrome do intestino irritable. As técnicas para aliviar o estrés como a meditación e o ioga poden axudar a calmar a súa mente.

A comida para levar

É posible que non penses moito no teu sistema dixestivo a diario. Non obstante, saberás cando non funciona de xeito óptimo por síntomas incómodos como gases, inchazo, estreñimiento e diarrea.

Mire o que come e mantense activo para que o tracto dixestivo se mova sen problemas e séntese o mellor posible.

Bitters DIY para axudar á dixestión