Que comer antes do adestramento

Contido

• Que comer
• Opcións alimentarias para comer antes do adestramento
• Menú de mostra para as comidas principais

As proteínas, os hidratos de carbono e as graxas xogan un papel importante antes da actividade física, xa que proporcionan a enerxía necesaria para o adestramento e favorecen a recuperación muscular. As cantidades e proporcións nas que se deben consumir estes macronutrientes varían segundo o tipo de exercicio que se vai realizar, a duración do adestramento e a propia persoa.

Saber que comer e unha dieta equilibrada axuda a mellorar o rendemento da actividade física e a reducir o risco de hipoglicemia, cólicos e dores musculares durante e despois do adestramento. Por estas razóns, o ideal é consultar a un nutricionista deportivo para que, mediante unha avaliación individual, poida indicar un plan de dieta adaptado ás necesidades da persoa.

Que comer

Os alimentos que se poden consumir antes do adestramento dependerán do tipo de actividade física que haberá que realizar, así como da súa duración. Polo tanto, para exercicios que supoñan resistencia e que duran máis de 90 minutos, o ideal é consumir unha comida rica en hidratos de carbono, xa que este macronutriente é importante para os nosos músculos, o que nos permite ofrecer a enerxía necesaria ao corpo para realizar o adestramento .

Para exercicios con menos intensidade, o ideal é consumir hidratos de carbono e unha pequena porción de proteínas, o que lle dará enerxía ao corpo e favorecerá o crecemento e reparación muscular. E, no caso de exercicios de intensidade moderada, a inclusión de graxas pode ser unha excelente opción, tamén como fonte de enerxía, sempre que en pequenas porcións.

Polo tanto, os alimentos escollidos antes do adestramento dependen do obxectivo individual de cada persoa, sexo, peso, estatura e tipo de exercicio que se vai realizar, sendo ideal é buscar un nutricionista deportivo para realizar unha avaliación e desenvolver un plan nutricional adecuado a as necesidades da persoa.persoas.

Opcións alimentarias para comer antes do adestramento

Os alimentos que se poden comer antes do adestramento dependen do tempo que transcorre entre os alimentos inxeridos e o adestramento. Polo tanto, canto máis preto está a comida do adestramento, máis suave debería ser, para evitar molestias.

Algunhas opcións de merendas que se poden consumir entre 30 minutos e 1 hora antes do adestramento son:

• Iogur natural cunha porción de froita;
• 1 froita cunha porción de froitos secos, como noces ou améndoas, por exemplo;
• Barra de cereais;
• Xelea.

Cando aínda quedan 1 ou 2 horas para o adestramento, a merenda pode ser:

• 1 cunca de flocos de canela;
• 1 batido de froita feito con iogur ou leite;
• 1 cunca de cereal integral con leite desnatado ou iogur;
• 1 paquete de galletas ou galletas de arroz con crema de aguacate e cebola;
• 1 filloa de avea, plátano e canela con queixo branco ou manteiga de cacahuete;
• 2 ovos revoltos con pan integral ou tostadas.
• 2 franxas de pan integral con queixo branco, tomate e leituga.

Se o exercicio se practica con máis de 2 horas de distancia, normalmente coincide coa hora da comida principal, como o almorzo, o xantar ou a cea.

Menú de mostra para as comidas principais

Se o exercicio se practica con máis de 2 horas de diferenza e coincide coa comida principal, as comidas poden ser as seguintes:

As cantidades incluídas no menú varían segundo a idade, o sexo, a cantidade e o tipo de actividade física realizada. Se a persoa padece algún estado de saúde, o ideal é buscar un nutricionista para unha avaliación completa e preparar un plan nutricional adecuado ás súas necesidades.