A dieta OMAD é unha forma extrema de xaxún intermitente que está suscitando bandeiras vermellas

Contido

• Que é a dieta OMAD ou "Unha comida ao día"?
• Os riscos da OMAD
• O punto de partida
• Revisión de

Ao comezo de cada ano, unha nova dieta adoita aumentar na procura de Google e inevitablemente algúns dos meus clientes acoden preguntándolle. O ano pasado, o xaxún intermitente estivo de moda. Aínda que non creo que sexa para todos (especialmente para os actuais ou antigos comedores desordenados), son un fan do xaxún intermitente. Limitar un pouco as horas de comida pode deixar que o teu corpo deixe de centrarse en dixerir e, en vez diso, dedique un pouco de tempo a desestresarse, a antiinflamatoria, a memoria, a inmunidade e moito máis.

Pero nunca me sorprende cando unha cousa boa chega ao extremo. E logo vai malo. Ese é o caso de OMAD, a nova dieta que viu un aumento da popularidade.

Que é a dieta OMAD ou "Unha comida ao día"?

A dieta One Meal a Day (OMAD) leva esencialmente o xaxún intermitente ao maior nivel. O tipo de SE apoio e considero beneficioso chámase xeralmente 14:10 ou 16:8 (de 14 a 16 horas sen comer, de 8 a 10 horas de comer tres comidas habituais). OMAD recomenda 23: 1, é dicir, 23 horas de xaxún e unha hora de comida ao día. (Relacionado: Todo o que necesitas saber sobre o xaxún intermitente)

Esencialmente, podes comer o que queiras durante unha hora de comida. Esta dieta está moito máis enfocada cando estás comendo que queestás comendo (que, como dietista, é unha das miñas 100 preocupacións con OMAD).

Hai 4 regras de OMAD:

• Coma unha comida ao día.
• Coma aproximadamente á mesma hora todos os días (dentro dunha xanela dunha hora).
• Coma un único prato, sen retroceder nin por segundos nin por terzos.
• A túa comida debe ter só 3 polgadas de alto (o que supoño que significa que tes que traer unha regra para xantar?).

Isto pode parecer escandaloso, espero que si, pero a dieta OMAD está gañando popularidade porque algunhas celebridades e atletas (a loitadora MMA Ronda Rousey, por exemplo) falaron de seguila recentemente. E ben, xa sabes como estas cousas prenden Insta-wildfire!

Hai afirmacións de que unha comida ao día significa beneficios "máis profundos" que os que se ven co xaxún intermitente estándar, incluída a diminución do risco de inflamación e enfermidade e o aumento da rotación celular. Non obstante, aínda non hai investigacións para validar estas afirmacións. E, de feito, os riscos son moito maiores que os beneficios potenciais.

Os riscos da OMAD

Cando pasas máis de 14 a 16 horas sen comer, corres o risco de sufrir moitos problemas biolóxicos. O primeiro destes problemas biolóxicos é, por suposto, ser absolutamente voraz. Probablemente chanceou con estar "con rabia", pero a realidade é que este tipo de comidas restritivas non só che fan mal. Cando non comes case en case un día, o teu corpo entra en modo de fame. Isto pode causar estragos na túa enerxía e no teu metabolismo (o efecto contrario para calquera que teña en mente un obxectivo de perda de peso ou mantemento).

Tamén é case imposible obter todos os nutrientes que precisa dunha comida ao día, aínda que sexa unha comida super saudable. Unha dieta verdadeiramente nutritiva trata sobre a alimentación corporal completa. Está destinado a atravesar o teu adestramento ou o teu día de traballo con potencia e enfoque. Eu diría que isto é case imposible con OMAD.

A dieta ao estilo OMAD tamén pode levar a unha grave excitación nunha hora ao día e pode converterse facilmente nun estilo de "día de trampas": unha hora de comer o que queiras porque te privaches durante 23 horas. Aínda que isto ten un compoñente psicolóxico, tamén é fisiolóxico: se estás entrando nunha comida con baixo contido de azucre no sangue, o teu corpo ansía calorías de absorción rápida, como azucre ou carbohidratos brancos. Comer toda a comida durante o día nunha hora tamén pode causar serias dificultades dixestivas. (Relacionado: Como saber cando Binge Eating come fóra de control)

Aínda máis importante, para as mulleres, as hormonas son moi sensibles ao azucre no sangue. Cando cae o azucre no sangue, o cortisol e outras hormonas do estrés vense afectados. E cando as túas hormonas se desgastan, o teu estado de ánimo, o ciclo do período, o metabolismo e o peso poden verse afectados. Seguir OMAD producirá flutuacións de azucre no sangue e deixará máis probabilidades de atracón, seguido de alteracións metabólicas e hormonais a longo prazo.

Todos os corpos das mulleres son diferentes e nin sequera recomendo o xaxún intermitente 16: 8 por todos por iso. (Relacionado: O que deben saber as mulleres adecuadas sobre o xaxún intermitente) Por exemplo, algunhas son moito máis sensibles a estes minixexúns máis longos sen alimentos que outras. Algunhas mulleres precisan comer a primeira hora da mañá, mentres que outras poden esperar despois dun adestramento. En vez de escoitar o que necesitas como individuo, esta dieta significa ignorar totalmente as necesidades nutricionais individuais do teu corpo, as pistas de fame e as flutuacións da vida diaria (como hola, ir a almorzar ou cear cos amigos) e comer cegamente ao mesmo tempo tódolos días.

O punto de partida

Aínda que estou a favor dun pouco de autoexperimentación, OMAD é só un OMG non para min. Grazas, seguinte!

Revisión de