Signos dun ataque de pánico que todos deberían coñecer

Contido

• Revisión de

Aínda que poden non ser o tema de elección durante o brunch do domingo ou unha discusión común entre amigos nun texto de grupo, os ataques de pánico están lonxe de ser raros. De feito, polo menos o 11 por cento dos adultos estadounidenses experimentan un ataque de pánico cada ano, segundo o Manual de Merck. E o Instituto Nacional de Saúde Mental estima que case o 5 por cento dos adultos estadounidenses experimentan trastorno de pánico nalgún momento da súa vida. ICYDK, o trastorno de pánico é un tipo de trastorno de ansiedade caracterizado por episodios inesperados e repetidos de medo intenso que técnicamente poden ocorrer en calquera momento, segundo o NIMH. Pero, aquí está a cousa, non precisa ser diagnosticado clínicamente con trastorno de pánico para experimentar ataques de pánico, di Terri Bacow, Ph.D., psicóloga clínica con licenza na cidade de Nova York. "Aínda que os ataques de pánico son un síntoma do trastorno de pánico, moita xente ten ataques de pánico autónomos ou recibe ataques de pánico no contexto doutros trastornos de ansiedade, como as fobias". (Relacionado: Por que deberías deixar de dicir que tes ansiedade se realmente non o fas)

Un ataque de pánico leva as sensacións típicas de estrés e ansiedade ao seguinte nivel. "Durante un ataque de pánico, o corpo entra en modo de loita ou fuxida e prepárase para loitar ou fuxir", explica Melissa Horowitz, Psy.D., directora de adestramento clínico do Instituto Americano de Terapia Cognitiva. (Actualización rápida: a loita ou a fuxida son esencialmente cando o seu corpo está inundado de hormonas en resposta a unha ameaza percibida.) "Pero a realidade é que non hai perigo verdadeiro. Son as sensacións somáticas e a nosa interpretación as que conducen a un empeoramento da síntomas ", di ela.

Estas sensacións somáticas inclúen unha lista de síntomas de lavado, incluíndo náuseas, tensión no peito, corazón acelerado, sensacións de asfixia e falta de aire. ¿Outros signos dun ataque de pánico? Conmoción, tremores, formigamentos, mareos, sudoración e moito máis. "Algunhas persoas teñen algúns [destes signos dun ataque de pánico], algunhas persoas teñen moitos", sinala Bacow. (Se te preguntas "cales son os signos dun ataque de pánico?", Probablemente estarías interesado en saber que tamén podes ter un ataque de pánico no sono).

"Durante un ataque de pánico, hai un brusco inicio de medo intenso e breve, que dura menos de 10 minutos", di Horowitz. "Estas sensacións poden ter a sensación de ter un infarto, perder o control ou incluso morrer". O medo e a incerteza ao redor do que está a suceder poden facerte sentir igual peor, actuando como combustible no teu lume cheo de ansiedade. E é por iso que Bacow di: "a clave non é entrar en pánico polo pánico. Se flipas, as sensacións fanse máis fortes".

Pense niso deste xeito: os signos dun ataque de pánico, xa sexan mareos, falta de aire, suor, o que sexa, son a forma do seu corpo de responder a unha ameaza percibida e, á súa vez, son "exercicios de execución" para prepararse para asumir a chamada ameaza, explica Bacow. Pero cando empeza a enfocarse ou estresarse en sentir estas sensacións, envía o seu corpo ao exceso e agrava as sensacións somáticas.

Sexa como sexa, se experimentou un ataque de pánico, solicite unha cita co seu médico. "Non quererías arrastrar unha condición médica grave, como un problema cardíaco, como pánico", di Horowitz. E se estás experimentando ataques con frecuencia, quererás buscar tratamento, como terapia cognitivo-conductual porque os síntomas poden comprometer o teu día a día. (Relacionado: servizos de saúde mental gratuítos que ofrecen soporte accesible e accesible)

Aínda que os síntomas dos ataques de pánico son ben coñecidos, as causas son menos. "Pode haber unha predisposición xenética ou biolóxica", di Horowitz. Un acontecemento vital importante ou unha serie de transicións vitais que ocorren durante un curto período de tempo tamén poden sentar as bases para experimentar un ataque de pánico.

"Tamén pode haber algunhas cousas que actúan como desencadenantes para as persoas que experimentan pánico", engade. Montar en transporte público, estar nun espazo pechado ou facer un exame poden ser desencadeantes e suficientes para provocar calquera dos signos mencionados dun ataque de pánico. Algunhas condicións médicas tamén poden aumentar o risco. Por exemplo, as persoas con asma son 4,5 veces máis propensas a sufrir ataques de pánico que as que non teñen enfermidade respiratoria, segundo un estudo publicado no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Unha teoría: os síntomas da asma, como a hiperventilación, poden causar medo e ansiedade, o que pode provocar un ataque de pánico.

Se experimentas pánico, hai cousas que podes facer para axudarche a recuperarte máis rápido (e ningunha require respirar nunha bolsa de papel). Aínda que sempre deberías ver un médico e tomarte en serio os ataques de pánico, se observas os signos dun ataque de pánico que se achegan e experimentas un ataque, estes consellos poden axudarche no calor do momento.

1. Cambia o teu ambiente. Pode ser tan sinxelo como pechar a porta da túa oficina, sentarte nun posto de baño ou entrar nun lugar tranquilo de Starbucks. Mentres se atopa nun ataque de pánico, pode ser moi difícil abrandar. Buscar momentaneamente un lugar máis tranquilo e con menos distraccións pode facer unha gran diferenza ao deter o ciclo de pánico que sentes, di Horowitz. "Séntate, pecha os ollos e respira profundas e lentas".

2. Emprega a fala propia. Xa sexa en voz alta ou na súa mente, fale a si mesmo a través do que está a experimentar. Por exemplo, podes dicir: "O meu corazón latexa rapidamente, parece que se está facendo máis rápido que hai cinco minutos". "Poder exporse ao que se sente tan perigoso ou ameazante axuda a lembrar que só son sensacións e, aínda que de momento son incómodos, non son perigosos e non durarán para sempre", explica Horowitz.

3. Adiántate. Cos ollos pechados, imaxínate como capaz de facerlle fronte. "Imaxínate nun lugar onde xa non estás experimentando eses síntomas de [ataque de pánico] e volves á túa vida cotiá", afirma. Isto axuda ao teu cerebro a crer que é posible, o que pode axudar a acabar co teu pánico máis rapidamente. (A continuación: adestra o teu corpo para sentirse menos estresado con este exercicio de respiración)

Revisión de