O batido de recuperación de mango laranxa para axudarche a comezar a mañá como un olímpico

Contido

• Receita de batido de mango laranxa feita con leite de améndoa
• Revisión de

Grazas aos longos días de adestramento que se converten en noites máis longas (e as alarmas tempranas ao día seguinte para facelo de novo), as deportistas femininas malas que participan nos Xogos Olímpicos de inverno de 2018 en Pyeongchang saben o importante que é a recuperación adecuada para o éxito. Aí entra a nutrición física e, máis concretamente, a comida previa e posterior ao adestramento.

Os batidos son un xeito probado de repostar o teu corpo cos carbohidratos e as proteínas que precisa recuperar despois dun duro adestramento e, por sorte, non precisas ser olímpico para obter esas recompensas. Aínda como un simple mortal (tamén coñecido como guerreiro de fin de semana e atleta cotián), podes comer coma os teus esquiadores, patinadores e bobsleders favoritos con esta receita de batido de laranxa e mango creada pola dietista rexistrada Natalie Rizzo.

Elaborada pensando no adestramento no inverno, esta mestura cítrica está cargada de vitamina C, polo que é ideal para loitar contra o secreción nasal de todas esas carreiras matinais e sesións de ximnasio. De feito, un adestramento intenso pode prexudicar o teu sistema inmunitario, polo que tanto se te estás preparando para os xogos como se estás preparando para unha clase de HIIT, quererás ese mango (60 mg de vitamina C) e unha laranxa (uns 50 mg). ), di Rizzo.

Ademais, tragarás 12 gramos de proteína (esenciais para a recuperación muscular para que poidas volver ao chan da sala de adestramento máis rápido) principalmente das sementes de cáñamo e do iogur grego. O leite de améndoa de vainilla sen azucre tamén engade un toque de dozura aos sabores refrescantes e tropicais sen azucre engadido.

Receita de batido de mango laranxa feita con leite de améndoa

Fai 1 batido de 12 onzas

Ingredientes

• 1 cunca de leite de noces sen azucre (como Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almondmilk)
• 1 cunca de mango conxelado
• 1 pequena laranxa de mandarina pelada (aproximadamente 1/3 cunca)
• 1/4 cunca de iogur grego simple ao 2%
• 1 cucharadita de sementes de cánabo
• 1 cucharada de avea de moda antiga
• 1 cucharadita de agave ou mel

Direccións

1. Engade leite de améndoa, mango, laranxa, iogur, sementes de cáñamo, avea e agave á batidora. Mestura ata quedar homoxéneo.

Revisión de