7 trucos para mellorar a memoria sen esforzo

Contido

• 1. Aprende sempre algo novo
• 2. Fai anotacións
• 3. Lembra
• Presta moita atención!
  Ten 60 segundos para memorizar a imaxe da seguinte diapositiva.
• 4. Reler a información con frecuencia
• 5. Fai actividade física
• 6. Durme ben
• 7. Ter unha vida social activa

A falta de memoria ou a dificultade para memorizar información raramente está relacionada con enfermidades do sistema nervioso como o Alzheimer, sendo un problema común tamén entre os mozos e adultos.

Non obstante, é posible mellorar a capacidade de fixar información empregando técnicas que facilitan o acceso á memoria e aumentan o número de conexións realizadas polo cerebro, o que facilita a aprendizaxe e aumenta o rendemento nos estudos e no traballo.

Entón, aquí tes 7 consellos para cambiar a túa rutina e mellorar a túa memoria.

1. Aprende sempre algo novo

Procurar sempre aprender algo novo é estimular o cerebro a establecer novas conexións entre as neuronas e aprender novas formas de pensar e razoar. O ideal é participar nunha actividade que non dominas, saír da zona de confort e traer á mente novos estímulos.

Comezar un longo proceso como aprender a tocar un instrumento ou falar unha nova linguaxe é un bo xeito de estimular o cerebro, xa que é posible comezar a niveis máis sinxelos que progresan a medida que o cerebro desenvolve novas habilidades.

2. Fai anotacións

Tomar notas mentres estamos en clase, reunións ou charlas aumenta a capacidade da nosa memoria axudando a fixar información na mente.

Cando escoitas algo, escribir e reler automaticamente mentres escribes aumenta o número de veces que o cerebro recibe esa información, facilitando a aprendizaxe e a fixación.

3. Lembra

Lembrar é unha das ferramentas máis importantes para estimular a memoria, xa que activa a capacidade de ensinarche algo novo e estar sempre en contacto con nova información.

Entón, ao ler ou estudar algo que desexa solucionar, pecha o caderno ou afaste a información e recorda o que acabas de ler ou escoitar. Despois dunhas horas, faga o mesmo e repita o proceso ao longo dos días, xa que pronto se dará conta de que cada vez é máis doado acceder á información na súa mente.

Avalía a túa memoria agora mesmo coa seguinte proba:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Presta moita atención!
Ten 60 segundos para memorizar a imaxe da seguinte diapositiva.

Comeza a proba 60 Seguinte15Hai 5 persoas na imaxe?

• Si
• Non

15A imaxe ten un círculo azul?

• Si
• Non

15A casa está no círculo amarelo?

• Si
• Non

15Hai tres cruces vermellas na imaxe?

• Si
• Non

15O círculo verde para o hospital?

• Si
• Non

15¿O home coa cana ten blusa azul?

• Si
• Non

15A cana é marrón?

• Si
• Non

15O hospital ten 8 fiestras?

• Si
• Non

15 A casa ten cheminea?

• Si
• Non

15O home da cadeira de rodas ten blusa verde?

• Si
• Non

15O médico está cos brazos cruzados?

• Si
• Non

15 ¿Son negros os tirantes do home coa cana?

• Si
• Non

Anterior Seguinte

4. Reler a información con frecuencia

Para aprender algo novo con máis facilidade, é necesario reler a información con frecuencia ou adestrar de novo, no caso de habilidades físicas ou manuais, como aprender a tocar un instrumento ou debuxar.

Isto é debido a que estudar un novo tema xusto na véspera da proba ou acceder á información só unha vez fai que o cerebro interprete rapidamente a información como irrelevante, descartándoa rapidamente da memoria a longo prazo.

Isto desincentiva a memoria e diminúe a capacidade de aprender, xa que todo o novo entra e sae do cerebro rapidamente.

5. Fai actividade física

A actividade física frecuente, especialmente o exercicio aeróbico como camiñar, nadar ou correr, aumenta a osixenación cerebral e prevén enfermidades que afectan á saúde do sistema nervioso, como a diabetes e a presión arterial alta.

Ademais, o exercicio físico reduce o estrés e aumenta a produción de factores de crecemento que estimulan a produción de novas conexións entre as neuronas, o que facilita o acceso á memoria.

6. Durme ben

A maioría dos adultos necesitan polo menos de 7 a 9 horas de sono para descansar correctamente e recuperar todas as funcións do sistema nervioso. Durmir pouco provoca unha diminución da memoria, da creatividade, da capacidade crítica e da capacidade de resolver problemas.

É durante as fases máis profundas do sono cando as substancias tóxicas elimínanse do cerebro e a memoria a longo prazo queda fixada e consolidada, o que fai que pequenas sestas ou soños interrompidos con frecuencia sexan prexudiciais para ter unha boa memoria. Vexa o que lle pasa ao corpo cando non durmimos ben.

7. Ter unha vida social activa

Mellorar a memoria non é só estimular a mente con actividades difíciles, xa que relaxarse ​​e ter unha vida social activa diminúe o estrés, estimula a aprendizaxe e aumenta o razoamento e as habilidades de razoamento.

Por iso, é importante revisar amigos, familiares ou manter longas conversas telefónicas para manter activa a túa vida social. Ademais, ter unha mascota tamén axuda a activar o cerebro.

Comer tamén é unha parte importante da saúde do cerebro, así que vexa o vídeo a continuación como se come para mellorar a memoria.

Para corrixir a aprendizaxe, lea tamén:

• Alimentos para mellorar a memoria
• Remedio caseiro para a memoria