Break Out of Your Cardio Rut

Contido

• Revisión de

Houbo un tempo na túa vida no que nin se decataches do que facías chamábase exercicio aeróbico ou cardio. Unha das estratexias de mantemento do peso a longo prazo máis exitosas é asegurarse de que se queiman 1.000 calorías durante o exercicio cada semana. Pero a forma de queimalas depende de ti. Podes facer desde xogar ao baloncesto (400 calorías por hora *) ata saltar á corda (658 calorías por hora) a ir a bailar (300 calorías por hora). Non hai razón para que calquera cousa que fagas teña que sentirse como un "adestramento".

Entón, desterrar todos os "I have tos" e "I should bes" do seu vocabulario e probar algunhas destas ideas para xogar de novo coma un neno. As estimacións de calorías baséanse nunha muller de 145 libras.

1. Patín en liña. Diríxete á beirarrúa ou ao paseo marítimo ou, se fai frío fóra, busca unha pista de patinaxe cuberta (e pensa nas festas de patinaxe da escola primaria). A patinaxe en liña queima ata 700 calorías por hora, dependendo da túa velocidade e do accidentado do curso.

2. Dispara aros. Na casa, no parque ou ximnasio local, xoga un partido de baloncesto con algúns amigos. Queima 400 calorías por hora.

3. Vai bailar. Sae un sábado pola noite para probar salsa, swing ou incluso danza do ventre. Ou escolle a túa música favorita na casa e só te mudas. Queima unhas 300 calorías por hora.

4. Únete a unha liga de inverno. Xoga ao tenis ou ao raqueta e queimarás aproximadamente 500 calorías por hora e ata 790 calorías se o teu xogo é a squash.

5. Proba saltar a corda musical. Pon música xenial e salta ao ritmo; usa unha baralla de boxeador ou calquera outro paso de salto que coñezas. Queima 658 calorías por hora.

6. "Calcetín skate". Pon uns calcetíns e simula a patinaxe nun chan de madeira ou baldosa. Queima 400 calorías por hora.

7.Intensifícao. Pasa lateralmente, salta, salta, corre cara arriba e baixa escaleiras ou lévaas dúas á vez. Queima unhas 360 calorías por hora.

8. Rock 'n' walk. Descarga música nova para acompañar a túa andaina. Consulte as nosas listas de reprodución mensuais (ligazón: https://www.shape.com/workouts/playlists/) para obter ideas. Queima 330 calorías por hora.

9. Colle o ritmo. Camiña polo teu barrio, engadindo un minuto de marcha rápida ou correndo cada cinco minutos. Queima unhas 400 calorías por hora se se repite 10 veces ao longo dunha hora de camiñada.

10. Ponche dentro. Compra unha bolsa de perforación ou unha bolsa de velocidade e vai unhas cantas roldas. Queima 394 calorías por hora.

11. Saltar. Fai movementos aeróbicos, rebota ou trote nun minitrampolín. Queima 230 calorías por hora.

12. Seguilo. Use un podómetro desde o momento en que esperta ata o momento de deitarse e vexa cantos pasos realmente dá nun día (apunte a 10.000; sorprenderá o rápido que se suma). Queima 150 calorías en 10.000 pasos.

13. Adestra no teu barrio. Fai un rápido paseo e usa o teu contorno para realizar exercicios de fortalecemento. Fai flexións nunha caixa de correo, flexións contra un valado, subidas nun bordillo ou banco do parque, lanza ata un outeiro ou tríceps nun banco. Pode queimar ata 700 calorías por hora a un ritmo de 4 mph.

13. Camiña atrás. Camiña cara atrás para obter variedade, o que realmente tonifica os teus isquiotibiais. Camiña cun amigo, cun de ti cara adiante, o outro cara atrás, e despois cambia cada bloque. Queima 330 calorías por hora se vas a 4 mph.

15. Construír unha biblioteca de DVD. Compra, aluga ou toma en préstamo DVD de aeróbic que te manterán interesado e motivado. Inicia sesión en shapeboutique.com para comprobar os nosos adestramentos favoritos. Queima 428 calorías por hora.

Revisión de