O que debes saber sobre o durmimento excesivo, ademais de 5 consellos para un mellor sono

Contido

• Pautas para durmir
• Posibles causas de durmir excesivamente
• Complicacións
• Como se diagnostica o sono excesivo?
• Outlook
• 5 consellos para durmir mellor
• 1. Proba un horario de sono
• 2. Crea un ambiente ideal para durmir
• 3. Apaga os teus dispositivos
• 4. Teña en conta os seus hábitos de vida
• 5. Manteña un diario de sono

Canto sono necesitas?

Probablemente xa escoitou dicir que debería durmir unha boa cantidade de noite. Se non o fas, o que se chama "débeda do sono" pode provocar unha serie de síntomas e problemas de saúde.

Exactamente canto durmir? As necesidades de sono dependen principalmente da idade, pero tamén son individuais. As súas necesidades de sono tamén poden verse afectadas polo embarazo, o envellecemento, a privación de sono e a calidade do sono.

Se durmas demasiado pouco, podes considerar algúns cambios no estilo de vida. Pero se iso non funciona, pode querer falar co seu médico.

Tamén pode querer dicirlle ao seu médico se está durmindo demasiado. É posible sacar demasiado de bo. Unha excesiva somnolencia pode ser un sinal de varios problemas médicos diferentes. E durmir demasiado pode incluso provocar riscos para a saúde.

Pautas para durmir

Aquí están as directrices actuais da National Sleep Foundation:

Posibles causas de durmir excesivamente

O durmimento excesivo chámase hipersomnia ou "durmir moito tempo". Esta enfermidade afecta aproximadamente ao 2 por cento das persoas. As persoas con hipersomnia poden requirir ata 10 a 12 horas de sono por noite para sentirse o mellor posible.

Dado que o día a día pode incluír responsabilidades que non permiten tanto descanso, as durmientes longas poden sentirse excesivamente cansas durante o día e poñerse ao día os días libres, durmir ata 15 horas á vez.

Pode experimentar hipersomnio se adoita espertar a media noite. É posible que non recordes todas as túas velas nocturnas, pero poden impedirche durmir o suficiente para que te sintas refrescado.

A hipersomnia normalmente comeza na infancia. Se non sempre te sentiches tan canso coma agora, podería estar a suceder outra cousa. Os factores do estilo de vida poden desempeñar un papel. Se non durmas o suficiente de xeito regular, o teu corpo pode intentar compensalo durmindo demasiado.

Hai tamén unha serie de condicións de saúde que poden causarche un sono excesivo, como:

• problemas de tiroide
• enfermidade do corazón
• apnea do sono
• depresión
• narcolepsia
• certos medicamentos

Complicacións

Para as persoas con hipersomnia, o sono excesivo pode causar os seguintes problemas:

• ansiedade
• pouca enerxía
• problemas de memoria

Mesmo se non ten un trastorno do sono, o exceso de sono normalmente pode ter un impacto negativo na súa saúde. Algunhas complicacións poden incluír:

• dores de cabeza
• obesidade
• diabetes
• dor nas costas
• depresión
• enfermidade do corazón
• maior risco de morte

As persoas que durmen demasiado poden ter un maior risco de accidentes de coche. Sempre teña precaución cando manexe equipos pesados ​​se experimentou unha excesiva somnolencia.

Como se diagnostica o sono excesivo?

É unha boa idea consultar co seu médico se os seus síntomas de somnolencia duran máis de seis semanas. Na súa cita, o seu médico probablemente lle fará preguntas sobre os seus hábitos de sono e estilo de vida, medicamentos e historial de saúde. Tamén pode ter un exame físico e incluso se lle solicite que participe nun estudo do sono.

Se o seu sono non pode atribuírse a outras condicións médicas, o seu médico pode recomendar o seguinte:

• Valora a túa somnolencia no Escala de Somnolencia Epworth. Valorarás a túa somnolencia para axudar ao teu médico a comprender como o sono afecta a túa vida cotiá.
• Manteña un diario de sono. Rexistrará os seus hábitos de sono, como cando adormece, cando esperta e a frecuencia con que esperta, para que o seu médico poida buscar cantidades e patróns de sono. Debes rastrexar o sono durante unha semana antes de consultar ao teu médico.
• Toma un polisomnograma. Pasarás a noite nun centro de sono conectado a un monitor que medirá a actividade cerebral, o movemento dos ollos, o movemento das pernas, a frecuencia cardíaca e moito máis.
• Fai unha proba de latencia de sono múltiple. Esta proba normalmente faise o día seguinte a un polisomnograma. Mide o sono mentres sestas durante o día.

Outlook

Se o seu exceso de sono é causado por un problema de saúde subxacente, tratalo pode axudarche a durmir con normalidade. Facer cambios de estilo de vida que aborden os malos hábitos de sono tamén poden axudar.

Ademais, pregúntelle ao seu médico se hai medicamentos que poden funcionar para vostede. O modafinil (Provigil), por exemplo, é un medicamento que promove o velorio. Nun estudo realizado sobre persoas con narcolepsia e hipersomnio idiopático, demostrouse que este medicamento melloraba o rendemento da condución e a alerta.

5 consellos para durmir mellor

Siga estes consellos para preparar o bo descanso nocturno:

1. Proba un horario de sono

Vai durmir e esperta á mesma hora todos os días, incluso os fins de semana. Cando te deitas e espertas á mesma hora todos os días, condicionas o teu corpo para esperar durmir durante ese tempo. É posible que, finalmente, entre nun ritmo onde o sono chegue máis facilmente.

2. Crea un ambiente ideal para durmir

Estar cómodo axudará ao teu corpo a durmir. Asegúrate de que o teu cuarto estea fresco, escuro e tranquilo. É posible que queiras escurecer a habitación usando cortinas. Os tapóns para as orellas ou unha máquina de ruído branco poden axudar a afogar as distraccións.

Intente limitar o número de mascotas ou nenos durmindo na súa cama e evite adormecer coa televisión acesa, aínda que o son estea apagado. E considere cambiar a almofada ou o colchón se son incómodos.

3. Apaga os teus dispositivos

As pantallas do ordenador e do teléfono emiten o que se chama luz azul. Pola noite este tipo de luz pode perturbar o ritmo circadiano natural do teu corpo e perturbar o sono. Apague os dispositivos e limite a exposición á luz azul nas dúas a tres horas antes de durmir.

4. Teña en conta os seus hábitos de vida

Coidarte durante as horas de vixilia axudarache a durmir. Pensa nas cousas que consumes. A cafeína pode acabar con vostede se se consume demasiado preto da hora de durmir. O alcol pode adormecer, pero empeora a calidade do sono. O té de herbas ou o leite morno son mellores substitutos. O exercicio é bo para o teu corpo, pero facelo xusto antes de ir para a cama pode perturbar o sono.

5. Manteña un diario de sono

Se tes dúbidas sobre o teu sono, escribe sobre eles. Inclúe todo e todo sobre os teus hábitos e rutina habituais para que poidas amosarllo ao teu médico. Asegúrate de anotar canto durmas cada noite, canto tardas en durmir, se durmas a sesta durante o día e calquera outra cousa relacionada co teu descanso que penses que pode ser importante.