Dieta da muller embarazada: como non engordar demasiado e garantir a saúde do bebé

Contido

• 1. Liberdade para comer de todo, pero con moderación
• 2. Coma ensalada antes das comidas grandes
• 3. Evite o exceso de sal
• 4. Beba moitos líquidos
• 5. Que facer co desexo de doces
• 6. Teña a man merendas saudables

Para manter un bo peso durante o embarazo, debes tomar unha dieta rica en fibra, proteínas e froitas. Nesta fase, a muller non debe seguir ningunha dieta para adelgazar e a dieta non ten que ter restricións importantes, pero debe manterse sa e en horarios regulares para que o bebé reciba nutrientes regularmente e manteña o seu desenvolvemento dun xeito adecuado.

Así, deberías apostar por leites, iogures e queixos magros, froitas, verduras e varias carnes, cun maior foco na calidade dos alimentos e non nas calorías. Abaixo amósase unha lista de consellos para manter o peso durante o embarazo:

1. Liberdade para comer de todo, pero con moderación

A muller embarazada que mantivo un aumento de peso adecuado para cada etapa do embarazo pode sentirse máis libre nas opcións alimentarias, pero hai que manter a calidade dos alimentos. As comidas débense comer cada 3h - 3: 30h, en pequenas cantidades e deben ser ricas en fibra, vitaminas e minerais.

Así, débese optar polo arroz integral, leite desnatado e subprodutos e froitas de sobremesa nas principais comidas e merendas. As carnes vermellas poden formar parte do menú de 2 a 3 veces por semana, pero aínda así cómpre evitar os fritos e as preparacións moi graxas, ademais de touciño, salchicha, salami e salchicha. Vexa máis sobre Como comer de cores pode mellorar a saúde.

2. Coma ensalada antes das comidas grandes

Comer ensalada antes do prato principal de xantar e cea axuda a diminuír a cantidade de comida que se come e a evitar un aumento excesivo da glicemia despois da comida. Ademais de ser colorida, a ensalada debe incluír verduras de cor verde escura como a col, porque son ricas en ácido fólico, o que é importante para o desenvolvemento do sistema nervioso do bebé. Tamén é importante lembrar que as verduras que se consumirán crúas deben lavarse e desinfectarse a fondo e que se debe evitar este tipo de ensalada cando se come fóra do fogar, xa que pode estar contaminada e causar toxoplasmosis. Vexa cales son os alimentos con risco de toxoplasmosis.

3. Evite o exceso de sal

Débese evitar o exceso de sal para que non haxa retención de líquidos e o risco de desenvolver hipertensión, o que pode provocar riscos no embarazo como a preeclampsia. Ademais, os cambios hormonais que se producen durante o embarazo xa provocan retención de líquidos, o que fai aínda máis importante controlar o sal durante este período. Así, débese reducir a cantidade de sal engadida para preparar as comidas, preferindo as herbas aromáticas como o allo, o perexil e o tomiño e evitando produtos industrializados ricos en sal, como lanches envasados ​​e conxelados conxelados. Vexa os riscos e complicacións da preeclampsia.

4. Beba moitos líquidos

Durante o embarazo é aínda máis importante aumentar a inxestión de líquidos a 2,5 L por día, especialmente auga. A auga axuda a reducir a retención de líquidos e a previr o estrinximento, ademais de ser importante para eliminar os produtos do metabolismo do bebé que hai que eliminar. A muller embarazada tamén bebe zumes naturais e tés sen azucre, pero non se recomendan algúns durante este período, como o té de boldo e a canela. Vexa unha lista completa de Tés que a muller embarazada non pode tomar.

5. Que facer co desexo de doces

Cando chega o desexo de doces, a primeira reacción debería ser evitalo ou enganalo comendo froita, porque o azucre é adictivo e cada vez é máis difícil resistilo. Non obstante, cando o desexo de doces é irresistible, débese optar por uns 2 cadrados de chocolate negro e máis raramente por sobremesas doces. Tamén é importante lembrar que o mellor momento para comer doces é despois de comidas abundantes, cando se come moita ensalada, xa que diminuirá o efecto do azucre no sangue.

6. Teña a man merendas saudables

Tomar lanches saudables na casa e no bolso é útil para cando xorde o desexo de comida ou cando estea fóra e chegue a hora da comida. Na casa, é recomendable tomar iogur baixo contido de graxa, froitas varias, galletas sen recheo, queixos brancos como ricotta e pan ou tostadas integrais, mentres que na bolsa podes levar froitos secos, cacahuetes e froitos secos sen engadir sal para saciar o teu a fame como unha comida máis completa non se pode facer.

Así, as mulleres embarazadas que obteñan un aumento de peso adecuado deben manter o coidado coa súa dieta, a pesar de non ter restricións e prohibicións severas. Unha dieta sa controlará o aumento de peso, proporcionará os nutrientes necesarios para un bo desenvolvemento do bebé, manterá a nai e o fillo sans e facilitará a perda de peso da muller despois do embarazo. Vexa que alimentos están prohibidos para as mulleres embarazadas.